Noční spánek je skutečně pohodlnější v tmavé a chladné místnosti. Zajímá vás ale, jaká je skutečná pokojová teplota pro spaní, abyste se vyhnuli stížnostem na vstávání uprostřed noci – ať už kvůli tomu, že potřebujete čůrat, nebo kvůli horku? Výzkum vám na to odpovídá.
Pokojová teplota ovlivňuje kvalitu vašeho nočního spánku
Dokud spíte, vaše tělesná teplota bude také klesat z normálu, protože je ovlivněna prací mozku. Tento pokles tělesné teploty vám pomůže cítit se ospalý a poté zůstat spát. Odborníci proto uvádějí, že správná teplota v ložnici vám může pomoci k lepšímu spánku.
Ralphe. Downey III, PhD, vedoucí oddělení medicíny pro problémy se spánkem z Loma Linda University, uvádí, že k poklesu tělesné teploty dojde rychleji v chladnější místnosti. Pokud se však nacházíte v horké místnosti, více vám hrozí, že se uprostřed noci probudíte z přehřátí nebo budete mít při spánku dusno.
H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologie ze Stanfordské univerzity však uvádí, že pokud je pokojová teplota během spánku příliš horká nebo příliš nízká, tělo se bude snažit dosáhnout tohoto bodu setkání, takže může narušit i vaše pohodlí.
Pokojová teplota také ovlivňuje kvalitu spánku REM (snový spánek). Tato fáze spánku obvykle nastává 90 minut poté, co usnete. Mozek a další tělesné systémy zůstávají aktivní během fáze REM spánku, zatímco svaly se uvolňují. Během této fáze je také omezena schopnost těla regulovat svou teplotu, takže příliš horká nebo studená pokojová teplota může narušovat váš spánek.
Proto potřebujete správnou pokojovou teplotu, aby byla zachována kvalita a pohodlí během spánku.
Jaká je ideální pokojová teplota pro spaní?
Dr. Rachel Salas, MD, neuroložka z Johns Hopkins University cituje studii od National Sleep Foundation, která uvádí, že nejlepší pokojová teplota pro spánek je kolem 18-22º Celsia. Downey a Heller také souhlasí s tímto tvrzením, když říkají, že teplotní rozsah 18-22ºC může být vaší referencí při nastavování správné pokojové teploty před spaním.
Možná si někteří z vás kladou otázku, proč je teplota tak nízká? Odborníci tvrdí, že teplota vašeho těla přirozeně klesá během hlubokého spánku a ke konci vašeho spánkového cyklu se bude zvyšovat. Zvýšení tělesné teploty se stává jakýmsi signálem pro tělo, aby se okamžitě probudilo.
Je proto důležité udržovat nízkou teplotu v místnosti, aby tělo během spánku správně odvádělo svou práci. Kromě toho může pokojová teplota, která je příliš studená a příliš horká, také narušovat přirozené přizpůsobení tělesné teploty a způsobit, že budete celou noc neklidní, což bude špatné pro vaše zdraví.
Kromě toho odborník z Americké akademie spánkové medicíny také navrhuje udělat si ložnici co nejpohodlnější. Snažte se ho udržet v chladu a mimo hluk. Kromě toho můžete také použít ponožky, které udrží nohy v teple, abyste mohli pohodlně spát.