Jedním z druhů minerálů, které jsou pro tělo důležité, je hořčík. Minerál hořčík nabízí nespočet využití pro zdraví. Podívejte se na níže uvedené recenze o výhodách hořčíku a o tom, kde ho můžete získat.
Výhody hořčíku
Hořčík je druh minerálu, který tělo přirozeně produkuje a který se většinou nachází v kostech a zbytek v měkkých tkáních. Krevní sérum také obsahuje hořčík, i když v malém množství.
Obecně má tělo dospělého asi 25 gramů hořčíku. Kromě toho, že je hořčík produkován tělem, lze jej získat z potravy, doplňků a léků.
K výrobě energie je potřeba uspokojit nutriční potřeby hořčíku. Kromě toho níže jsou některé další výhody hořčíku, které potřebujete vědět.
1. Posiluje kosti
Jednou ze zdravotních výhod hořčíku je posílení kostí. Víte, lidé s dostatečným příjmem hořčíku mají obvykle vyváženou minerální hustotu.
Minerální hustota je důležitá pro snížení rizika zlomenin a osteoporózy. To bylo zmíněno ve výzkumu na Živiny který odhalil, že hořčík je nezbytným minerálem pro prevenci osteoporózy.
I tak může přílišná konzumace hořčíku způsobit nežádoucí účinky na kosti, proto jej používejte přiměřeně.
2. Zlepšete výkon při cvičení
Pro ty z vás, kteří rádi cvičí, zkuste vyjít vstříc potřebám hořčíku. Důvodem je, že použití hořčíku je neméně úžasné, a to zvýšení cvičebního výkonu.
Hořčík pomáhá přesunout krevní cukr do svalů a odstraňuje laktát. Laktát je sloučenina, která se může hromadit během cvičení a může způsobit únavu.
Bohužel zjištění o PLOS jedna To bylo právě testováno na zvířatech. Odborníci proto potřebují další výzkum, aby zjistili, zda je účinek stejný i u lidí.
3. Udržujte zdraví srdce
Některé vitamíny a minerály jsou potřebné k udržení zdraví srdce a tyto výhody najdete v hořčíku.
Hořčík se ukazuje jako minerál, který může řídit srdeční frekvenci a chránit tento orgán před poškozením, zejména svalovým stresem. Při nadměrném svalovém tlaku na srdce se mohou objevit různé příznaky, jmenovitě:
- zvracet,
- křeče,
- zažívací problémy, až
- nafouklý.
Čtyřem výše uvedeným zdravotním problémům se lze naštěstí vyhnout. Hořčík totiž uklidňuje nervy a trávicí systém. Mezitím je nedostatek hořčíku také spojen s rizikem srdečních onemocnění.
4. Kontroluje diabetes
Věděli jste, že se ukázalo, že hořčík může také regulovat reakci inzulínu na hladinu cukru v krvi? Inzulin je hormon produkovaný slinivkou břišní, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Podle výzkumu z Světový žurnál diabetu , asi 48 % lidí s diabetem 2. typu má nízkou hladinu hořčíku v krvi. To zřejmě ovlivňuje schopnost inzulínu kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Nejen to, bylo také prokázáno, že užívání doplňků hořčíku snižuje inzulínovou rezistenci a zlepšuje ukazatele hladiny glukózy v krvi.
5. Předcházejte migrénám
Pokud vašemu tělu chybí hořčík, můžete pociťovat bolesti hlavy. Podle zpráv Národního institutu zdraví mají lidé, kteří trpí migrénovými bolestmi hlavy, obvykle nízké hladiny hořčíku v séru a tkáních.
Výzkum používání doplňků hořčíku k prevenci nebo zmírnění příznaků migrény je však stále omezený.
Přesto nikdy neuškodí neustále uspokojovat potřeby tohoto minerálu, aby tělesné funkce plynuly.
6. Zmírněte příznaky deprese
Nejen fyzické zdraví, výhody hořčíku lze získat také zdravím duševním. Toto zjištění bylo hlášeno prostřednictvím studie z Journal of the American Board of Family Medicine .
Odborníci se pokusili analyzovat více než 8 800 účastníků. Zjistili, že účastníci mladší 65 let s nízkou hladinou hořčíku měli o 22 procent vyšší riziko deprese.
Někteří lékaři proto mohou svým pacientům doporučit, aby splnili požadavky na hořčík. Cílem je zmírnit příznaky deprese, které zažívají, i když zatím není s jistotou známo, jak to funguje.
7. Pomáhá tělu vstřebávat vitamíny a minerály
Jedním z neméně důležitých způsobů využití hořčíku pro zdraví je pomoci tělu vstřebávat vitamíny a minerály.
Hořčík pomáhá absorbovat základní vitamíny a minerály, jako je sodík, vápník, draslík a fosfor.
Absorpce minerálů obecně probíhá v tenkém střevě. To se provádí, aby se toxiny z vašeho těla dostaly ven. Vyvážený příjem hořčíku také pomáhá aktivovat vitamín D uložený v těle.
8. Zmírňuje příznaky PMS
Ženám, které často trpí PMS (premenstruační syndrom), může pomoci užívání hořčíku spolu s vitamínem B6. To bylo prokázáno výzkumem publikovaným v Íránský žurnál výzkumu ošetřovatelství a porodní asistence .
Studie odhalila, že jak vitamíny, tak minerály mohou pomoci zmírnit příznaky PMS, jako jsou:
- nafouklý,
- oteklé nohy,
- nespavost,
- prsa změknou, až
- bolest břicha.
Pokud chcete získat výhody hořčíku, zkuste si koupit doplněk, který již kombinuje minerál s vitamínem B6. V případě pochybností se zeptejte svého lékaře, zda je bezpečné užívat tento doplněk.
9. Zlepšete kvalitu spánku
Pokud máte problémy se spánkem, hořčík může být tím správným řešením pro zlepšení kvality spánku. Jak ne, hořčík se věří, že uklidňuje nervy a svaly, které jsou dobré, když spíte.
I tak ale nebyly provedeny žádné rozsáhlé studie, které by prokázaly přínos hořčíku na kvalitu spánku. Není však na škodu zvýšit příjem tohoto minerálu, který pomůže překonat prožité problémy se spánkem.
Zdroj hořčíku
Kromě doplňků můžete hořčík získat z různých potravin, včetně:
- špenát,
- Chia semínka,
- brambor,
- hořká čokoláda ( hořká čokoláda ),
- sójové mléko,
- ořechy a semena,
- halibut,
- mandlový ořech,
- makrela,
- losos, až
- avokádo.
Nežádoucí účinky nadměrného hořčíku
Jíst příliš mnoho potravin, které obsahují hořčík, nezpůsobuje vážné zdravotní problémy. Je to proto, že zdravé ledviny vylučují přebytečné minerály močí.
Užívání hořčíkových doplňků ve vysokých dávkách však může způsobit nadbytek hořčíku, který vyvolá zažívací potíže, jako jsou:
- průjem,
- nevolnost a
- žaludeční křeče.
Denní potřeba hořčíku
Potřeba hořčíku bude jistě u každého jiná, v závislosti na tělesné kondici a věku. Pokud máte infekci, vaše tělo bude pravděpodobně potřebovat více hořčíku.
Následující obrázek ukazuje průměrnou denní potřebu hořčíku podle doporučení indonéského ministerstva zdravotnictví s cílem maximalizovat výhody hořčíku.
Děti
0 – 6 měsíců: 300 mg
7 – 11 měsíců: 55 mg
1 – 3 roky: 60 mg
4 – 6 let: 95 mg
7 – 9 let: 120 mg
Muž
10 – 12 let: 150 mg
13 – 15 let: 200 mg
16 – 18 let: 250 mg
Nad 19 let: 350 mg
Žena
10 – 12 let: 155 mg
13 – 15 let: 200 mg
16 – 18 let: 220 mg
Nad 19 let: 320 mg
Máte-li další otázky, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním specialistou, abyste porozuměli správnému řešení pro vás.