Mnozí okamžitě kroutili hlavami při pomyšlení, že si budou muset umýt tělo studenou vodou. Ve skutečnosti může být studená sprcha zdravým způsobem, jak začít den. Nejen to, studené sprchy mají také různé zdravotní přínosy, o kterých jste si dříve ani neuvědomovali.
Zdravotní přínosy studené sprchy
1. Zvyšte bdělost
Studená sprcha ještě dříve, než kohout zakokrhá, je asi to poslední, co si mnoho lidí přeje. Zhluboka se však nadechujeme, když nás zima zaskočí, ve skutečnosti nám otevírá dýchání a zvyšuje příjem kyslíku do celého těla. Tento stav nakonec pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a zlepšuje průtok krve, čímž nás udržuje v teple. To nám pak dodává energii, abychom mohli začít.
2. Hladké vlasy a pokožka
Studená sprcha je jedním z přirozených způsobů, jak si udržet zdravé vlasy a pokožku. Horká voda zbavuje pokožku jejích přirozených olejů a vysušuje ji. Mezitím studená voda ve skutečnosti napíná vlasovou kutikulu a pokožku tím, že dočasně stahuje krevní cévy, zatímco tělo reaguje na změny teploty. Stažení kůžičky a kožních pórů zabrání nečistotám a dalším škodlivým prvkům ucpávat póry pokožky a vlasové pokožky.
Studené sprchy mohou také způsobit, že vlasy vypadají lesklejší, silnější a zdravější, protože zplošťují vlasové folikuly a zvyšují jejich schopnost uchopit pokožku hlavy.
3. Zlepšit imunitu a krevní oběh
Šok, který pociťujeme z prvního šplouchnutí studené vody, může nastartovat srdce, aby pumpovalo krev efektivněji do celého těla. To pak může zlepšit zdravotní stav včetně zdraví kůže a jater. Hladší krevní oběh po studené sprše může také snížit krevní tlak, odplavit plak, který se nahromadil v cévách, a podpořit lepší imunitní systém.
Studie z roku 1994 zjistila drastické snížení hladiny kyseliny močové během a následného vystavení chladu.
4. Zhubněte
Studené sprchy mohou pomoci vašemu programu hubnutí neočekávaným způsobem. Lidské tělo obsahuje dva druhy tuku, bílý tuk a hnědý tuk. Bílý tuk je hromadění tuku kolem pasu, břicha a krku, ke kterému dochází, když přijímáme více kalorií, než naše tělo potřebuje k fungování, a nespalujeme bílý tuk na energii.
Zatímco hnědý tuk je dobrý tuk, který používáme k výrobě tepla, abychom udrželi naše tělo v teple, a spaluje se, když jsme vystaveni extrémnímu chladu. Studená sprcha tedy může zvýšit metabolismus hnědého tuku.
5. Urychlete zotavení bolesti svalů a bolestí
Studené sprchy jsou zvláště účinné při snižování svalové bolesti, jejíž příznaky se objevují pozdě, například několik dní poté, co jdete do posilovny. Studená voda má regenerační vlastnosti, které mohou pomoci zklidnit bolavé svaly po únavném tréninku.
6. Zbavte se stresu
Pokud dovolíte tělu vychladnout bez dalších okolků, může to pomoci zvýšit toleranci těla vůči stresu, a to jak fyzicky, tak psychicky. Dochází také ke zvýšení glutathionu, antioxidantu, který udržuje všechny ostatní antioxidanty na optimální úrovni. Po pozorování 10 zdravých lidí, kteří v zimě pravidelně plavali ve studené vodě, vědci oznámili přizpůsobení těla opakovanému oxidativnímu stresu. To ukazuje na zvýšenou odolnost těla vůči zdrojům stresu.
7. Pomáhá zvládat deprese
Ačkoli nebyly provedeny studie využívající studené sprchy k léčbě deprese, bylo prokázáno, že opakované vystavení studené vodě snižuje příznaky deprese v důsledku intenzivního působení chladových receptorů na kůži, které vysílají velké množství elektrických impulzů z periferních nervových zakončení. do mozku.. To má antidepresivní účinek a zlepšuje vaši náladu, díky čemuž se budete více těšit na celý den.
Navíc přizpůsobení se působení studené vody může zlepšit schopnost těla vypořádat se s dalšími psychologickými aspekty, které doprovázejí úzkost a depresi.
Ne každý si ale dá studenou sprchu
Zatímco studené sprchy mají mnoho zdravotních výhod, nedoporučují se každému. Pocit překvapení, který cítíme ze studené vody, i když je užitečná pro zvýšení srdeční frekvence. Ale může mít opačný účinek u lidí, kteří jsou nemocní nebo jinak náchylní, jako jsou lidé starší, starší nebo lidé se srdečními chorobami. Šok ze studené sprchy jim může způsobit omdlení nebo infarkt, který může být smrtelný, zvláště pokud upadnou a narazí do zdi.