Spánek je jednou z životních potřeb každého člověka k odpočinku, stejně jako k dobití energie v těle. Nejen spát, musíte spát dostatečně, aby tělo mohlo správně a správně fungovat. Důvodem je, že nedostatek spánku může narušit tělesné funkce. Proto je pro vás důležité uspokojovat potřeby spánku každý den. Potom, kolik hodin spánku je dobré, opravdu potřebujete spát 8 hodin každý den?
Podle potřeby dodržujte dobré hodiny spánku
Jak již bylo zmíněno dříve, musíte být schopni dodržet dobrou dobu spánku, abyste získali maximální výhody. Nedostatek spánku navíc může způsobit i různé zdravotní problémy, které nechcete.
Obecně platí, že dobrá hodina spánku pro uspokojení vašich potřeb spánku je 7–9 hodin každou noc. Musíte však také zvážit určité faktory, které mohou váš spánek ovlivnit. Například vaše každodenní aktivity a celkový zdravotní stav.
Kromě toho si také musíte osvojit dobrý spánkový režim a spánkovou rutinu, abyste získali výhody plynoucí ze zavádění dobrých hodin spánku každý den. Problém je, že pokud je váš spánkový režim chaotický, zvýší se riziko, že nebudete dostatečně spát.
V důsledku toho budete pociťovat různé poruchy spánku. Nejen to, existuje mnoho dalších zdravotních problémů, které na vás číhají, pokud nemáte dostatek spánku. Některé z nich jsou obezita, cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, mrtvice a duševní poruchy.
Dobré hodiny spánku podle věku
Obecně platí, že potřeba spánku pro každou věkovou skupinu není stejná. V důsledku toho se doba dobrého spánku pro každou věkovou skupinu liší. National Sleep Foundation doporučuje dobré množství spánku pro každou věkovou skupinu následovně:
- Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin denně.
- Kojenci (4-11 měsíců): 12-15 hodin denně.
- Batolata (1-2 roky): 11-14 hodin denně.
- Předškolní zařízení (3-5 let): 10-13 hodin denně.
- Školní věk (6-13 let): 9-11 hodin denně.
- Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin denně.
- Mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin denně.
- Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin denně.
- Senioři (65 let a více): 7-8 hodin denně.
Aplikováním dobrých hodin spánku každý den získáte maximální výhody spánku. Navíc všechny orgány, které jsou unavené z práce, jistě potřebují čas na odpočinek, včetně mozku, kůže, metabolického systému a hormonů v těle.
Buňky v těle se budou regenerovat, zatímco budete spát na maximální úrovni. Proto nezřídka, pokud budete spát podle doporučení, bude vaše pleť vypadat zdravě a napjatě. Kromě toho se také zvýší imunitní systém, protože se vaše buňky obnoví.
Různé faktory, které mohou narušovat spánek
Naneštěstí, přestože se snažíte osvojit si dobrý noční spánek, někdy se vyskytnou problémy, které mohou narušit váš čas spánku. Níže jsou uvedeny některé z faktorů, které mohou narušovat dobu vašeho spánku, a to jak související s každodenními aktivitami, tak zdravotními problémy:
1. Dělání aktivit nebo koníčků
Někdy, protože jste příliš nadšení z nějaké činnosti, ztratíte pojem o čase. No, to může být jedna z překážek, abyste mohli každou noc dobře spát. Ve skutečnosti tělo potřebuje dostatečný odpočinek.
Návyky, jako je čtení knih, sledování filmů nebo hraní her hry před spaním má potenciál ztratit pojem o čase. Výsledkem je, že místo ospalosti jste ve skutečnosti více vzhůru a nedaří se vám zavést dobrý čas spánku pro zdraví.
2. Mít zdravotní problémy
Někdy, když jste nemocní, máte problémy se spánkem. Ve skutečnosti, i když jste byli celou noc v posteli, zdravotní problémy, které zažíváte, vám znemožňují dobře spát. Nemoci, jako je horečka a tonzilitida, mohou způsobit, že budete chrápat nebo chrápat, blouznit a často se probouzet uprostřed noci.
To samozřejmě snižuje kvalitu vašeho spánku. To znamená, že i když jste použili dobré hodiny spánku, poruchy spánku, které zažíváte v důsledku těchto zdravotních problémů, znepříjemňují spánek. To může narušit váš čas spánku.
3. Dělat práci
Existují také případy, kdy nemůžete správně spát kvůli povinnostem, které je třeba splnit. Jedním z nich je vaše práce nebo profese. Nemálo z vás možná bude muset se systémem pracovat posun, takže jsou chvíle, kdy musíte pracovat v noci.
Úlohy, které vyžadují, abyste prošli systémem, často narušují váš spánkový cyklus. Nejen to, i další profese, jako jsou lékaři a letové posádky, mají profesionální požadavky, které je někdy nutné splnit, aby se narušila doba odpočinku.
4. Potíže se spánkem
Obecně platí, že pokud trpíte poruchami spánku, kvalita spánku se zhorší. Má také vliv na váš spánek. To znamená, že když máte poruchu spánku, riziko, že nebudete mít dostatek spánku, bude ještě větší.
Existuje několik typů poruch spánku, které ovlivňují hodiny spánku. Příklad, spánková apnoe, chrápání, až periodická porucha pohybu končetin (PLMD) může způsobit, že se vám nepodaří dosáhnout dobrého spánkového plánu.
5. Užívání některých léků
Existuje několik typů léků, které mohou způsobit nedostatek spánku. Obvykle jsou tyto léky typy léků k léčbě určitých zdravotních stavů. Pokud tedy dostanete od lékaře předpis na léčbu zdravotního problému, je lepší zeptat se lékaře na vedlejší účinky.
Pokud je spánková deprivace jedním z vedlejších účinků těchto léků, můžete se také poradit se svým lékařem, jak to řešit. Některé typy léků, které mohou narušit vaši snahu o dobrý spánek, jsou léky na epilepsii porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) může způsobit nespavost.
6. Mít špatnou spánkovou rutinu
Podle Better Health Channel vám dobrá spánková rutina také může pomoci získat hodiny spánku, které potřebujete. Na druhou stranu, špatná spánková rutina může skutečně narušit váš spánek. Mezi příklady špatných spánkových návyků patří pití kávy nebo kouření před spaním.
Důvodem je, že obojí může stimulovat nervový systém, takže je pro vás obtížné se cítit ospalý. Kromě toho se ujistěte, že pokaždé, když jste v posteli, eliminujte úzkost a negativní myšlenky, které vás mohou nechat spát. Tímto způsobem můžete klidně spát celou noc.