Lidé dýchají vdechováním kyslíku a vydechováním oxidu uhličitého nosem. Když však máte ucpaný nos nebo rýmu z nachlazení, jste „nuceni“ dýchat ústy. Také máte tendenci dýchat ústy mimovolně kvůli únavě například po cvičení. Jaký účinek na tělo bude jiný, pokud budeme dýchat nosem nebo ústy?
Co se stane, když člověk dýchá nosem
Dýchání nosem je ne bezdůvodně považováno za zdravější. Nos je hlavním orgánem lidského čichu a slouží jako vstup vzduchu do těla.
Proto je tento orgán první obrannou linií těla, která filtruje cizí předměty zvenčí do těla, včetně choroboplodných zárodků, znečištění a toxinů ze vzduchu, který dýcháme.
Uvnitř nosu jsou jemné chloupky, které mají na starosti čištění vzduchu od cizích částic. Poté, co projde procesem filtrace, vzduch se bude pohybovat nosními průchody a bude teplejší a vlhčí, než se dostane do plic.
Orgán v nose zvaný koncha zároveň zvlhčí a ohřeje vzduch, než začne proudit do hltanu.
Tento teplotní ohřev má za cíl udržet dýchací cesty a plíce čisté a nikoli suché, protože proudí vzduchem. Teplejší proud vzduchu udržuje elasticitu plic, aby lépe absorboval a ukládal kyslík
Dýchání nosem vytváří větší tlak vzduchu, takže se dýchání zpomaluje. To ve skutečnosti trvá déle, než plíce uloží kyslík ve větším množství.
Výhody dýchání nosem
Všechny stopy mechanismu dýchacího systému nosem snižují riziko alergií, aspirace (cizí tělesa v plicích), astmatických záchvatů, senné rýmy, zduření mandlí a dalších chronických dýchacích potíží.
Jak je popsáno ve vědeckém přehledu The Health Benefits of Nose Breathing, dýchání nosem stimuluje produkci oxidu dusnatého, který může zvýšit schopnost plic absorbovat kyslík a cirkulovat ho v tkáních a orgánech těla.
Oxid dusnatý také pomáhá imunitnímu systému bojovat s infekcemi a nemocemi způsobenými houbami, viry, parazity a bakteriemi.
Proto je dýchání nosem lepší než dýchání ústy. To však neznamená, že nemůžete vůbec dýchat ústy. Zvláště pokud existují zdravotní problémy, které narušují proces dýchání nosem.
Co se stane, když lidé dýchají ústy
Dýchání ústy se opravdu nedoporučuje. Tato metoda se doporučuje pouze v případě, že je nos ucpaný, nebo si nemůžete pomoci po namáhavém cvičení, aby se dovnitř dostalo více vzduchu.
Dýchání ústy pomáhá plícím přijímat více kyslíku rychleji než nosem. Tímto způsobem může být vzduch přímo směrován do svalů těla.
Pokud se však tento způsob provádí nepřetržitě, může to způsobit zdravotní problémy.
Jak je popsáno ve studii v časopise LayngoskopDýchání ústy může být zdraví škodlivé, protože v ústech nejsou žádné speciální orgány nebo části, které by měly na starosti ohřívání, filtrování a zvlhčování přicházejícího vzduchu.
Výsledkem je, že vzduch, který vstupuje do úst, proudí přímo do dýchacího traktu, aniž by byl filtrován a zvlhčován. Tento stav je náchylný způsobit různé respirační problémy a celkové zdraví těla v důsledku bakteriálních, virových, plísňových nebo parazitárních infekcí.
Navíc příliš časté dýchání ústy způsobí sucho uvnitř úst. Sucho v ústech (xerostomie) může urychlit růst bakterií. Proto lidé, kteří často dýchají ústy, mívají problémy se zápachem z úst a jsou náchylní k dalším zubním a ústním problémům.
Dalším negativním dopadem, pokud jste zvyklí dýchat dlouhodobě ústy místo nosem, je chraplavý hlas, pocit únavy po probuzení a objevují se tmavé kruhy pod očima.
Tipy, jak si zvyknout na dýchání nosem
Pro ty z vás, kteří dýchají častěji ústy, je možná čas tento návyk omezit. To lze začít tím, že budete během dne více dýchat nosem, abyste si na to zvykli.
Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci používat nos jako dýchací přístroj.
- Zvykněte si vždy držet jazyk za zuby s výjimkou mluvení, jídla nebo cvičení.
- Dělat meditaci nebo nějaké jógové pozice, které vám mohou pomoci procvičit dýchání nosem.
Co takhle si zakrýt ústa při spánku?
Spánek je obvykle jedním z těch okamžiků, kdy nevědomě dýcháte ústy. Je to proto, že když spíte, vaše ústa se automaticky otevřou a převezmou větší roli jako dýchací přístroj než váš nos.
Slavný zpěvák Andien jednou vyzkoušel trik používat náplast na ústa ve spánku, aby si zvykl používat k dýchání nos. Použitím náplasti dojde k uzamčení úst tak, aby tělo bylo „nuceno“ dýchat nosem.
Ačkoli vás to může přimět dýchat nosem, neexistují žádné studie, které by ve skutečnosti uváděly, že spaní s náplastí na ústa je prospěšnější .
Pokud vás to láká, zkuste se nejprve poradit s lékařem. Důvodem je, že ne každému je to dovoleno a vhodné, zvláště těm, kteří mají určité zdravotní potíže.
6 různých technik dýchání, které stojí za to zkusit spát rychleji a hluboce
Pokud často dýcháte ústy, poraďte se s lékařem
Jak již bylo zmíněno, příznaky lidí, kteří jsou zvyklí dýchat ústy, i když nejsou nachlazení, jsou chrápání, sucho v ústech, zápach z úst, chraplavý hlas a snadno se unaví.
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře, který vám poskytne náležité lékařské ošetření.
Málokdo ví, že tendence k dýchání ústy může znamenat ucpání dýchacích cest nosem. Patří mezi ně alergie, nachlazení, záněty dutin, nosní polypy, astma, až psychické problémy (stres, panická porucha nebo chronická úzkostná porucha).
Zvyknout si na dýchání nosem je pro vaše tělo dobré, protože dokáže produkovat kvalitnější kyslík. Někdy však také potřebujete dýchat ústy, když máte problémy s nosními průchody.