Většina žen, které vstoupily do menopauzy, zažívá změny ve svém těle, včetně určitých zdravotních problémů. Chcete-li si udržet zdravé tělo, musíte jíst výživná a výživná jídla. Včetně příjmu vitaminu D, o kterém se předpokládá, že snižuje symptomy způsobené estrogenem, který se stále snižuje. Následuje vysvětlení výhod vitaminu D pro ženy, které prošly menopauzou.
Výhody vitamínu D pro ženy v menopauze
Menopauza je normální proces stárnutí, který se vyskytuje u každé ženy a nelze mu zabránit.
Nicméně s odkazem na Harvard Health Publishing, konzumace určitých potravin, doplňků, vitamínů a cvičení může snížit a zabránit závažnosti některých symptomů menopauzy.
To je prospěšné pro zlepšení kvality života žen, jak stárnou.
Jedním z vitamínů, které potřebujete, je vitamín D, protože je užitečný pro udržení správného fungování těla.
Zde jsou některé z výhod vitamínu D pro ženy, které vstoupily do fáze menopauzy.
1. Snižuje riziko cukrovky
Hormonální nerovnováha před a po menopauze také způsobuje kolísání hladiny krevního cukru v těle.
Pokud to nemůže být správně kontrolováno, může to vyvolat cukrovku, když jste v menopauze.
Nejen to, nízké hladiny vitaminu D mají také za následek snížené uvolňování inzulínu v těle.
Vitamín D má zjevně také výhody pro snížení hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu, včetně žen po menopauze.
Předpokládá se, že vitamín D pomáhá předcházet cukrovce tím, že zvyšuje citlivost těla na inzulín, hormon zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi.
2. Udržujte zdraví kostí
Musíte vědět, že tělo může absorbovat vápník jako hlavní složku kostí, pouze pokud je v těle vitamín D.
Citace z John Hopkins Medicine, užívání vitamínu D pomáhá vstřebávání vápníku a tvorbě kostí u žen po menopauze.
Vitamin D pak může také pomoci snížit riziko zlomenin páteře, kalcifikace kostí (osteoporóza) a svalové a kostní slabosti (osteomalacie).
3. Prevence rakoviny prsu
Rakovina prsu je jedním ze zdravotních problémů žen, včetně období, kdy vstoupíte do fáze menopauzy. Ve skutečnosti menopauza nezvyšuje riziko rakoviny prsu.
Jedním ze spouštěčů však může být zvyšující se věk a hladina hormonu estrogenu ve vašem těle. Jedním ze způsobů, jak předejít zvýšenému riziku rakoviny prsu u žen po menopauze, je užívání vitaminu D.
Vitamin D hraje roli při kontrole růstu normálních buněk prsu a může být schopen zastavit růst buněk rakoviny prsu.
Existují také antikarcinogenní vlastnosti, které budou bojovat proti rakovinotvorným látkám ve vitaminu D.
Tento stav také závisí na variantě v genu receptoru vitamínu D, který reguluje, jak buňky ve vašem těle absorbují vitamín.
Právě tento receptorový gen ovlivňuje schopnost vitaminu D předcházet rakovině nebo ji zmírňovat.
4. Udržujte zdraví intimních orgánů
Příznaky nebo známky menopauzy mohou také ovlivnit stav ženských pohlavních orgánů, konkrétně vagíny. Některé z problémů, které se obvykle vyskytují, jsou vaginální suchost, svědění a podráždění.
To je vlastně normální, vezmeme-li v úvahu, že během menopauzy se hladiny estrogenu, které lubrikují a udržují elasticitu poševních svalů, snižují.
V důsledku toho to může narušovat každodenní aktivity, včetně sexuálních aktivit a vašeho pohodlí při aktivitách.
Dobrá zpráva, vitamín D je také užitečný k překonání problémů, které postihují pohlavní orgány u žen po menopauze.
Vitamin D může pomoci zvýšit růst vaginálních epiteliálních buněk, což sníží příznaky svědění a podráždění, zejména u žen po menopauze.
Další funkcí je vitamin D, který také pomáhá překonat problém vaginální suchosti a udržuje rovnováhu pH v pochvě, což může později zabránit problémům, jako je bakteriální vaginóza.
5. Zlepšete náladu
Kromě vlivu na stav pochvy může menopauza ovlivnit i vaši náladu v důsledku hormonálních změn v těle.
Ve skutečnosti je možné, že menopauza může vyvolat depresi, podrážděnost a dlouhodobou únavu.
Proto musíte něco udělat, abyste to překonali. Jedním z nich je užívání vitamínu D.
Vitamin D také hraje důležitou roli při regulaci emocí a zlepšení nálady.
Seznamte se s příjmem vitamínu D pro ženy v menopauze
Zdroj: Health Europe Ve skutečnosti si tělo dokáže vitamín D vyrobit samo. Měli byste však také přidat příjem zvenčí, abyste pokryli denní potřebu vitamínů.
Nejjednodušší je pravidelně se ráno asi 15-20 minut vyhřívat na sluníčku.
Můžete také jíst potraviny, které mají také vysoký obsah vitamínu D, jako jsou:
- Olej z tresčích jater,
- sardinka,
- tuňák,
- losos,
- maso,
- mléko,
- plíseň,
- a další.
Naštěstí stále existují doplňky vitaminu D jako řešení. Potřeba vitaminu D pro každého, včetně žen po menopauze, je ve skutečnosti jiná.
U starších lidí je obvykle příjem vitamínu D 600-800 IU. Některé doplňky lze také bezpečně užívat bez lékařského předpisu.
Abyste si nezpůsobili problémy, je lepší se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem, abyste dostali ta správná a nejlepší doporučení doplňků.