Mnoho lidí má podezření, že nejzdravější pohyb je, když se vystavujete rannímu slunci, protože tělu dodává vitamín D a čerstvější vzduch. Někteří lidé však dávají přednost cvičení odpoledne nebo večer, protože mají více volného času. Co je však vlastně lepší, ranní nebo večerní cvičení?
Výhody ranního cvičení
Profesor aplikované sportovní vědy, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England řekl, že ranní cvičení má výhody pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit své zdraví.
Jak je citováno WomensHealthMag.com Lara řekla, že ranní cvičení je prospěšné pro zvýšení denní fyzické aktivity.
„Kromě toho také oživuje tělesný metabolismus, takže kalorie v těle se budou více spalovat. Krevní tlak může být také stabilnější a hodiny spánku v noci mohou být klidnější,“ řekla Lara.
Cvičení ráno vám také pomáhá vytvořit si konzistentnější cvičební návyky, podle Cedrica Bryanta, PhD z American Council on Exercise. Bryant ale také navrhuje, že byste se měli zahřívat déle, protože vaše tělesná teplota je ráno relativně nižší.
Výhody cvičení v odpoledním nebo večerním cvičení
Cvičení v noci je podle Laury přínosem ve zvýšení aktivity enzymů a činnosti svalů a pomáhá uvolnit tělo po náročném pracovním dni.
Teoreticky, podle odborníka na zdraví Dr. Michael Triangto, SpKO, noční cvičení je pro budování svalů účinnější. Michael také vysvětlil, že cvičení v noci může pomoci při problémech se spánkem, jako je nespavost. „Pokud se to dělá správně a intenzita je v souladu s kapacitou našeho těla. Tělo bude dehydrované a budeme těžko spát, pokud je cvičení nadměrné,“ řekl Michael.
Co je zdravější, ranní nebo večerní cvičení?
Nakonec se to všechno vrátí k výhodám, které chcete sami získat. Jestli je večer nebo ráno, to už je na vás. podle Americká kardiologická asociace, nakonec bude vše záviset na čtyřech věcech:
- Umístění.
- Čas.
- Sportovní typ.
- Sociální nastavení, například zda cvičíte sami nebo s přáteli.
Pokud nejste člověk, který každý den vstává brzy, možná by pro vás bylo lepší cvičit odpoledne nebo večer. Takto si každé ráno nevypnete budík a váš cvičební plán je jen povídání. Pokud rádi cvičíte sami, pak si vyberte čas nebo místo, kde můžete cvičit sami. Naopak. Cvičení bude v zásadě prospěšné, pokud ho můžete dělat důsledně s rutinou. Vyberte si proto čas, kdy to dokážete konzistentně snadno.
Na co si dát pozor při nočních sportech
Pokud nestíháte cvičit ráno, vlastně cvičit odpoledne až do večera není pro zdraví problém. Pořád je to mnohem lepší než necvičit vůbec.
Přestože je v pořádku cvičit v noci, doporučuje se necvičit příliš pozdě, protože to může narušit spánek a ovlivnit kvalitu spánku. Když skončíte se cvičením, neměli byste jít hned spát. Mezi cvičením a spaním si dopřejte 1-1,5hodinový odstup.
Při nočním cvičení nezapomínejte na rozcvičku. Po skončení je potřeba se ještě zchladit a protáhnout, nechoďte hned spát.
Zásadně, ať už ráno nebo večer, při cvičení nepřekračujte hranice svých možností a tělesné kondice. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte cvičit lehkou fyzickou aktivitou.