Zdravá strava je jíst více čerstvé zeleniny a ovoce a vyvážit porce ostatních základních potravin. Většina lidí však volí dietu tak, že při dietě rychle zhubne pouze pití vody a ovoce.
Důvodem je, že si myslí, že ovoce obsahuje málo kalorií, takže se věří, že dokáže zhubnout. Je i přesto dieta se samotným ovocem pro tělo bezpečná?
Co je to ovocná dieta?
Jak název napovídá, ovocná dieta je druh veganské stravy, která se zaměřuje na konzumaci většího množství čerstvého ovoce. Tato dieta je také známá jako ovocná dieta.
Výběr ovoce pro vaši dietu je na vás, ale obvykle dáváte přednost ovoci, které vás déle zasytí, jako je avokádo, jablka, hrušky a banány.
Ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je rodina bobulovin (jahody, maliny, ostružiny), vodní meloun a kiwi jsou také dobrou volbou, jak zhubnout.
Během této diety smíte alespoň tři dny jíst ovoce pouze ke snídani, obědu a večeři.
Doporučuje se také vypít 12 lahví vody každý den a vyhnout se pití čaje, kávy a dalších ochucených nápojů. Zajímavé je, že při této dietě nemusíte dělat žádné cvičení, když jíte ovoce.
Výhody diety s ovocem
Je to nepopiratelné, ovoce nabízí nesčetné množství zdravotních výhod pro tělo. Ovoce je dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Tuků a kalorií je také málo ve srovnání s jinými druhy potravin.
Vláknina v ovoci je užitečná pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a může pomoci hladkému pohybu střev, takže se vyhnete zácpě (zácpa).
Ovoce je také bohaté na antioxidační sloučeniny, jako jsou flavonoidy, vitamín C a antokyany, které chrání tělo před volnými radikály, které přicházejí z těla nebo zvenčí. Vyhnete se tak nemocem, jako je rakovina.
Ovoce může pomoci chránit tělesné buňky před poškozením a může také pomoci omladit buňky a tkáně v těle. Konzumace ovoce tedy pomáhá předcházet stárnutí.
Každodenní pravidelná konzumace ovoce může díky bohatému obsahu živin a živin vaše tělo posílit a ochránit vás před rizikem různých nemocí a zdravotních problémů.
Ovocná dieta je dobrá pro hubnutí, protože ovocná vláknina vás může déle zasytit, takže budete jíst méně. Když si dáte misku jahod, zasytí vás to déle než misku mletého masa.
7 nejzdravějších druhů bobulí k jídlu
Pouze jíst ovoce při dietě není nutně zdravé
Jíst ovoce při dietě v zásadě není zakázáno. Kromě hubnutí se také ukázalo, že zvýšení příjmu čerstvého ovoce je prospěšné pro celkové zdraví těla.
Musíte se starat o porce. Jakékoli ovoce stále obsahuje kalorie a cukr, i když je jich málo. Konzumace příliš velkého množství cukru způsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Dlouhodobému zdraví neprospívá ani zvýšená hladina cukru v krvi.
Samotná dieta s ovocem může zvýšit riziko vzniku cukrovky. I když je velmi nepravděpodobné, že onemocníte cukrovkou jen z konzumace ovoce, i tak je potřeba na toto riziko dávat pozor.
Musíte si pamatovat, že vysoký příjem cukru z ovocné diety nebere v úvahu příjem cukru, který dostanete před a po dokončení této diety.
Na druhou stranu se tento typ stravy nepovažuje za tak ideální, protože se nevěnuje pozornost nutričním variacím. Ovoce je totiž obohaceno o řadu pro tělo důležitých vitamínů a minerálů, ale bohužel v ovoci chybí obsah bílkovin.
Ovoce také neobsahuje tolik esenciálních mastných kyselin a aminokyselin jako maso, ořechy a semena. Není vyloučeno, že díky ovocné dietě zažijete určité nutriční nedostatky.
Nedostatek bílkovin například způsobí oslabení svalové tkáně. Nedostatečný příjem minerálního vápníku může zvýšit riziko vzniku onemocnění kostí, jako je osteoporóza.
Nedostatek železa způsobuje, že jste náchylnější k 3L (unavení, slabí, letargičtí) kvůli anémii.
Jíst příliš mnoho ovoce může také způsobit problémy s vaším trávicím systémem. Počínaje plynatostí, plynatostí, křečemi, neustálou plynatostí až po průjem, který můžete zažít.
Bezpečná pravidla pro konzumaci ovoce při dietě
Jíst ovoce při dietě je v pořádku. Směrnice o vyvážené výživě vydané ministerstvem zdravotnictví doporučují sníst 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
Jedna porce odpovídá jednomu středně velkému ovoci, jako je jeden středně velký pomeranč, jeden banán nebo jedno středně velké jablko. Důležité je také obměňovat druh ovoce, které jíte.
Kromě toho nezapomínejte na příjem dalších živin z jiných zdrojů potravy. Zdravá strava je vždy zajistit, abyste dostali různé druhy zdravých potravin s různými živinami.
To je důležité, aby byl veškerý váš nutriční příjem vyvážený – nic moc a nic nechybí. Tímto způsobem můžete žít zdravěji.