U žen není neobvyklé, že se při menstruaci objeví žaludeční křeče. To obvykle opravdu narušuje vaše každodenní činnosti. Dobrá zpráva pro vás, existuje několik způsobů, které můžete použít ke snížení bolesti nebo bolesti při menstruaci.
Pít vodu
Pít hodně vody je určitě doporučení, které už znáte. Ale skutečně, pití vody má mnoho výhod, včetně snížení menstruačních bolestí. Na křeče je obvykle lepší teplá voda, protože teplé tekutiny zvyšují prokrvení pokožky a pomáhají uvolnit namožené svaly. Můžete také jíst potraviny nebo ovoce, které obsahují hodně vody, jako je salát, celer, okurka, meloun a bobule.
Jíst potraviny, které mohou snížit bolest
Zde je seznam potravin, které můžete konzumovat ke snížení bolesti nebo křečí, když máte menstruaci:
1. Potraviny, které obsahují vápník
Vápník může pomoci snížit svalové křeče během menstruace. Ženám ve věku 19-50 let se doporučuje konzumovat asi 1000 mg vápníku denně. Zde je seznam potravin bohatých na vápník:
- Potraviny na bázi mléka
- Mandle
- Zelená listová zelenina
- sezamová semínka
Vápník lze také získat z doplňků. Před užíváním doplňků se však poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
2. Skořice (skořice)
Skořice se odedávna používá k redukci nachlazení a alergií. Ukázalo se však, že skořice může také pomoci snížit menstruační křeče. Kromě toho je skořice bohatá na vlákninu, vápník a železo. Kromě toho skořice obsahuje také mangan, minerál, který může pomoci snížit menstruační potíže.
3. Zázvor
Zázvor může pomoci zmírnit zdravotní problémy, jako je horečka, chřipka, bolesti hlavy a menstruační bolesti. Pití kousku zázvoru smíchaného s teplou vodou může pomoci zmírnit menstruační křeče.
4. Hnědá rýže
Hnědá rýže obsahuje vitamín B6. Vitamin B6 vám může pomoci snížit nadýmání během menstruace.
5. Vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka (dýňová semínka)
Tři výše zmíněné potraviny jsou bohaté na mangan, který, jak již bylo zmíněno dříve, mangan je minerál, který může pomoci snížit bolest nebo křeče během menstruace.
6. Kuře, ryby a zelená listová zelenina
Kuřecí maso, ryby a zelená listová zelenina obsahují železo. Železo je jedna složka, která se ztrácí během menstruace. Proto je dobré, abyste své tělo znovu naplnili železem prostřednictvím jídla, které jíte.
Vyhněte se potravinám, které mohou křeče zhoršit
Během menstruace se snažte vyhýbat potravinám, které ve skutečnosti bolest nebo křeče během menstruace zhorší. Zde jsou potraviny, kterým se musíte vyhnout:
- Tučné jídlo
- Alkohol
- Sycené nápoje
- Kofein
Použití horkého obkladu
Stlačování břicha nebo pasu horkými obklady může snížit bolest při menstruaci. Pokud nemáte topení, můžete ručník namočit do horké vody a přiložit na břicho nebo pas. Nebo si můžete vyrobit vlastní topné zařízení. Zde je postup:
- Udělejte si tašku z látky.
- Naplňte sáček rýží, poté sešijte otevřenou stranu tak, aby byla nyní uzavřená jako polštář.
- Tento rýžový sáček dejte na pár minut do mikrovlnné trouby. Nebuď moc horký.
- Poté nechte sáček s rýží trochu vychladnout a poté jej přitlačte k žaludku nebo pasu. Tento rýžový sáček můžete také zabalit do ručníku, abyste jej mohli ihned aplikovat, aniž byste museli čekat, až vychladne. Tento nástroj lze později znovu použít.
Sport
Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou látky, které fungují jako lék proti bolesti a zesilovač nálada přirozeně. Činnosti, jako je chůze, mohou pomoci snížit menstruační bolesti. Jóga je také dobrou možností cvičení, jak stimulovat tělo k uvolňování endorfinů. Kromě bytí lék proti bolesti a zesilovač nálada Cvičení vám také může pomoci zlepšit krevní oběh vašich reprodukčních orgánů, zmírnit stres a uvolnit se.
Drogy
Můžete také užívat léky proti bolesti ke snížení bolesti. Nezapomeňte však věnovat velkou pozornost pravidlům používání. Kromě toho neužívejte lék více, než je předepsaná dávka, i když stále cítíte bolest. Neužívejte také tyto léky, pokud jste na tyto léky dříve měli alergii. Zde je seznam léků, které můžete získat bez lékařského předpisu:
- Acetaminofen (pokud jej chcete užívat, když jste těhotná, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem)
- Ibuprofen
- naproxen
- Aspirin (neměly by užívat ženy mladší 20 let, pokud to nedoporučí lékař)
Měli byste navštívit lékaře, pokud zaznamenáte:
- Bolest se zhoršuje
- Křeče se stále objevují, i když vaše menstruace skončila
- Vaše potíže se zvyšují, například horečka
- Tato bolest a křeče se objevují stále častěji
ČTĚTE TAKÉ:
- Můžete otěhotnět, pokud máte během menstruace sex?
- Seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout během menstruace
- Krvavé skvrny jako menstruace mohou být známkou těhotenství