Když uslyšíte slovo gymnastika, možná si hned představíte složité pohyby pro udržení tělesné kondice. Slyšeli jste však někdy o mozkové gymnastice?
Jak již název napovídá, mozkové cvičení slouží k udržení zdraví mozku a zlepšení vašich kognitivních funkcí. Toto cvičení se nedělá složitými matematickými problémy nebo řešením těžkých problémů s cílem zlepšit paměť nebo trénovat sílu myšlení a koncentraci. Potom jak?
Poznejte cvičení mozku a jeho výhody
Cvičení mozku je série pohybů, které propojují mozek, smysly a tělo. Tato série pohybů může udržovat duševní zdraví a kognitivní funkce, takže může podporovat váš každodenní život.
Musíte vědět, že pohyb těla ovlivňuje zdraví mozku. Podle zpráv MoundsPark Academy může fyzická aktivita a pohyb zásobovat mozkové buňky kyslíkem, zvyšovat produkci nových mozkových buněk a pomáhat vytvářet synapse, které pomáhají přenášet informace do mozku.
Z mnoha forem aktivity je cvičení mozku jedním ze cvičení k udržení zdraví mozku, které můžete dělat. Pravidelným prováděním tohoto cvičení můžete získat mnoho výhod, jako například:
- Zlepšete akademické nebo studijní dovednosti, jako je čtení, psaní, pravopis a matematika.
- Zlepšuje koncentraci, soustředění a paměť.
- Kontrolujte a snižujte stres.
- Zlepšete kvalitu spánku a relaxaci.
- Zbystřete reflexy a koordinaci pohybů těla.
- Zlepšit komunikační dovednosti a rozvoj jazyka.
- Zlepšete organizační schopnosti.
- Rozvíjejte pozitivní přístup.
- Zvyšte kreativitu.
- Zlepšit sportovní schopnosti.
Toto prospěšné mozkové cvičení bylo poprvé vyvinuto v 60. letech 20. století americkým odborníkem na učení Paulem Dennisonem a jeho manželkou Gail Dennisonovou. Původně mělo mozkové cvičení pomoci studentům učit se efektivněji.
Postupem času je však cvičení mozku stále populárnější. V současné době může toto cvičení provádět každý a velmi se mu to doporučuje, od dětí až po seniory. Několik instruktorů také často naplánuje mozková cvičení pro studenty se zdravotním postižením ve speciálních školách.
Cvičení mozku můžete také provádět kdykoli, buď ráno, večer před spaním, nebo jako lehké cvičení před prací v kanceláři. Cvičení mozku by se však mělo provádět pravidelně, aby se výhody projevily rychleji.
Základní cvičení mozku
V průvodci, který vydali manželé Dennisonovi, je 26 mozkových cvičebních pohybů. Jako začátečník si však můžete nejprve vyzkoušet základní pohyby. Zde jsou tři základní mozková cvičení, která můžete vyzkoušet:
1. Křížové plazení
Hnutí křížové plazení lze provádět vsedě nebo ve stoje. Snažte se však zaujmout vzpřímený postoj. Poté roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte pravé koleno, dokud nebude v kontaktu s levým loktem. Při provádění tohoto pohybu nakloňte hlavu a levé rameno mírně doprava. Poté přepněte na druhou stranu.
Tento pohyb opakujte asi 30 sekund. Prováděním tohoto mozkového cvičení můžete trénovat rovnováhu pravého a levého mozku, procvičovat dýchání, zlepšit držení těla a zlepšit schopnost učení.
Toto cvičení můžete provádět sami nebo se svým dítětem. Sami to zvládnete, když chcete více energie, při činnostech, které vyžadují váš zrak (čtení, psaní), nebo před cvičením.
2. kladný bod
Hnutí kladný bod můžete dělat, když sedíte uvolněně. Než pohyb začne, musíte najít kladný bod který je v oblasti vašeho čela. Tento bod je přesně nad každým obočím, pravým i levým, uprostřed mezi obočím a linií vlasů. V tomto bodě můžete cítit mírně vyčnívající oblast.
V tu chvíli položte tři prsty na každou ruku a jemně danou oblast stiskněte. Zavřete oči a desetkrát se zhluboka nadechněte. U dětí však lze tento pohyb provádět s otevřenýma očima, zvláště pokud se vaše dítě bojí.
Kromě toho, že tento pohyb uděláte sami, kladný bod lze provést i s pomocí ostatních. Pokud chcete někomu pomoci s tímto pohybem, postavte se za osobu a stiskněte pozitivní bod -jeho. Osoba, které pomáháte, se může pohodlně posadit a požádat, aby se zhluboka nadechla, jak bylo popsáno výše.
Hnutí kladný bod to vám může pomoci zbavit se stresu. Proto lze tuto metodu použít, když se cítíte nadměrně vystresovaní, zmatení, naštvaní, smutní nebo naštvaní. U dětí lze tento pohyb mozkového cvičení provádět také v dětství Časový limit děti nebo když se děti bojí, mají strach nebo úzkost, včetně případů, kdy jsou úzkostné, protože je čekají ve škole zkoušky.
3. připojit
Hnutí připojit Můžete to udělat v pohodlném sezení. Trik, překřiž kotníky, s pozicí levého kotníku před pravým kotníkem. Poté spojte dlaně a propleťte prsty před hrudníkem napříč. Poté zvedněte zkřížené ruce k bradě.
Udržujte tuto pozici, zatímco zavřete oči a zhluboka se nadechněte, dokud můžete. Pomalu vydechněte ústy. Toto mozkové cvičení můžete provádět jednu minutu nebo když se cítíte klidnější.
Cvičením tohoto pohybu se centrální nervový systém v mozku uvolní. Můžete myslet jasněji a soustředit se. Toto mozkové cvičení lze proto provádět, pokud potřebujete udělat důležité rozhodnutí, máte potíže se soustředěním, zažíváte úzkost nebo stres nebo před zahájením svých aktivit.
Snížená funkce mozku u starších lidí a 5 účinných způsobů, jak tomu zabránit