Zchlazení po cvičení odborníci na zdraví velmi doporučují. Protože v zásadě se často diskutuje o výhodách ochlazení po cvičení, aby se zabránilo riziku zranění svalů těla. Jak důležité je ale zchladit se po tréninku? Existují nějaké zásadní výhody?
Proč byste se měli po cvičení zchladit?
Podle Amerian Council on Exercise je důležité se po tréninku zchladit nebo protáhnout. Proč je to důležité? Efekt nejen pomáhá předcházet zranění, ale může také pomoci s bolestí, která přichází poté.
Při cvičení se svaly těla zahřejí díky pohybu a rychlosti při cvičení. Funkcí tohoto chlazení je zvýšit rozsah pohybu svalů, aby se v teplých podmínkách netrhaly a nebolely. Pravidelným ochlazováním těla po cvičení můžete také snížit bolesti svalů, které se obvykle objevují 1 nebo 2 dny po cvičení.
1. Pomozte snížit svalovou únavu
Když cvičíte, kyselina mléčná se hromadí ve vašich svalech, což často způsobuje svalovou bolest a únavu. Ochlazením se svaly připraví na pokles teploty k běžným činnostem a bolest se může rychleji zotavit.
2. Trénujte svalovou flexibilitu
Další výhodou, kterou můžete ochlazením získat, je procvičení a zvýšení pružnosti svalů těla. Je důležité trénovat pružné a pružné svaly, pokud opravdu rádi nebo pravidelně cvičíte každý den.
To také ovlivňuje, jak vaše tělo stárne. Protože s vyšším věkem ztuhnou a nepoddajné i svaly a klouby těla. Ke snížení svalové ztuhlosti jsou tedy potřebné rutiny, jako je ochlazení nebo masáž po cvičení.
3. Zabraňte stresu těla a mysli
Neprospívá to jen vašemu tělu a svalům, určité výhody z ochlazení může získat i vaše mysl. Když se po cvičení protáhnete a dobře dýcháte, spojíte své tělo, pocity a mysl do jednoho celku.
Potom se s každým nádechem, který se uvolní při ochlazování, tělo protáhne a vyrovnává se s bolestmi v těle. Toto spojení mysli a těla je považováno za důležité pro relaxaci a úlevu od stresu. Kromě toho se nervy ve vašem mozku a v celém těle budou také cítit klidnější, pokud se budete pravidelně každý den protahovat.
Chlazení by se nemělo provádět nedbale
Nyní, když víte, jak je důležité se po tréninku zchladit, je ve skutečnosti několik věcí, které je třeba mít na paměti. Před sportem je také nutné se zahřát a po skončení cvičení protáhnout svaly těla. Tyto dvě věci je třeba dělat vyváženě, tedy před a po cvičení.
Poté může být chlazení provedeno jemným způsobem. Vyhněte se tím, že budete skákat nebo se pohybovat rychleji. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout, abyste získali pocit, že se protahujete. Po cvičení se doporučuje zchladit pouze 3-5 minut.