Když máte alergii nebo máte rýmu a chřipku, bude vás také svědit v krku, takže kašel pokračuje i v noci. Brzké usínání je správnou volbou, aby se imunitní systém těla mohl více soustředit na boj s virovými infekcemi. Bohužel, přetrvávající kašel vám ve skutečnosti ztěžuje spánek. Jak si tedy poradit s nočním kašlem, aby se vám lépe spalo?
Co způsobuje přetrvávající kašel v noci?
V noci se teplota vzduchu snižuje, takže vzduch je sušší. Tento vdechovaný suchý vzduch může způsobit podráždění dýchacích cest a spustit batikování. Pokud máte suchý kašel, může vás noční vzduch více bolet v krku.
Vliv gravitace v důsledku polohy při spánku může také způsobit, že v noci kašlete. Když ležíte, hlen nebo hlen vylučovaný buňkami v horních cestách dýchacích klesá a hromadí se v zadní části krku. Proto můžete v noci pociťovat častý kašel.
Popsáno v knize Noční kašelrespirační poruchy, jako je astma, jejichž příznaky jsou ovlivněny teplotou a vlhkostí, také způsobují kašel, který se v noci zhoršuje. Stav neustálého nočního kašle je běžný u všech typů kašle. Ze studií v 16 zemích až 30 % vykazuje příznaky kašle s hlenem a 10 % suchý kašel.
Jak se vypořádat s kašlem v noci
Pokud máte kašel v důsledku určitých respiračních poruch, včetně menších infekcí, jako je nachlazení a chřipka, musíte si dopřát dostatek odpočinku, abyste se rychleji zotavili.
Kašel, který se v noci zhoršuje, se však na kvalitě vašeho spánku jistě projeví. Nejen, že nemůžete dobře spát, můžete mít dokonce problémy se spánkem.
Pro prevenci nebo omezení kašle, který se často vyskytuje v noci, lze provést několik způsobů. Před spaním můžete provést jednoduchou noční léčbu kašle takto:
1. K udržení vlhkosti v místnosti použijte zvlhčovač
Suchý vzduch z ventilátorů nebo klimatizací může noční kašel zhoršit. Klimatizaci v této místnosti můžete překonat pomocí zvlhčovače nebo zvlhčovače vzduchu.
Toto zařízení pomáhá zlepšit kvalitu a vlhkost vzduchu a zároveň odpuzuje prach a dráždivé látky, které vás nutí kašlat.
Pamatujte však, že se musíte řídit návodem k použití a používat do zvlhčovače opravdu čistou vodu. Pokud použitá voda není sterilní, choroboplodné zárodky ve vodě se skutečně rozšíří do místnosti a zhorší váš kašel.
K měření vlhkosti je také dobré použít vlhkoměr. Podle organizace Sleep Foundation je ideální vlhkost v místnosti kolem 30-50 procent. Pokud je příliš vlhká, snáze se množí plísně a mohou skutečně způsobovat alergie.
2. Před spaním pijte bylinkový čaj s medem
Konzumace teplých nápojů může pomoci uvolnit hlen, který ucpává dýchací cesty. Kromě toho mohou teplé nápoje také uklidnit krk a zvlhčit sucho v krku.
Frekvence nočního kašle se tak sníží a vy můžete tvrději spát.
Existuje mnoho druhů horkých nápojů, které lze vybrat, ale měli byste si vybrat takový, který má protizánětlivé vlastnosti nebo zabraňuje zánětu.
Bylinný čaj obsahující zázvor a heřmánek může být správnou volbou. Kromě toho, že neobsahuje kofein, jeho uklidňující aroma vám může usnadnit usínání .
Přidání medu do horkého čaje lze použít jako přírodní lék proti kašli, který zklidňuje krk, snižuje podráždění a rozkládá hlen v dýchacích cestách.
3. Použijte vysoký polštář
Kašel se zhoršuje v noci, protože se ve vašem krku shromažďuje hlen, pokud je vaše hlava při ležení v jedné linii s dolní částí těla. Zkuste proto umístit více polštářů, abyste měli hlavu ve vyšší poloze než zbytek těla.
Spánek s vysokým polštářem usnadňuje proudění hlenu a vzduchu do dolních cest dýchacích, čímž zabraňuje kašli a zlepšuje dýchání.
Spánek v této poloze zmírňuje nejen přetrvávající noční kašel v důsledku nachlazení nebo chřipky, ale také zabraňuje kašli v důsledku žaludeční kyseliny.
Nezapomínejte postel pravidelně čistit. Vyměňte znečištěné přikrývky, prostěradla nebo povlaky na polštáře.
Vyměňte jej alespoň dvakrát týdně a opláchněte horkou vodou. Tento krok může zabránit ulpívání roztočů nebo prachu na posteli, které spouští kašel.
4. Konzumace vhodného léku proti kašli
Můžete mít kašel kvůli alergiím, chřipce nebo nachlazení, astmatu nebo kyselému refluxu (GERD). Ujistěte se, že užíváte léky proti kašli podle příčiny kašle, aby se rychleji hojil.
Léky proti kašli, které obsahují účinné látky, jako jsou dekongestanty, mohou pomoci zmírnit suchý kašel.
Léky potlačující kašel, jako je dextrometorfan, potlačují reflex kašle, takže frekvence kašle v noci je snížena.
Mezitím léky na vykašlávání, které obsahují guaifenesin, mohou zředit hlen, který ucpává dýchací cesty, aby překonaly příznaky vykašlávání hlenu.
Antihistaminika mohou léčit přetrvávající kašel v noci způsobený alergiemi. K léčbě dalších příznaků astmatu v noci, jako je dušnost a sípání, můžete použít léky s inhalačními kortikosteroidy.
Pokud je kašel způsoben GERD, musí být užívání léků na snížení žaludeční kyseliny také doprovázeno vyhýbáním se konzumaci kořeněných a kyselých potravin. Asi čtyři hodiny před spaním byste neměli jíst, abyste omezili kašel.