Po dlouhé době, kdy cvičíte jógu nebo se o ni dokonce začínáte zajímat, jaké jógové pozice chcete ovládat? Nebo jaké pózy vás u praktikujících jógy často udivují a nutí vás, abyste si mysleli, že je nemožné je dělat? No, pro většinu kruhů je póza možná stoj na hlavě nebo zdravím sirsasana I .
Tato jógová pozice zahrnuje obtížné pohyby, proto se nedoporučuje pro začátečníky. Pokud to uděláte bez dozoru instruktora, hrozí poranění kloubů a svalů. Proto je pro vás důležité najít informace o stoj na hlavě za prvé.
co to je stoj na hlavě?
Stoj na hlavě je póza, ve které jste hlavou dolů, stojíte temeno hlavy a nohy máte rovně vzhůru. Zpočátku bude těžké udržet rovnováhu vašeho těla v této poloze po dlouhou dobu. Tuto pózu jsem byl schopen zvládnout pouze do 8 měsíců po pravidelném cvičení jógy.
Kromě těchto pravidelných cvičení se k jeho zvládnutí musíte naučit zbavit se strachu z pádu. Musíte se také naučit správnou techniku prostřednictvím různých jógových pozic, abyste je zvládli stoj na hlavě sám.
Jakmile to dokážete, pravděpodobně si z této jógové pozice uděláte oblíbenou pózu při každém cvičení jógy. Budete se také cítit výzvou vyzkoušet podobné pozice, jako je stojka s oporou.
Různé přínosy pohybu stojky na hlavě pro zdraví
Než začneme s pozicemi a technikami, jak to udělat, chci vám vysvětlit, jaké jsou výhody této jógové pozice? Protože máš hlavu dole, stoj na hlavě může pomoci cirkulovat kyslík a krev do oblasti hlavy. Zvýšený průtok krve je dobrý pro zdraví vašeho mozku, což může pomoci zlepšit duševní stav a zlepšit soustředění.
Nejen pro mozek, zvýšení průtoku krve a kyslíku do oblasti hlavy je dobré i pro oči a vlasy. Když cvičíte dobře, cvičte v pozici hluboké dýchání stoj na hlavě může také pomoci uvolnit stres, úzkost a strach.
Tipy a jak dělat techniku stoj na hlavě pro začátečníky
Pro začátečníky, kteří to dělají poprvé, se ujistěte, že jste vždy pod dohledem certifikovaného instruktora jógy. Tím je zajištěno, že můžete tuto techniku provádět bezpečně a zároveň se vyhnout riziku zranění.
Poté, co věnujete pozornost těmto důležitým věcem, můžete sledovat, jak to udělat stoj na hlavě prostřednictvím následujících tipů.
1. Udělejte to póza delfína
První věc, kterou můžete udělat, je cvičit póza delfína . Tato pozice je skvělá pro posílení paží a břišních svalů, které opravdu potřebujete k podpoře hlavy a zbytku těla, když se vaše nohy pohybují nahoru.
Dělat cvičení póza delfína vám také může pomoci zvyknout si na polohu hlavou dolů ( vzhůru nohama ). Držte tuto jógovou pozici několik minut, abyste byli lépe připraveni začít cvičit stoj na hlavě .
2. Stoj na hlavě se zdí jako podpěrou
Pro usnadnění pohybu pro začátečníky můžete udělat techniku stoj na hlavě se stěnami jako podpěrami. Existují dva způsoby, jak použít zeď jako nástroj, a to v poloze zády ke zdi a v poloze čelem ke zdi.
Poloha těla zády ke zdi
Pozice, kterou většina praktikujících jógy dělá, když stoj na hlavě je otočen zády ke zdi, aby pomohl podepřít chodidla. Stěna slouží k usnadnění polohy, když chcete zvednout nohy.
Když děláš stoj na hlavě , ujistěte se, že hlava spočívá na temeni, ne na čele. Také se ujistěte, že máte lokty vždy na podlaze nebo podložce na jógu a vždy otevřete ramena, abyste podepřeli své tělo.
Poloha těla směrem ke zdi
Navíc je zde poloha čelem ke zdi, kterou preferuji, protože vám to může usnadnit zvládnutí rovnováhy stoj na hlavě . Aby se vaše tělo zvedlo, pozice chodidel bude umístěna 90 stupňů proti stěně, takže vaše břišní svaly jsou také trénovány, aby byly silnější a pomohly zlepšit rovnováhu.
Stejně jako předtím se ujistěte, že hlava spočívá na temeni, nikoli na čele. Také se ujistěte, že máte lokty vždy na podlaze nebo podložce na jógu a vždy otevřete ramena, abyste podepřeli své tělo.
3. Praxe stoj na hlavě bez podpory
Pokud některé z těchto tipů pravidelně praktikujete a také je často zkoušíte pod dohledem svého učitele jógy, vyzvěte se, abyste je jednou za čas udělali. stoj na hlavě bez vyrovnávací paměti, jak jsem ukázal výše.
Během cvičení nezapomeňte vždy cvičit techniky hlubokého dýchání. Zhluboka dýchat je dobré pro zbavení se strachu z pádu a nervozity. Dlouhé nádechy mohou také uklidnit mysl, takže se budete více soustředit.
Pokaždé, když to dokončíš stoj na hlavě, raději to udělejte dětská póza . Tato póza je pauza od pozice vzhůru nohama , takže se vám netočí hlava.
Rizika a věci, které je třeba zvážit, kdy stoj na hlavě
Existuje několik podmínek, kterým musíte věnovat pozornost, když děláte pózy stoj na hlavě . Máte-li určité poruchy, měli byste se této póze vyhnout, protože má vysoké riziko zdravotních problémů.
- Problémy se zády, rameny a krkem. Pokud máte nebo právě prožíváte tuto poruchu, vyhněte se jí stoj na hlavě . Tato jógová pozice má vysoké riziko poranění krku, pokud svaly ramen, paží, hrudníku a horní části zad nejsou dostatečně silné, aby udržely vaši tělesnou váhu.
- Glaukom. Stoj na hlavě Glaukom může zhoršit stav v důsledku tlaku, který se vytváří v oblasti kolem oka, a dokonce situaci zhoršuje.
- Hypertenze. Vyhýbejte se pózám stoj na hlavě jestliže máte vysoký krevní tlak nebo hypertenzi, protože rychlý průtok krve do oblasti hlavy může zvýšit riziko mrtvice.
- Menstruace. Menstruující ženy by se měly vyhýbat pózám stoj na hlavě protože může způsobit ucpání krevních cév v děloze.
- Těhotenství. Těhotné ženy jsou také ohroženy narušením růstu plodu. Pokud jste však před těhotenstvím byla zvyklá stoj na hlavě , zvládnete to pod dohledem instruktora jógy.
Než začnete cvičit, poraďte se se svým osobním lékařem a instruktorem jógy stoj na hlavě . Nejdůležitější je vždy se ujistit, že to děláte bezpečně pod dohledem certifikovaného učitele jógy, zvláště u začátečníků, kteří ji neovládají.
—
** Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé druhy jógy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy pro soukromé lekce, kanceláře a v. Centrum jógy v Ubudu , Bali. Dian lze kontaktovat přímo prostřednictvím jejího osobního účtu na Instagramu, @diansonnerstedt .