Výběr potravinových přísad, správné zpracování potravin a přizpůsobení porcí jídla denním potřebám jsou počáteční informace pro začátek zdravého života. Je potřeba zvážit ještě jednu věc, a to stanovení správné doby jídla.
Doba jídla má vliv na tělesnou hmotnost
Pokud chcete žít zdravě, výběr správných potravin nestačí. Zvláště když jste na dietním programu, co potřebujete, je nastavit si hodiny jídla za den.
Nastavení správné doby jídla bude mít přímý vliv na vaši váhu.
To bylo dokonce prokázáno v několika studiích, které uvádějí, že lidé, kteří mají dobré jídlo, mají tendenci mít kontrolovanou váhu a vyhýbají se riziku obezity.
Jak tedy vypadá dobrý jídelníček?
Ve skutečnosti neexistuje žádná přesně stanovená doba jídla. Každý jedinec má své zvyky a stravovací návyky. I tak by bylo hezké, kdybyste si sami vytvořili dobrá pravidla pro jídlo.
Kromě rozvrhu se musíte ujistit, že časy jídla, které uděláte, jsou každý den stejné. Protože díky tomu vaše tělo pochopí a bude vědět, kdy si má naplánovat jídlo.
V těle se tak zvýší metabolické procesy a vaše hmotnost zůstane zachována. Níže jsou uvedeny některé věci, které lze použít jako vodítko pro vytvoření dobrého jídelníčku.
1. Snídaně před devátou hodinou
Ano, tělo potřebuje jídlo po téměř sedmi hodinách naprázdno během vašeho nočního spánku, takže ho musíte rychle naplnit, abyste mohli obnovit energii pro aktivity. Proto je ranní snídaně důležitá.
Hladina cukru v krvi klesne asi jednu až dvě hodiny po probuzení. Snídaně před devátou hodinou ranní je tedy ideální čas na nakrmení mozku a těla.
2. Čtyři hodiny po snídani si dejte svačinu
V zásadě je potřeba tělo dobít každých 4-5 hodin. Nebuďte tedy překvapeni, když čtyři hodiny po snídani pocítíte hlad nebo vám kručí v žaludku.
Můžete to obejít tím, že budete jíst zdravé svačiny, abyste podpořili svůj hladový žaludek.
3. Oběd o přestávce
Většina lidí obědvá během přestávky, což je kolem 12:00. S touto ideální dobou oběda vlastně není žádný problém.
Pokud jste si předem dali svačinu, zabrání vám to během dne se přejídat. Když budete jíst příliš mnoho během dne, budete ospalí.
4. Odpolední svačina
Téměř stejný jako předchozí program svačiny, který by měl být proveden asi čtyři hodiny po obědě. Když čas oběda skončí, obvykle se žaludek za 3–4 hodiny znovu zakručí.
Pokud obědváte ve 12 hodin, měli byste si naplnit žaludek do 15 nebo 16 hodin. To vám pomůže vyhnout se konzumaci velkých porcí u večeře. nezapomeňte Svačina zdravý, ano!
5. Večeře před osmou hodinou
Nejlépe večeře před 20:00. Protože musíte dát tělu čas, aby strávilo příchozí jídlo, než půjdete spát. Spánek s plným břichem rozhodně zdraví neprospívá.
Zvykněte si tedy nejíst těžká jídla po 20. hodině. Pokud pociťujete hlad, stále si můžete dát zdravé svačiny, které neobsahují mnoho kalorií, tuku a cukru.