Každý člen lidského těla, zejména svaly, vyžaduje přizpůsobení tělesným činnostem. Při cvičení se to provádí zahřátím a protahování, alias strečink. Tyto dva pojmy možná znáte, ale věděli jste, že mají ve svalech velmi odlišné role?
Jaký je rozdíl mezi vytápěním a strečink?
Zahřívání je činnost před cvičením, která slouží k přípravě těla na fyzickou aktivitu. Jak již název napovídá, rozcvička má za cíl zvýšit tělesnou teplotu před cvičením, takže se tělo začne přizpůsobovat zvýšené intenzitě fyzického pohybu, který má vykonávat.
Vytápění lze provádět obecně nebo konkrétně. Obecné vytápění (všeobecné zahřátí) nezahrnuje specifické pohyby, provádí se pouze pomocí série lehkých cvičení, jako je např kliky, točit rukama, běhat na místě, skákat a dřep-výskok. Zatímco specifické zahřátí se provádí prováděním některých pohybů, které se budou provádět během cvičení, pouze s lehčí intenzitou. Správné rozcvičení připraví potřebnou fyzickou kapacitu při cvičení.
ČTĚTE TAKÉ: Typy rozcvičky pro různé sporty
Zatímco protahování nebo strečink je série pohybů k tréninku ohebnosti končetin, jako jsou záda, nohy a ruce. Protahování se provádí za účelem uvolnění svalů jejich stažením.
protahování také by se nemělo dělat před cvičením, protože to ve skutečnosti nepomáhá tělu přizpůsobit se. Ve skutečnosti, někteří lidé již mají velmi dobrou úroveň svalové flexibility, takže není třeba dělat tyto aktivity před pohybem.
protahování užitečné pro obnovení svalové flexibility poté, co tělo vykonává opakované činnosti nebo nějakou dobu neprovádí vůbec žádný pohyb. Podstatou této činnosti je provádění pohybů k přiblížení nebo překročení normálního rozsahu svalů v těle. Například tak, že se postavíte a poté se dotknete kolen a prstů, zkroutíte hrudník a uděláte rozdělit.
Účinek zahřátí
Zahřívání pomáhá připravit tělo na cvičení pomalým zvyšováním srdeční frekvence, takže průtok krve je rychlejší. Usnadníte tak distribuci kyslíku a živin do všech částí těla, které to potřebují.
Zahřátí také připraví nervový systém a mozek na to, aby pomohly regulovat pohybovou kapacitu kostí a svalů před tím, než se pustíte do namáhavých činností, takže riziko zranění je minimalizováno. Znakem, zda rozcvička probíhá optimálně, je přítomnost potu, což je tělesný mechanismus pro řízení teploty ve svalech.
ČTĚTE TAKÉ: Ranní cvičení vs večerní cvičení, co je lepší?
Efekt dělání protahování
Aktivita protahování To se provádí přitažením svalu na hranici jeho dosahu, takže kontrakce po uvolnění svalu učiní pružnější. protahování lze provádět staticky nebo dynamicky. protahování staticky se více soustředí na držení svalu, dokud se na 10 – 20 sekund nestáhne blízko hranice svého rozsahu, zatímco protahování Dynamická cvičení se provádějí protahováním svalů s opakovanými pohyby, aniž by se držely v kontrakci. protahování statické bude účinnější při svalové relaxaci, zatímco protahování dynamika pomáhá svalové flexibilitě při provádění pohybů.
Takže, kterou udělat před cvičením, rozcvičkou popř protahování?
V podstatě, protahování a topení mají velmi odlišné funkce. Zahřátí slouží k přípravě svalů těla na aktivitu, ale protahování způsobuje uvolnění svalů. Svaly, které se přizpůsobují pohybu pro použití během cvičení, jsou mnohem důležitější než flexibilita, se kterou se cvičí protahování. V opačném případě, protahování je třeba provádět po cvičení jako snahu o ochlazení, protože to může pomoci svalům, aby se více uvolnily po příliš dlouhém stahování během cvičení.
Kromě toho existuje několik dalších věcí, které způsobují protahování není efektivní dělat před cvičením, včetně:
- Zvyšte riziko zranění – vytahování svalů z dosahu, když jsou ztuhlé a studené, například před cvičením, může způsobit malé natržení svalů a může se během cvičení zhoršit.
- Při cvičení nelze zabránit zranění – Ohebné svaly mohou být stále zraněny, pokud dojde ke zvýšení intenzity fyzické aktivity, která je příliš velká a příliš krátká.
- Může rušit účinky zahřívání - dělat protahování po zahřátí může snížit rychlost adaptace svalů na kontrakci po zahřátí.
ČTI TAKÉ: 7 způsobů, jak se vyhnout úniku dechu