Příprava těla při plánování těhotenství je velmi důležitá. Nejen, že změníte svůj životní styl, abyste byli zdravější, existují doplňky, které byste měli užívat. Jak u mužů, tak u žen je nutné užívat kyselinu listovou. Jak důležité a účinné je užívání kyseliny listové pro promil? Podívejte se na celou odpověď níže!
Co je kyselina listová?
Možná nevíte, co znamená kyselina listová. Kyselina listová je vlastně jiný název pro vitamín B9.
Výhodou kyseliny listové je v podstatě to, že pomáhá tělu vytvářet a udržovat nové buňky, zvláště když jsou buňky odděleny.
Bez tohoto vitamínu B9 nebo kyseliny listové nemůže tělo produkovat DNA a červené krvinky.
Nejen pro promil je kyselina listová živinou, kterou tělo potřebuje, a to jak pro muže, tak pro ženy.
Důvodem je, že nedostatek kyseliny listové může způsobit potíže se soustředěním, únavu, bolesti hlavy, dýchací potíže a různé další zdravotní problémy.
Význam kyseliny listové pro promil
Jak již bylo zmíněno výše, kyselina listová je živina, kterou tělo potřebuje. Stejně tak, když děláte těhotenský program.
Citováno z Pregnancy, Birth, & Baby, že kyselina listová je důležitá ke konzumaci pro promil. Je to proto, že výhody mohou pomoci růstu a vývoji miminek.
Kromě toho tento doplněk také zabraňuje vzniku vrozených vad. Příkladem je defekty neurální trubice (NTD), defekty končetin, poruchy močových cest a další.
Dá se tedy říci, že kyselina listová hraje důležitou roli při poskytování maximální ochrany od početí, raného vývoje plodu až po porod.
Výhody kyseliny listové pro ženy
Kyselinu listovou pro promil je třeba konzumovat, aby napomohla tvorbě neurální trubice, která je součástí centrálního nervového systému.
Nedostatek kyseliny listové může zvýšit riziko vrozených vad, jako jsou:
- Spina bifida, kdy páteř a mícha nejsou plně formovány
- Anencefalie, mozek není plně vyvinutý
- Encefalokéla, kdy mozková tkáň vyčnívá kůží lebečním otvorem
Tomuto stavu se však stále dá předejít konzumací potravin pro těhotenské programy a kyseliny listové během přípravy až do těhotenství.
Kromě snížení rizika vrozených vad je folát také potřebný k tvorbě normálních červených krvinek a prevenci anémie.
Potom je folát také důležitý pro tvorbu, opravu a funkci DNA.
Výhody kyseliny listové pro muže
Nejen pro ženy se také tvrdí, že kyselina listová pro promil je užitečná pro zvýšení mužské plodnosti.
Kyselina listová je považována za schopnou udržovat kvalitu a zdraví produkovaných spermií.
Kvalita spermií se posuzuje z pohybu, tvaru a počtu spermií u mužů.
Další výhodou, kterou mohou muži z kyseliny listové pociťovat, je to, že pomáhá snižovat riziko abnormální produkce spermií.
Obvykle je tento abnormální stav spermií známý jako aneuploidie. Porucha příznaků aneuploidie neměli byste to jen tak ignorovat.
Problém je, že výše uvedené stavy obvykle vedou k chromozomálním abnormalitám, které mohou způsobit problémy s plodností.
Když se muži připravují příjmem potravy a doplňky kyseliny listové, snižuje to šance na:
Syndrom tří X
Jedná se o genetickou poruchu způsobenou extra chromozomem X. To může bránit rozvoji učení a fyzické aktivity kvůli svalové slabosti.
Pravděpodobnost Downova syndromu
Tato genetická porucha vzniká v důsledku přebytku chromozomu 21. Stav Downův syndrom Může také způsobit, že děti budou mít problémy s učením.
Pravidla pro užívání kyseliny listové pro těhotenské programy
Dá se říci, že užívání kyseliny listové se velmi doporučuje, když s partnerem plánujete promil.
Je však samozřejmě nutné se nejprve poradit s lékařem.
To se provádí za účelem zjištění stavu zdraví, plodnosti a také podávání správné dávky.
Obecně platí, že příjem kyseliny listové se provádí jeden až tři měsíce při provádění těhotenského programu.
Stejně tak v těhotenství se stále konzumuje dle doporučení lékaře.
Přinejmenším dávka kyseliny listové potřebná pro promil je asi 0,4 miligramu nebo 400 mikrogramů denně.
Během těhotenství je požadovaná dávka 0,2 miligramu nebo 200 mikrogramů denně.
To je také v souladu s tím, co se doporučuje prostřednictvím míry nutriční přiměřenosti z roku 2013.
Dávka kyseliny listové pro tento promil platí i pro muže, což je 0,4 miligramu denně.
Muži by však neměli konzumovat kyselinu listovou v nadměrném množství, protože u ní může dojít k poruchám nedostatku vitamínu B12.
Kromě toho může také poškodit syntézu DNA ve spermatu.
Doplňkový příjem kyseliny listové pro promil
V předchozí diskuzi bylo probíráno, že existuje doporučená dávka při užívání kyseliny listové pro promil.
Existují však určité podmínky, které vyžadují, aby ženy dostávaly více, než je doporučený příjem.
Některé z těchto podmínek zahrnují:
- Ženy, které jsou obézní, mají větší riziko, že budou mít dítě s NTD.
- Ženy, které dříve měly děti s NTD.
- U vícečetných těhotenství je doporučená spotřeba folátu větší než 400 mcg.
- Genetická variace známá jako mutace methylentetrahydrofolát reduktáza (MTHFR), čímž je pro tělo obtížné zpracovat folát.
- Ženy, které mají cukrovku a užívají léky proti záchvatům, jsou ohroženy tím, že budou mít dítě s NTD.
Potraviny, které obsahují kyselinu listovou pro promil
Nejen z doplňků můžete s partnerem jíst potraviny, které obsahují kyselinu listovou.
Kyselina listová pro promil z potravinových zdrojů může zvýšit úroveň plodnosti a šance na otěhotnění.
Kromě toho je zdraví těla více probuzené s možností méně vedlejších účinků ve srovnání s užíváním doplňků kyseliny listové.
Zde jsou některé typy potravinových zdrojů kyseliny listové, které lze vybrat, jako například:
- Mouka obohacená folátem
- Zelená zelenina, jako je špenát, chřest, brokolice, růžičková kapusta, tuřín, salát
- Ovoce, jako jsou pomeranče, avokádo, papája, banány
- Ořechy, jako jsou arašídy cizrna (cizrna)
- Hrách
- Kukuřice
- Mléčné výrobky
- Kuře, hovězí maso, vejce a ryby
- Pšenice
Lze dojít k závěru, že příjem kyseliny listové je nezbytný pro program otěhotnění, v těhotenství a během kojení.
Jsou však chvíle, kdy je pro vás obtížné uspokojit potřeby kyseliny listové. Proto je nutné konzumovat určité potraviny až doplňky.
Nejdůležitější a na paměti je nadále konzultovat s lékařem, aby to nemělo negativní dopad na plodnost a také plod.