Volejbal možná není pro Indonésany tak známý jako futsal nebo basketbal. Obecně je tato hra populární pouze při určitých zvláštních příležitostech, například když se konají mistrovství SEA Games nebo jiné turnaje. Ale pro fanoušky si samozřejmě uvědomují, že tento sport není o nic méně skvělý a poskytuje tělu zdravotní benefity.
Výhody hraní volejbalu pro zdraví těla
Volejbal má některé základní techniky jako např servis , míjení , rozbít , a blok . Pohyb v této hře opravdu potřebuje zručnost a sportovní schopnosti každého jednotlivce. Ale tento základní pohyb zároveň může zlepšit tělesnou kondici.
Kromě toho, že je tato velká míčová hra zdravá pro tělo, je jednou z výhod této velké míčové hry také to, že může zlepšit spolupráci se spoluhráči při získávání bodů a vyhrávání zápasů.
Zde jsou některé ze zdravotních výhod, které můžete získat při hraní volejbalu.
1. Snižte stres
Když cvičíme, mozek zvýší produkci hormonů štěstí, jako jsou endorfiny, dopamin, serotonin a tryptofan. Pravidelné cvičení může také snížit stresové hormony, konkrétně kortizol a adrenalin, a nahradit je zvýšením hormonu noradrenalinu jako antidepresiva.
Všechny tyto pozitivní hormony společně vytvářejí pocity potěšení a snižují stres, čímž vytvářejí pozitivní myšlenky. Proto lékaři často doporučují cvičení jako doplňkovou terapii ke zvládání různých příznaků duševního onemocnění.
2. Udělejte ze spánku více zvuku
Cvičení vám může zlepšit spánek, protože pomáhá zvýšit aktivitu enzymů a funkci svalů a pomáhá uvolnit tělo po náročném pracovním dni. V důsledku toho se ráno bude vaše tělo cítit energičtěji.
Studie z roku 2016 zjistila, že zvýšení tělesné teploty, ke kterému dochází při cvičení, také pomáhá lépe spát. Cvičení s mírnou intenzitou může ve skutečnosti také pomoci kontrolovat různé poruchy spánku, jako je nespavost.
Ale necvičte příliš mnoho. Příliš náročná fyzická aktivita ovlivňuje stav organismu, který je stále unavenější a dehydrovaný, a proto je pro vás obtížnější usnout.
3. Pomozte zhubnout
Volejbal je druh aerobního kardio sportu. Kardio je druh cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Pokud hrajete volejbal 15–20 minut nebo déle, vaše tepová frekvence se zvýší o 60–80 % normálu.
Srdce se skládá ze svalů, které se musí neustále hýbat, aby zesílily. Když je srdeční sval silný, krevní cévy jsou také stále silnější, aby proudily více a rychleji krve do svalových buněk.
To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu. To je důvod, proč je nejběžnější kardio cvičení zvolené pro pomoc při hubnutí, protože tato aktivita je účinná při spalování tuků.
Pravidelný volejbal je také schopen zabránit nadváze a obezitě, které mohou spouštět nemoci, jako je cukrovka. Citováno z Harvard Health, hraním ležérního volejbalu po dobu 30 minut můžete spálit 108 kalorií. Čím vyšší intenzitu kardia děláte, tím více kalorií spálíte.
4. Budujte svaly a klouby
Kromě posilování srdečního svalstva zahrnuje volejbal také hodně pohybu těla. Počínaje lýtkovými svaly, stehna, hýždě, boky, které používáte ke skoku a běhu, zatímco svaly nadloktí a zádové svaly procvičujete také při úderech do míče.
Při hraní volejbalu se klouby také zesílí, protože je nadále používáte k neustálému běhání, skákání a úderům. Pokud má tělo silné klouby, zabráníte tím riziku zranění při sportu nebo každodenních činnostech.
5. Posiluje kosti
Volejbal je také posilování, protože při běhu nebo skákání budete podpírat své tělo. Pravidelný silový trénink pomáhá tělu kontrolovat uvolňování hladin sklerostinu a zároveň zvyšuje produkci speciálního hormonu zvaného IGF-1, který hraje důležitou roli v růstu kostí.
Sklerostin sám o sobě je jedním z přirozených proteinů, které, když se jejich hladiny nahromadí, mohou způsobit, že kosti budou náchylnější k poréznosti. Tímto způsobem může hraní volejbalu pomoci udržovat hustotu kostí v raném věku a předcházet příznakům osteoporózy později v životě.
6. Zlepšit koordinaci těla
Kromě zvýšení fyzické aktivity může hraní volejbalu také trénovat koordinaci těla, zejména koordinaci očí a rukou. V této hře musíte věnovat velkou pozornost pohybu míče, abyste to mohli udělat míjení nebo rozbít ve vzduchu.
Tato dobrá koordinace obou částí těla umožňuje, aby se míč dostal do kontaktu s pažemi a zabránil tak soupeři skórovat body, nebo naopak. Pokud máte špatnou koordinaci, může míč dopadnout na špatnou paži nebo spadnout na hřiště.
7. Cvičte týmovou práci
Volejbal také zahrnuje sociální interakci s mnoha lidmi najednou, ať už jsou to spoluhráči nebo protihráči. Musíte dobře spolupracovat, aby váš tým mohl získat body a zabránit soupeři ve vítězství.
Tato sociální interakce může zvýšit pocity štěstí, zvláště když se volejbal hraje s přáteli nebo rodinou. Tento stav může mít také dopad na snížení úrovně stresu, který můžete zažít.
Volejbalové sporty bývají snadné provozovat různé skupiny. Kvůli pocitu benefitů nezapomeňte vždy provádět různé druhy zahřátí a protažení, abyste se vyhnuli riziku zranění při cvičení.