Cvičení je často něco, čemu se během menstruace vyhýbáme. Ale zdá se, že ne všechny sporty jsou během menstruace zakázány. Podívejte se na následující vysvětlení, abyste zjistili, jaké sporty jsou během menstruace nebo menstruace povoleny a jaké ne.
Sporty, které jsou povoleny během menstruace
Když přijde menstruace, neměla byste lenošit a přestat s fyzickou aktivitou.
Fyzioložka Stacy Simsová ze Spojených států uvedla, že čím aktivnější budete během menstruace, tím méně bolesti pocítíte v těle.
Zde jsou některé sportovní aktivity, které můžete během menstruace provozovat.
1. Procházka
Typ cvičení, které můžete během menstruace dělat, je chůze. Chůze je lehká sportovní aktivita prospěšná pro udržení fyzického i duševního zdraví nálada máte menstruaci.
Chůzí můžete zmírnit výkyvy nálad, které se během menstruace často objevují. Navíc vaše tělo zůstává fit i během menstruace.
2. Cyklistika
Dalším cvičením během menstruace, které můžete dělat, je jízda na kole. Pohyby svalů nohou prováděné při jízdě na kole mohou pomoci snížit žaludeční křeče a bolesti zad.
Ujistěte se, že jste zvolili trasu, která je při jízdě na kole blízko. Abyste se neunavili. Možností může být použití stacionárního kola. Nezapomínejte pít dostatek vody, abyste nebyli dehydrovaní.
3. Lehké cvičení
Dalším cvičením, které můžete během menstruace vyzkoušet, je lehké cvičení, například aerobní.
Aerobní cvičení může pomoci vašemu krevnímu oběhu, pomůže překonat bolesti, které pociťujete během menstruace, a budete více vzrušení.
Při gymnastice se vyhněte skákání a volte pohyby, které jsou pro vás snadné.
4. Jóga a pilates
Jóga a pilates jsou lehká cvičení, která můžete dělat během menstruace. Protahování svalů při provádění tohoto cvičení vás může více uvolnit.
I když je to přípustné, měli byste se vyhnout určitým pohybům, jako je postoj svíčky, stojka , stojan na rameno , a to pohyby s polohou nohy nahoře.
Důvodem je, že to může způsobit zablokování krevních cév v děloze, takže se zvýší objem krve, která vytéká.
Sporty, které jsou během menstruace zakázány
Následuje seznam cviků, které byste během menstruace neměli dělat.
1. Namáhavé cvičení
Během menstruace byste neměli provozovat sporty, které vyžadují příliš velký tlak a svalovou práci. Například skákání přes švihadlo, Muay Thai, basketbal nebo fotbal.
Ellen Casey, profesorka sportovního lékařství a rehabilitace na University of Pennsylvania, vysvětluje, že uvolňování hormonů během menstruace způsobuje uvolnění a změkčení svalových a kloubních vazů.
To může způsobit, že svaly a klouby budou náchylnější ke zranění, zejména trhlinám ACL během menstruace.
2. Plavání
Ve skutečnosti je v pořádku plavat během menstruace, pokud menstruační krev není těžká.
Pokud však během menstruace pociťujete časté žaludeční křeče, neměli byste zatím plavat. Důvodem je, že křeče, které se ve vodě opakují, pro vás budou nebezpečné.
Křeče, které jsou tak bolestivé a nesnesitelné, že způsobují dušnost, mohou zvýšit riziko utonutí.
3. Zvedněte závaží
Zvedání závaží je cvičení, které byste během menstruace neměli dělat. Cvičení totiž může vyvolat ucpání krevních cév v žaludku a zhoršit křeče.
Kromě toho zvedání závaží také nutí svaly příliš pracovat. Kromě toho, že jsou schopné vysát energii, mohou pracovní svaly, které jsou příliš tvrdé, také způsobit zranění.
4. Cvičení s příliš dlouhou dobou trvání
Existují sice některé sporty, kterým se můžete během menstruace ještě věnovat, ale neměla byste cvičit příliš dlouho.
Během menstruace vaše tělo ztrácí poměrně hodně tekutin. Cvičení během menstruace vás proto může rychleji unavit a dehydratovat než v běžný den.
Zkraťte dobu cvičení, než normálně děláte, abyste se vyhnuli únavě a dehydrataci.
Jaké jsou výhody cvičení během menstruace?
Jak již bylo zmíněno dříve, cvičení během menstruace má řadu výhod, včetně následujících.
- Kontroluje silné menstruační krvácení.
- Snížení příznaků PMS, jako jsou žaludeční křeče a bolesti zad.
- Zvyšuje endorfiny, čímž snižuje bolest.
- Snižte stres a vypořádejte se změny nálady.
Řadu výhod tohoto sportu prokázala studie íránské Khorasgan Azad University zveřejněná v r. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
Studie byla provedena na 40 studentkách, které zažily PMS. První skupina byla požádána, aby dělala 60 minut aerobního cvičení 3x týdně po dobu 8 týdnů.
Zatímco zbytek nebyl požádán, aby udělal cokoli, aby zmírnil jejich PMS.
Zřejmě ty, které pravidelně během menstruace cvičí, uvádějí, že již během menstruace nepociťují křeče v žaludku a silné bolesti hlavy.
V podstatě veškerá fyzická aktivita je pro vás vhodná během menstruace. Držte se však toho, jaké cvičení během menstruace můžete a které byste neměli dělat!