Věděli jste, že jedním ze způsobů, jak být zdravý, je uspokojit své denní potřeby tekutin a pít vodu ve správný čas. Možná je pro některé z vás často obtížné vyčlenit si na to správný čas. Tady je dobrý rozvrh pitné vody.
Dobrý plán pro pitnou vodu
Každý už ví, že musíme vypít alespoň 8 sklenic vody denně nebo ekvivalent dvou litrů.
Existuje však mnoho různých názorů na to, kolik vody za den vypít. Rada pro potraviny a výživu Ústavu pro výživu jednou uvedl, že průměrné množství vody, které musí být spotřebováno, je 2,6 litru pro ženy a 3,7 litru pro muže.
Bez ohledu na množství vody, které je nutné vypít, je však podstatou to, že musíme být schopni pokrýt potřebu tekutin v těle. Protože bez dostatečné spotřeby vody zažijeme dehydrataci nebo nedostatek vody, což může narušit zdraví našeho těla.
Kromě toho je nutné pít vodu ve správném rozvrhu, aby se maximalizovala její účinnost pro tělo správně.
Zde jsou ty správné časy pro pití vody.
1. Vypijte sklenici nebo dvě ráno po probuzení
Když se probudíme, naše tělo je dehydrované nebo máme nedostatek tekutin. Bez ohledu na to, kolik vody jsme zkonzumovali předchozí den, musíme naše těla „naplnit“ tekutinami.
Existuje mnoho výhod, které můžete získat, když se po probuzení napijete vody. Pití vody na lačný žaludek může zvýšit rychlost metabolismu až o 24 procent. Práce těla na trávení potravy a odstraňování toxinů z těla bude jednodušší.
Navíc, protože celou noc nejíte a nepijete, zvyšuje se produkce žaludeční kyseliny v žaludku. No, ranní pití vody může pomoci snížit kyselost žaludku. Takže se žaludek bude cítit pohodlněji, když budete snídat.
2. Vypijte jednu sklenici půl hodiny před jídlem
Plán pitné vody před jídlem může pomoci těm z vás, kteří drží dietu. Obvykle je doporučená doba třicet minut před jídlem.
Vypití sklenice vody před jídlem vám nejen pomůže rychleji zasytit, ale také vám pomůže kontrolovat velikost porcí.
Účinek byl dokonce prokázán v malé studii publikované v časopise Klinický výzkum výživy V roce 2018. Bylo vidět, že neobézní účastníci, kteří pili vodu, jedli méně a cítili se stejně sytí jako účastníci, kteří dříve vodu nepili.
3. Vypijte jednu sklenici, když se cítíte unavení
Asi 50 % až 60 % vaší tělesné hmotnosti pochází z vody. Hladiny vody v těle se však budou neustále snižovat močí, potem a dýcháním. Když jste dehydrovaní, můžete se cítit unavenější a slabší než obvykle.
Nedostatek vody může způsobit nejen únavu, ale může také způsobit mozkovou mlhu, ztrátu soustředění, paměti, ale i bolesti hlavy, problémy se spánkem, hněv, stres a další.
Proto, když začne být tělo unavené, ihned doplňte ztracené tekutiny pitím vody. Pití dostatečného množství vody vám může pomoci udržet energii.
4. Pijte více před a po cvičení
Pít vodu před a po cvičení může být také správný rozvrh. Při cvičení se zvyšuje tělesná teplota. Aby se vrátila do optimální teploty, tělo se také potí.
Pot, který vychází, snižuje hladinu tekutin v těle. Po cvičení tedy musíte pít vodu, abyste nahradili ztracené tekutiny.
Mezitím pití vody před cvičením pomůže tělu zůstat hydratované a zabrání snížení tělesné výkonnosti, síly a aerobní a anaerobní kapacity.
5. Před spaním pijte vodu
Pití vody před spaním může tělu pomoci doplnit tekutiny ztracené při aktivitách během dne.
Zvláště pokud pijete teplou vodu. Tento zvyk vám zajistí hydrataci po celou noc a může pomoci vašemu tělu vyplavit nežádoucí toxiny.
Během tohoto rozvrhu byste však neměli pít příliš mnoho vody, zvláště pokud jdete spát hned poté. Možná, tohle tě přiměje mít potřebu a probudil se uprostřed noci.
6. Při nemoci více pijte
Když máte horečku, vaše tělo se bude více potit. Stejně tak, pokud se u vás objeví trávicí onemocnění s příznaky zvracení nebo střídavého pohybu střev, ztrácí se stále více tělesných tekutin.
Ujistěte se, že pijte více vody než obvykle, aby vaše tělo nebylo dehydratované. Protože když se to stane, dehydratace může ve skutečnosti zhoršit příznaky, které zažíváte.