Vitamin B komplex je důležitým typem vitaminu. Tělo nedostává dostatek vitamínů B, jsou více ohroženy nemocemi. Důvodem je, že tento vitamín udržuje zdraví buněk a produkuje energii. Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?
Příznaky nedostatku vitaminu B podle typu
Existuje 8 typů vitamínů B komplexu, z nichž každý má svou roli pro zdraví. Když máte nedostatek některého z vitamínů B, je možné, že každý typ má jiné příznaky.
Níže jsou uvedeny příznaky nedostatku vitaminu B podle typu, které potřebujete vědět.
1. Vitamín B1
Vitamín B1 (thiamin) je vitamín, který hraje důležitou roli při přeměně potravy na energii. Funkce thiaminu také zlepšuje zdraví nervového systému, takže je dobrá pro zdraví vašeho mozku.
Mnoho lidí získává tento vitamín z obilovin a celých zrn. Kromě toho další zdroje vitamínu B1 pocházejí z vajec, mléka, chleba, hovězího masa a zeleniny.
Příznaky nedostatku vitaminu B1
Pokud tělo nedostává dostatečný příjem thiaminu, mohou v těle nastat různé zdravotní problémy, jako je beri-beri. To je důvod, proč tento nedostatek vitamínu B poznáte podle příznaků:
- tělo se cítí slabé
- snadno se urazí,
- ztráta paměti,
- ztráta chuti k jídlu,
- poruchy spánku,
- bolest žaludku a
- ztráta váhy.
Výše uvedené příznaky značně narušují stav těla. Pokud pocítíte jeden nebo více z uvedených příznaků, okamžitě se poraďte s lékařem.
Tímto způsobem vám lékař řekne, jak překonat tento nedostatek vitamínu B.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 neboli riboflavin hraje důležitou roli při udržování zdravé pokožky a očního nervového systému. Riboflavin také pomáhá trávit sacharidy, bílkoviny a tuky v potravinách.
Riboflavin můžete získat konzumací ryb, vajec, mléka, zeleniny a rýže. Potraviny, které obsahují riboflavin, byste však měli chránit před slunečním zářením, protože to může poškodit obsah vitamínů v nich.
Příznaky nedostatku vitaminu B2
Vzhledem k jeho roli při udržování zdravé pokožky a očí může nedostatek vitaminu B2 vyvolat různé příznaky, jako jsou:
- Červené oko,
- Šupinatá kůže,
- Suché rty,
- ústní infekce, až
- citlivý na světlo.
3. Vitamín B3
Hlavní úlohou vitaminu B3 je přeměna potravy na energii. To znamená, že vitamín zvaný niacin je velmi užitečný v procesu trávení a chuti k jídlu.
Mezi hlavní zdroje vitamínu B3, které můžete najít v potravinách, patří ryby, kuřecí maso, játra a ořechy.
Příznaky nedostatku vitaminu B3
Nedostatek tohoto vitamínu B může zcela jistě vyvolat zažívací potíže. Proto je nedostatek vitaminu B3 charakterizován následujícími stavy:
- ztráta paměti,
- průjem,
- nevolnost nebo zvracení,
- stomatitida,
- zácpa,
- léze na kůži rukou, loktů a nohou po vystavení slunci,
- unavený, dokud
- Deprese.
4. Vitamin B5
Stejně jako ostatní vitaminy B pomáhá vitamin B5 tělu přeměňovat sacharidy na glukózu a vyrábět energii. Kromě toho je tento vitamín zvaný kyselina pantotenová důležitý pro zdravou kůži, vlasy, oči, nervy a játra.
Pokud chcete uspokojit potřeby vitamínu B5, můžete jíst potraviny, jako je čerstvé maso, celozrnné výrobky, kukuřice, kapusta a brokolice.
Příznaky nedostatku vitaminu B5
Ve skutečnosti je nedostatek vitaminu B5 poměrně vzácný stav. Přesto existují různé příznaky, které se mohou objevit kvůli nedostatku tohoto vitamínu B, jako například:
- únava,
- nespavost,
- Deprese,
- zvracet,
- snadno se urazí,
- bolení břicha,
- nohy pálí a
- infekce horních cest dýchacích.
5. Vitamín B6
Vitamin B6 neboli pyridoxin má funkci podobnou vitaminu C, která spočívá v pomoci tělu bojovat s infekcí a vstřebávat železo. Ve skutečnosti se těhotným a kojícím ženám doporučuje užívat tento jeden vitamín B ke zlepšení funkce mozku plodu.
Tento vitamín najdete v zelenině, jako jsou fazole, brambory a špenát. Nejen v zelenině najdeme pyridoxin také v lososu, tuňákovi, játrech, hovězím mase až po ovoce jako je meloun.
Příznaky nedostatku vitaminu B6
Vzhledem k tomu, že pyridoxin napomáhá vstřebávání železa, není divu, že nedostatek vitamínu B6 může vyvolat příznaky jako:
- anémie,
- vyrážka,
- Suché rty,
- Deprese,
- zmatenost (omámení),
- nevolno,
- náchylné k infekci a
- náchylné k rakovině tlustého střeva.
6. Vitamín B7
Vitamin B7, známý jako biotin, nabízí tělu nespočet výhod. Některé z nich přeměňují jídlo na energii, zvyšují růst, udržují zdravé kosti a vlasy.
Příliš se neliší od ostatních vitamínů B komplexu, zdroje vitamínu B7 pocházejí z vajec, ořechů, ryb a mandlí.
Charakteristika deficitu biotinu
Ve skutečnosti jsou případy nedostatku biotinu poměrně vzácné. I tak je možné, že můžete zaznamenat nedostatek tohoto vitamínu B, který se vyznačuje:
- ztráta vlasů,
- červená, šupinatá vyrážka na obličeji a v oblasti genitálií,
- Deprese,
- pomalý,
- halucinace,
- také otupělý
- ataxie.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 nebo běžněji známý jako kyselina listová hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a snižuje riziko vrozených vad.
Existuje mnoho potravin, které obsahují kyselinu listovou, jako jsou citrusové plody, brokolice, fazole a maso.
Příznaky nedostatku vitamínu B9 kekuranganu
Bez dostatku kyseliny listové mohou tělo napadnout různé zdravotní problémy. Některé z příznaků nedostatku vitaminu B9, o kterých musíte vědět, jsou:
- průjem,
- anémie,
- únava,
- pomalý,
- těžko se dýchá,
- bolest hlavy,
- čistý tep (bušení srdce),
- zvonění v uších a
- kůže vypadá bledě.
Nedostatek kyseliny listové u těhotných žen může zvýšit riziko vrozených vad. Proto byste měli uspokojit potřeby tohoto jediného vitamínu B komplexu, aby tělesné funkce dobře běžely.
8. Vitamín B12
Vitamin B12 nebo kobalamin má roli v regulaci nervového systému. Kobalamin je také důležitý pro růst a tvorbu červených krvinek.
Jak přirozeně uspokojit potřeby vitaminu B12 lze dosáhnout konzumací potravin, jako je maso a mléčné výrobky.
Příznaky nedostatku vitaminu B12
I když je v potravinách snadno k nalezení, nedostatek vitaminu B se může stále vyskytovat. Nedostatek kobalaminu se obvykle vyskytuje u lidí na přísné veganské dietě.
Existují také příznaky nedostatku vitaminu B12, včetně:
- anémie,
- u starších lidí je snadné zapomenout,
- demence,
- paranoia,
- Deprese,
- mravenčení v rukou a nohou,
- únava,
- také podrážděný
- cítit se neustále pomalý.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Mějte na paměti, že příznaky nedostatku vitaminu B jsou podobné jako u jiných zdravotních problémů. Proto, když zaznamenáte jeden nebo více znepokojivých příznaků, poraďte se se svým lékařem.
Konzultace s lékařem vám alespoň pomůže najít způsoby, jak překonat nedostatek vitamínů, který zažíváte. Tělesné funkce tak mohou dobře fungovat a jste chráněni před různými nemocemi.