Problémy k nám přijdou vždy, ať jsme připraveni nebo ne. Pozitivní myšlení se proto velmi doporučuje k posílení naší duše, abychom se nevzdávali. Často však, když se cítíme vyždímaní, už nevíme, co dělat, někdy se vynoří ‚divoké‘ myšlenky, které chtějí ukončit život. Cítíme, že už nejsme schopni vydržet, jako by problémy, kterým čelíme, nikdy nenašly světlé místo. Existuje několik charakteristik sebevraždy, jako je deprese, impulzivita a další.
Proč se objevují sebevražedné myšlenky?
Možná vás napadla myšlenka na smrt, i když jen jednou nebo občas. Existuje nesprávné vnímání smrti. Lidé, kteří se rozhodnou spáchat sebevraždu, někdy nechtějí ukončit svůj život, chtějí ukončit bolest. Tomu se říká ztracená naděje a izolace.
Když čelíte problémům, máte pocit, že jste sami, i když ve skutečnosti máte přátele. Existuje něco, co se nazývá kritické vnitřní hlasy, tady někdo bude uvažovat iracionálně, objeví se hlasy, že by neměl žít a ostatním lidem se bude bez jeho přítomnosti lépe žít. Bohužel někdy ve stavu vyždímání je možné, že někdo těmto hlasům uvěří.
Věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že každý problém je dočasný, že pocit beznaděje pomine, až bude po všem. Vždy existuje naděje, bez ohledu na to, jak malá. Co tedy dělat, když se cítíte beznadějně? První je ujistit se, že jste v bezpečí.
Jaké bezpečné plány byste měli mít, když chcete spáchat sebevraždu?
Zde je několik způsobů, jak si vytvořit bezpečný plán v dobách sebevražedných myšlenek, jako například:
- Uvědomte si, kdy se cítíte špatně. Na povrch vystoupily úzkosti a temné myšlenky. Zkuste se s tím pocitem smířit, když ho poprvé poznáte. To vám usnadní zbavit se těchto pocitů
- Naplánujte si něco, co vám pomůže, až se začnete cítit špatně. Udělejte si plán, jak odvést svou pozornost od sebevražedných pocitů; pocit pasivity a izolace
- Přemýšlejte o tom, jaké aktivity vám pomohou cítit se lépe? (Ty jdeš třeba do komedie, vaříš, staráš se o zahradu). S kým tedy půjdete, abyste se zbavili těchto negativních myšlenek?
- Kdybyste měli přítele nebo příbuzného, kterému byste se mohli svěřit se všemi svými příběhy, zkusili byste mu zavolat, pokud byste se cítili špatně? To je dobré udělat, abyste se necítili izolovaní
- Byl jsi někdy u terapeuta? Máte kontakty nebo jak komunikujete. Měli byste se zamyslet nad plánováním kontaktování svého terapeuta
Co dělat, když cítíte sebevraždu?
Zde je to, na co můžete myslet, abyste mohli předvídat, když vám tyto temné myšlenky přijdou do cesty:
1. Slibte, že neuděláte nic, co by vám mohlo ublížit
Myšlenky na sebevražedné myšlenky přicházejí a odcházejí. Nemůžete předvídat, kdy to přijde, důležité je, abyste nepřestali myslet racionálně, i když je to těžké. Vyvarujte se impulzivních akcí, které na vás mají destruktivní účinek. Můžete o tom mluvit s přáteli, rodinou a terapeuty, domluvit si schůzku před nimi.
2. Chraňte se
Držte pryč předměty, drogy a další věci, kterými si můžete ublížit, když přijdou impulzivní myšlenky. Pokud máte holicí strojek blízko sebe, je nejlepší mít holicí strojek pryč a umístit jej do jiné místnosti ve vašem domě. Pokračujte v interakci s lidmi, abyste se nedostali do izolace. Vyhněte se také užívání léků, které vám nejsou předepsány, a alkoholu. Oba mohou být ohroženi smrtí, i když neúmyslně a opravdu chtěně.
3. Najděte si někoho, s kým si promluvíte, kdo vám rozumí
Mluvit o smrti s jinými lidmi je nepříjemné, bojíte se, že vás vaši přátelé nebo rodina budou považovat za blázna. Ale když si to necháte pro sebe, můžete se také vystavit nebezpečí. Někdy jen mluvit o tom, jak se cítíte, vám poskytne určitou úlevu a může vám pomoci zbavit se bolesti.
4. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může přispívat k depresi, a tím zvyšovat riziko sebevražedných myšlenek. Snažte se spát osm hodin denně. Když však máte pocit, že nemáte energii vstát z postele, zkuste se přinutit k něčemu, co vás udrží aktivní. I když se v tu chvíli můžete zdráhat cokoliv udělat, protože mlčení spustí nežádoucí myšlenky.
5. Sport
Výzkum citovaný Psychalive.org ukazuje, že cvičení je stejně účinné jako užívání antidepresiv. Zkuste trénovat tepovou frekvenci asi 20 minut denně. Poté pociťte změnu ve svých emocích. Nemusí to být těžké, pokud nemáte čas, stačí chůze, aby vaše tělo produkovalo endorfiny – hormony, které dokážou snížit depresi.
6. Snažte se myslet pozitivně
Myšlenky na sebevraždu pocházejí z mnoha negativních myšlenek, které se hromadí. Je na čase, abyste se vyzvali, abyste byli pozitivnější. S negativními myšlenkami můžete bojovat pozitivními afirmacemi, například si na papír vytvořte dva sloupce, první sloupec je pro negativní myšlenky, druhý sloupec je pro pozitivní myšlenky. Zapište si všechny negativní myšlenky, které vás v tu chvíli napadnou, a poté na každý negativní myšlenkový bod odpovězte pozitivními myšlenkami, například:
- Změňte myšlenku: „Mám pocit, že nemůžu žít život, tento problém je příliš těžký,“ na….
- "Není žádný problém, který by se nedal vyřešit, tento těžký problém musí projít."
7. Miluj sám sebe
Možná si vyčítáte, co se vám stalo, ale nestojí vám to za to. Něco se stalo, jako lidé nejsme bez chyb. Nejdůležitější je milovat se tak, jak byste se chovali ke svému drahému příteli. Představte si, že když vám přítel řekl, že se chce zabít, co byste udělali?