Nadýmání nebo nadýmání žaludku musí být velmi znepokojující. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s plynatostí, je cvičení. Jste příliš zaneprázdněni a nemáte moc volného času na cvičení? Uvolněte se, toto pětiminutové cvičení vám může pomoci překonat váš problém s plynatostí. Jak? Přečtěte si následující recenze.
Jak se zbavit plynatosti za pouhých 5 minut
Je dokázáno, že cvičení má nesčetné množství zdravotních výhod, jedním z nich je léčba plynatosti. Ve skutečnosti lidé, kteří necvičí, jsou náchylnější k zácpě a plynatosti. Nedostatek fyzické aktivity může zpomalit pohyby střev, což způsobí hromadění plynu v žaludku.
Na druhou stranu, pohyby těla během cvičení mohou usnadnit průtok krve v celém těle, včetně trávicích orgánů, takže trávicí systém běží plynuleji.
Různé cvičební pohyby, které mohou pomoci překonat plynatost, jsou následující:
1. Kardio 5 minut
5 minut kardia každý den vám může pomoci vypořádat se s přetrvávající plynatostí. Kardio může zvýšit dýchání, srdeční frekvenci a stimulovat svaly a nervy k optimální práci. Tento stav bude stimulovat přirozené stahy střev. Střevní svaly, které se účinně stahují, usnadní vypuzení potravy ve střevě a pomohou vypudit plyny způsobující bolest.
Existuje mnoho druhů kardia, které můžete dělat, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole a jogging.
Pro začátek udělejte každý den alespoň 5-10 minut kardia, aby se tělo mohlo nejprve adaptovat. Až si na to zvyknete, zvyšte čas svého kardio tréninku o 25 až 30 minut 3 až 5krát týdně.
2. Jóga 5 minut
Po pravidelném kardio tréninku pokračujte s jógou, která vám pomůže s plynatostí. Podle studie zveřejněné v časopise Research and Management v roce 2006 měli dospívající, kteří často měli bolesti žaludku kvůli nadýmání, tendenci se postupně zotavovat po hodině pravidelné jógy po dobu čtyř týdnů.
No, tady jsou lehké jógové pohyby, které můžete dělat pět minut každý den.
1. Kočka-kráva
Kočka-kráva je jednou z jógových pozic, které mohou napomoci hladkému trávení a plynatosti. Tento pohyb pomáhá podporovat pohyby střev, čímž se snižuje hromadění plynu v žaludku.
Postavte se na všechny čtyři na podložku, poté s výdechem tlačte páteř nahoru. Sklopte hlavu a vydržte 10 sekund. Poté přesuňte část těla v opačném směru. Prohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru. Vydržte 10 sekund a tento pohyb opakujte 3x.
2. Výkrut trupu
Jógové pozice zkroucení trupu může pomoci zlepšit průtok krve a krevní oběh. Za pouhých pět minut vám tento pohyb může pomoci překonat váš problém s plynatostí, víte!
Dostaňte se do pohodlné polohy tak, že se posadíte na podložku s pokrčenými koleny. Poté zvedněte nohy k hrudníku a zároveň vyvažujte svou kostrč. Na rukou pokrčte lokty a položte ruce před hrudník, dlaně se vzájemně dotýkají.
Začněte rotací horní části těla doleva a poté zastavte, když se pravý loket dotkne levého kolena. Otočte tělo zpět do středu a opakujte stejný pohyb doprava. Tento pohyb provádějte ve 2 až 3 sériích.
3. Pozice prodlouženého trojúhelníku
Tato jógová pozice se provádí ve vzpřímené poloze. Umístěte pravou nohu před levou ve vzdálenosti 3 až 4 kroků. Když pravá noha směřuje dopředu, namiřte levou nohu do strany nebo vytvořte úhel 90 stupňů.
Podepřete pas, pak spusťte pravou ruku na podlahu a zvedněte ruce, dokud nebudou rovné. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund a zadržte dech, jak nejlépe umíte. Opakujte stejný pohyb na druhou stranu.
4. Póza sfingy
Zdroj: www.healthline.comNejen, že dokáže protáhnout tělo, póza sfingy Pomáhá také protáhnout neklidné trávicí orgány. To je jistě užitečné při řešení plynatosti a dalších zažívacích problémů, které zažíváte.
Začněte na břiše na podložce, lokty pokrčte u hrudníku. Poté vyvíjejte tlak na podložku, dokud nezvedne vaši páteř. Vydržte v této poloze několik sekund a spusťte se zpět do výchozí polohy. Opakujte 5x pro hladší trávení.
5. Prodloužená póza štěněte
Když jste právě snědli velkou porci, tento jeden jógový pohyb je pro vás. Důvodem je, že tento pohyb může pomoci uvolnit břišní svaly, takže pomáhá překonat plynatost a nadýmání.
Začněte s pózou v kraulu, poté dejte ruce dopředu tak, aby byla vaše páteř mírně nakloněna dopředu. Nejprve táhněte tělo dozadu a nahoru, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy. Vydržte 30 až 60 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a nadechněte se.