Diabetes mellitus je charakterizován zvýšením hladiny cukru v krvi. Příčina může souviset s dědičností až obezitou. Prevence diabetu 1. typu je obtížná, protože souvisí s genetickými faktory. Mezitím lze cukrovce 2. typu, která obecně pramení z nezdravého životního stylu, stále předcházet. Způsob, jak předejít cukrovce, je zaměřit se na udržení normální hladiny cukru v krvi.
Rčení „prevence je lepší než léčba“ je pravdivé. Protože cukrovka je onemocnění, které vyžaduje celoživotní léčbu. Proto je od této chvíle důležité podniknout kroky k prevenci diabetu.
Jak předcházet diabetes mellitus
Zvýšení hladiny cukru v krvi u diabetu 2. typu začíná stavy inzulínové rezistence. Tento stav způsobuje, že hormon inzulín nemůže být optimálně využit buňkami těla.
Zatímco inzulin pomáhá buňkám těla absorbovat krevní cukr (glukózu) pro další přeměnu na energii.
Přibližně 9 z 10 případů diabetu 2. typu se však lze vyhnout jednoduchou prevencí, která zahrnuje změnu životního stylu.
Zdravějším životním stylem se může zvýšit citlivost buněk těla na inzulín, čímž se zabrání riziku vzniku inzulínové rezistence.
Zde jsou některé změny životního stylu, které můžete provést, abyste zabránili cukrovce:
1. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Mít ideální tělesnou hmotnost je jedním ze způsobů, jak předejít diabetu v pozdějším věku.
Protože obezita (nadváha) je jednou z hlavních příčin cukrovky.
Obezita zasahuje do práce metabolismu, což nakonec způsobuje, že buňky v těle nejsou schopny správně reagovat na inzulín.
Vaše tělo se stane méně nebo zcela necitlivé na inzulín. V důsledku toho vede inzulínová rezistence k cukrovce.
Výsledky klinických studií provedených Národním institutem zdraví (NIH) to také naznačují jako preventivní opatření diabetu.
NIH ve své zprávě uvedla, že snížením hmotnosti předchází cukrovce až o 58 procent.
Chcete-li sledovat svou ideální váhu, můžete si zjistit svůj index tělesné hmotnosti (BMI) prostřednictvím kalkulačky BMI z .
2. Jezte vyváženou a výživnou stravu
Přijetí prediabetické diety je dalším způsobem prevence cukrovky.
Tato prevence vám může pomoci kontrolovat vaši ideální váhu, aby se snížilo riziko cukrovky.
Během této doby si většina lidí zvykne na rychlé občerstvení, tučné jídlo a vysoký obsah cukru.
Abyste předešli cukrovce, musíte změnit uspořádání těchto potravin.
Abyste předešli cukrovce, ujistěte se, že váš talíř vždy obsahuje kompletní a vyváženou výživu, konkrétně sacharidy, bílkoviny, vlákninu, dobré tuky a vitamíny a minerály.
Musíte se vyhýbat určitým druhům potravin a zároveň zvýšit příjem určitých potravin.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je plnotučné kravské mléko, sýr, zmrzlina, klobása, nugety, dorty a hranolky.
- Balené jídlo a pití.
- Potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako je sůl, instantní koření na vaření a instantní nudle.
- Potraviny a nápoje s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, jako jsou sladkosti, pečivo, nealkoholické nápoje, sladké svačiny (martabak).
Dobré jídlo pro zdraví
- Komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, luštěniny, ovoce a zelenina.
- Zdroje dobrých tuků, jako je rybí maso (bez kůže a nesmažené), avokádo, olivy a mandle.
15 možností jídla a nápojů pro cukrovku a navíc menu!
3. Dbejte na příjem sacharidů a cukrů
Glukóza, která ovlivňuje hladinu cukru v krvi, je výsledkem rozkladu sacharidů. Jako způsob prevence cukrovky si můžete vybrat zdroj komplexních sacharidů, jako je hnědá rýže.
Sacharidy, které jsou dobré pro udržení krevního cukru, mají nízký glykemický index, protože jsou bohatší na vlákninu. Tímto způsobem trvá sacharidům déle, než se rozloží na glukózu.
Musíte také věnovat pozornost dennímu příjmu cukru. Denní příjem cukru je často nadměrný kvůli spotřebě přidaného cukru, který je přimícháván do jídla a nápojů.
Mezi tyto cukry patří umělá sladidla, tekutý cukr nebo cukr krystal, dále přírodní cukry v medu, ovocných šťávách a ovocných koncentrátech.
Nadměrná konzumace potravin s vysokým obsahem cukru spustí metabolické problémy, naruší proces produkce inzulínu a spustí obezitu nebo obezitu.
Podle indonéského ministerstva zdravotnictví je limit pro příjem cukru v potravinách a nápojích maximálně 50 gramů nebo ekvivalent 4 polévkových lžic.
4. Udržujte porce jídla
Dalším krokem k prevenci diabetu je měření porce denního jídla. Zvláště pokud jste zvyklí jíst velké porce.
Přejídání způsobuje, že konzumujete více kalorií. To může zvýšit tělesnou hmotnost a riziko cukrovky.
Použití menšího talíře může být jedním ze způsobů, jak zachovat velikost porcí, aby se zabránilo cukrovce.
Když budete jíst malé talíře, musíte podvědomě snížit porci, kterou sníte méně než obvykle.
V ideálním případě je lepší jíst trochu, ale často, než jíst velké množství najednou.
5. Zvyšte fyzickou aktivitu
životní styl líný alias líný pohyb přispívá k pomalému zvyšování hladiny cukru v krvi.
Studie v časopise Pediatrické akademické společnosti uvedli, že dospělí, kteří byli zvyklí sledovat televizi více než 3 hodiny denně, byli vystaveni vysokému riziku předčasného úmrtí na chronická onemocnění, včetně cukrovky.
Zvykněte si proto být aktivnější a vyhněte se činnosti, při které budete příliš dlouho sedět nebo ležet.
Fyzická aktivita může zvýšit metabolismus těla. To může podpořit proces ukládání cukru ve svalové tkáni a zvýšit reakci těla na inzulín.
Kroky prevence diabetu, které lze podniknout každý den, aby se tělo aktivněji pohybovalo, zahrnují hodně chůze, chození po schodech, zahradničení a úklid domu.
6. Cvičební řád
Fyzická aktivita, včetně cvičení, které snižuje hladinu cukru v krvi, která se provádí pravidelně, může být použita jako účinný způsob prevence diabetu.
Cvičení může pomoci spalovat kalorie k výrobě energie a ukládání glukózy do svalů jako energetických rezerv. Cukr se tak nehromadí v krvi.
Cvičení také pomáhá vašemu tělu stát se citlivějším na inzulín. To vás samozřejmě ušetří před rizikem inzulínové rezistence.
V rámci prevence cukrovky si každý den věnujte alespoň 30 minut cvičení.
7. Přestaňte kouřit
Odvykání kouření vám také může pomoci předcházet cukrovce. Ve skutečnosti je diabetes 2. typu nejběžnějším typem diabetu, se kterým se kuřáci setkávají.
V přehledové studii na Journal of the American Medical Association analyzoval několik velkých studií o kouření a cukrovce.
Aktivní kuřáci měli o 44 % vyšší riziko cukrovky než nekuřáci. Riziko se zvyšuje o 61 %, pokud kouříte více než 20 cigaret denně.
Pokud jste aktivní kuřák, neexistuje účinnější způsob prevence diabetu než přestat kouřit. I když je to obtížné, můžete začít postupně.
8. Omezte konzumaci sladkých jídel
Omezení konzumace sladkých jídel může být jistou prevencí cukrovky. Jíst příliš mnoho cukru může způsobit přibírání na váze.
Pro ty z vás, kteří mají rádi sladká jídla, je omezení porcí nejlepší prevencí cukrovky, i když to nemusí být snadné.
Touha po sladkých jídlech většinou vzniká, když jste ve stresu resp špatná nálada. Konzumací sladkých jídel většina lidí předpokládá lepší náladu a méně stresu.
Avšak konzumace sladkých jídel, když jste ve stresu, může způsobit větší závislost. Výsledkem je, že konzumujete příliš mnoho.
Jak tedy předcházet cukrovce u milovníků sladkého jídla, lze dobře zvládat stres.
Místo sladkého jídla se věnujte užitečným činnostem, které snižují stres, jako je čtení knihy, cvičení, popř Povídat si s přáteli.
9. Pijte hodně vody
Cukrovce můžete předejít snížením spotřeby slazených nápojů, jako je soda, energetické nápoje a balené ovocné šťávy).
No, místo sladkých věcí je lepší pít jen vodu.
Jak předcházet cukrovce může zlepšit schopnost tělesných buněk správně reagovat na inzulín.
Abyste si zvykli pít vodu jako prevenci proti cukrovce, začněte tím, že si s sebou vezměte vlastní láhev s vodou, ať jdete kamkoli.
Kromě toho také poskytněte pitnou vodu na vašem stole nebo v ložnici.
10. Nevynechávejte jídla
Prevenci cukrovky lze dosáhnout omezením návyku hodně jíst. To však neznamená, že můžete vynechat jídlo.
Vynechání jídel nepomáhá předcházet cukrovce. Ve skutečnosti vás může přivést k šílenství, když budete jíst více. Důvodem je, že už zadržujete svůj hlad, takže se vaše chuť k jídlu zvětší.
11. Užívejte minerální doplňky
Dalším způsobem prevence diabetu je zvýšení spotřeby minerálních doplňků, jako je chrom a hořčík.
O obou těchto minerálech je známo, že zvyšují citlivost na inzulín. Chrom hraje roli v metabolismu tuků a sacharidů v těle.
Mezitím je hořčík minerál, který působí jako tkáňový receptor v procesu absorpce glukózy.
Prevenci diabetu je velmi důležité provádět co nejdříve, protože tato nemoc může napadnout kohokoli a nelze ji vyléčit.
Pokud máte potíže se zaváděním způsobů prevence diabetu, zvláště pokud patříte do rizikové skupiny, bude velmi užitečná konzultace s lékařem.
Žijete vy nebo vaše rodina s cukrovkou?
Nejsi sám. Připojte se ke komunitě pacientů s diabetem a najděte užitečné příběhy od ostatních pacientů. Zaregistrujte se nyní!