Většina lidí, kteří chtějí zhubnout, pouze sleduje výběr potravin, aniž by věnovali pozornost tomu, co pijí. Pití ve skutečnosti také hraje důležitou roli při kontrole hmotnosti. Ve skutečnosti jsou některé druhy nápojů považovány za hubnutí díky výhodám, které mají.
Druhy nápojů na hubnutí
Věděli jste, že některé druhy nápojů mohou zvýšit rychlost metabolismu, aby se tělo déle zasytilo.
Chcete-li získat tuto dobrotu, zde je seznam nápojů na hubnutí, které pomáhají optimalizovat váš jídelníček.
1. Voda
Jedním z druhů nápojů, které vám mohou pomoci zhubnout, je voda.
Pitná voda pomáhá snížit příjem vysoce kalorických nápojů, kontrolovat chuť k jídlu a zlepšit trávení.
Různé výhody čisté vody výrazně přispěly k těm z vás, kteří chtějí držet dietu.
Mozek často zaměňuje žízeň vyvolanou mírnou dehydratací za hlad. Dostatkem tekutin můžete snížit chuť k jídlu.
A co víc, voda může zvýšit pocity plnosti, protože rychle prochází systémem. Výsledkem je, že to vyšle zprávu do mozku, která naznačuje, že žaludek je plný.
2. Zelený čaj
Dalším nápojem na hubnutí, který můžete vyzkoušet doma, je zelený čaj.
Tvrdí se, že obsah katechinů, konkrétně antioxidantů, v zeleném čaji zvyšuje spalování tuků a zároveň zrychluje metabolismus.
Pokud máte rádi tento druh čaje a chcete zhubnout, vyzkoušejte práškový zelený čaj alias matcha.
Matcha údajně obsahuje živiny a antioxidanty, které jsou mezi ostatními druhy zeleného čaje poměrně vysoké.
Kromě toho, že může pomoci dietním programům, je o zeleném čaji známo, že poskytuje zdravotní výhody, jako je snížení rizika srdečních chorob a obezity.
3. Černý čaj
Černý čaj se příliš neliší od zeleného čaje, je také známý jako nápoj na hubnutí, který je docela populární.
Černý čaj je druh čaje, který je více vystaven vzduchu než jiné druhy čaje. Černý čaj tak získá silnější chuť a tmavší barvu.
Předpokládá se, že obsah polyfenolů v černém čaji pomáhá při hubnutí.
Polyfenoly jsou typem silného antioxidantu a bylo prokázáno, že pomáhají lidem, kteří chtějí zhubnout.
4. Zázvorový čaj
Zázvorový čaj, o kterém je známo, že poskytuje teplo, když je tělo studené, je považován za nápoj na hubnutí.
To bylo hlášeno ve studii zveřejněné v Metabolismus: klinický a experimentální .
Studie na 10 mužích s nadváhou zjistila, že pití zázvorového prášku rozpuštěného v horké vodě, když byla voda horká, bylo docela prospěšné. Účastníci zaznamenali zvýšení sytosti ve srovnání s žádným zázvorovým čajem.
Odborníci dokonce zmiňují, že zázvorový čaj zvyšuje tepelný účinek jídla (celkovou absorpci energie) o 43 kalorií.
I když je toto číslo relativně malé, nikdy neuškodí, když si ve svém dietním programu občas napijete zázvorový čaj.
5. Nápoj s vysokým obsahem bílkovin
Pro sportovce, kteří chtějí zhubnout, mohou být známé proteinové práškové nápoje ( Proteinový prášek ).
Uvádí se, že některé proteinové prášky snižují chuť k jídlu a zvyšují pocity plnosti.
Jeden typ proteinového prášku, který je velmi oblíbený jako nápoj na hubnutí, je syrovátkový protein.
Proteinový prášek to může skutečně zvýšit příjem bílkovin třese nebo smoothies ovoce vyrobené.
Výzkum z Journal of the American College of Nutrition také prokázal, že nahrazením jiných zdrojů kalorií syrovátkový protein pomoci zhubnout. Ve skutečnosti je tato dobrota doprovázena nárůstem svalové hmoty.
6. Zeleninová šťáva
Již není tajemstvím, že zelenina nabízí nespočetné množství benefitů pro tělo. O zelenině, která se zpracovává na šťávu, se navíc tvrdí, že jde o nápoje na hubnutí.
Musíte však zvolit zeleninu s nízkým obsahem sodíku, abyste dosáhli optimálních výsledků.
Předpokládá se, že pití zeleninových šťáv snižuje množství konzumovaných sacharidů, které přispívají ke snížení hmotnosti.
Jako nejlepší možnost pro udržení váhy můžete jíst i celou zeleninu.
Důvodem je, že celá zelenina obsahuje vysoký obsah vlákniny, která je dobrá pro váhu a často se ztrácí v procesu výroby šťávy.
7. Káva
Mnoho lidí má pocit, že káva může být také použita pro hubnutí kvůli obsahu kofeinu v ní.
Ačkoli nebyly provedeny žádné studie, které by uváděly výhody kávy při hubnutí, existuje několik teorií, které činí kofein docela užitečným.
Za prvé, kofein může snížit hlad a chuť k jídlu.
Poté mohou tyto stimulanty zvýšit energii a stimulovat termogenezi, což je způsob, jakým tělo produkuje teplo a energii z trávicího procesu.
Nejúčinnějším druhem kávy na hubnutí je však černá káva.
Káva s přidaným sirupem, šlehačkanebo umělá sladidla, bude obsahovat vysoké kalorie a může vyvolat přibírání na váze.
8. Kokosová voda
Kokosová voda, známá jako nápoj na uhašení žízně, zejména v období sucha, vám může skutečně pomoci zhubnout.
Důvodem je, že kokosová voda obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci pojmout reaktivní formy kyslíku (ROS). Tento typ reaktivního kyslíku je strůjcem různých nemocí a stárnutí.
Mezitím výzkum od Asijsko-pacifický časopis tropické medicíny ukázal, že kokosová voda může snížit hladiny ROS.
Když jsou hladiny ROS sníženy, tělo může zvýšit citlivost na inzulín. To se ukázalo jako zásadní vliv na snížení rizika cukrovky nebo přibírání na váze.
Nápoje na hubnutí mohou skutečně pomoci maximalizovat váš jídelníček. Jeho konzumace však musí být doprovázena zásadami vyvážené výživy a zvýšenou fyzickou aktivitou.
Máte-li další otázky, obraťte se na svého lékaře nebo nutričního specialistu, abyste pochopili správné řešení.