Zdřímnutí je často možností, když někomu v noci chybí spánek nebo si chce jen najít čas na odpočinek. Tuto spánkovou radu pro děti možná uslyšíte častěji. Ve skutečnosti to někdy potřebují nejen děti, ale i dospělí. Abyste mohli získat optimální výhody, pochopte následující recenze.
Jaké jsou výhody podřimování?
I když jste zaneprázdněni, můžete si zkusit udělat čas na malý spánek. Kancelářským pracovníkům obvykle pomáhá podřimuje na chvíli odpočívat.
Z podřimování můžete získat následující výhody.
1. Zbavte se únavy a načerpejte novou energii
Být aktivní od rána s velkou pravděpodobností vaše tělo unaví a potřebuje čas na odpočinek. Spánek může být účinný způsob, jak zmírnit únavu, kterou zažíváte.
Odpočinek je pro tělo také příležitostí k doplnění ztracené energie, abyste se mohli s nadšením vracet k aktivitám.
2. Zlepšete náladu
Unavené tělo a ospalé oči mohou zhoršit náladu. Můžete být podrážděnější a rozzlobenější. To má jistě špatný dopad na vaši pracovní atmosféru a na atmosféru vašich spolupracovníků, že?
Aby se vám nálada zase zlepšila, můžete si na chvilku zdřímnout. Důvodem je, že tento druh spánku dokáže zahnat únavu i ospalost.
3. Rychleji reagovat a mozek funguje optimálněji
Vyčerpané tělo rozhodně zpomaluje vaši reakci na něco. Jak v myšlení, tak v pohybu.
Aby mozek fungoval optimálně, například lépe přijímal informace a ostřeji si pamatoval, můžete si to zdřímnout. Navíc díky spánku bude vaše tělo a mozek lépe reagovat.
Na základě těchto výhod je polední spánek rozdělen do několika typů, jako jsou:
- zotavovací spánek. Tento typ spánku vám může pomoci zotavit se ze spánkové deprivace.
- Profylaktický spánek. Tento typ spánku se provádí v rámci přípravy, pokud máte aktivity, které vás zbavují spánku, například když musíte pracovat na noční směny.
- Chuťový spánek. Tento typ spánku vás po probuzení uvolní, budete mít lepší náladu a nabití energií.
- Plnění Nap.Miminka a děti potřebují více spánku než dospělí a toto je jejich typ spánku.
- Základní šlofík. Tato klasifikace spánku je pro nemocné lidi důležitá pro urychlení procesu hojení a také jako součást jejich životního stylu.
Přestože je užitečný, může mít také špatný dopad
Přestože polední spánek poskytuje výhody, pokud jej použijete nesprávným způsobem, může se vám to obrátit proti.
Například si zdřímnete příliš dlouho do odpoledne. Vaše tělo, které by se mělo v noci připravovat na odpočinek, je i nadále nabité energií. V důsledku toho je pro vás těžké v noci spát a probouzíte se s pocitem vyčerpání.
Držte se tedy pravidel zdravého spánku
Aby spánek uprostřed dne nezpůsoboval problémy, dodržujte některá z následujících pravidel pro usínání.
1. Pochopte účel spánku
Většina lidí si zdřímne, protože se cítí unavení, ospalí nebo protože chtějí pracovat na noční směny, aby v práci neusnuli.
Jsou však i tací, kteří záměrně spí uprostřed dne, protože chtějí aplikovat metodu dvoufázového spánku, která rozděluje spánek na dva, a to na noc a přes den.
2. Nespěte příliš dlouho
Podle Sleep Foundation je jedním z důležitých faktorů odpovědných za nepříznivé účinky spánku délka spánku. Pokaždé, když usnete, začnete vstupovat do řady fází spánku.
Výzkumníci zjistili, že spánek v poledne po dobu pěti minut byl příliš krátký na to, aby přinesl nějaký užitek. Na druhou stranu spánek po dobu 30 minut nebo déle dává tělu dostatek času na to, aby vstoupilo do hlubokého spánku.
Příliš dlouhý spánek však může způsobit, že se vám po probuzení zatočí hlava. Tento stav je známý jako „spánková setrvačnost“.
S ohledem na to je nejlepší délka spánku ve většině situací taková, která je dostatečná k obnovení těla, ale nezpůsobí žádnou újmu. setrvačnost spánku.
Nejideálnější je zdřímnutí na 10 až 20 minut. Někdy se jim říká „silné zdřímnutí“, protože poskytují výhody pro zotavení, aniž by následně způsobily ospalost. Abyste nezašli příliš daleko, nastavte si budík nebo požádejte někoho jiného, aby vás vzbudil.
Výjimka, pokud do této kategorie spadá zdřímnutí, které si dáte zásadní zdřímnutí a splnění nap. Tento typ spánku v poledne vyžaduje delší trvání, protože je zaměřen na uspokojení potřeb spánku dětí a nemocných lidí.
3. Zdřímněte si ve správný čas
Nejvhodnější dobou je poledne, nebo kolem 14-15h, nemělo by se začít spát později než v 15h. Toto je ideální čas, protože po obědě můžete být ospalí.
Navíc spánek v tuto hodinu méně pravděpodobně naruší váš noční spánek. Musíte se však ujistit, že po jídle nespíte. Po jídle dejte pauzu 2-3 hodiny.
4. Zajistěte podpůrné prostředí pro spánek
Atmosféra zdřímnutí by se neměla příliš lišit od nočního spánku, což je tiché a tmavé místo s příjemnou pokojovou teplotou a nepříliš hlučné.
Po probuzení pak znovu nespěchejte do pohybu. Uspěchané vstávání vám může způsobit bolest hlavy, podrážděnost a nevolnost. Dejte mu pár minut na odpočinek, dokud se znovu nebudete cítit svěží.