Nemyslete si, že se tuk hromadí pouze v oblasti břicha, paží nebo stehen. Záhyby tuku na zádech jsou často přehlíženy kvůli jejich zřídka viditelné poloze. Zatímco hřbetní tuk je také nebezpečný jako ukládání tuku v jiných tělech.
Nejen to, tuk na zádech může také způsobit, že budete vypadat méně atraktivní, zejména pro ženy. Pokud si všimnete, tuk na zádech bude viditelnější, když budete nosit podprsenku. Je to opravdu nevzhledné, že? No, toto je jednoduché cvičení, které můžete udělat, abyste se zbavili tuku na zádech.
Jak se zbavit tuku na zádech jednoduchými pohyby
Abyste se zbavili veškerého nahromaděného tuku na zádech, nemusíte chodit do posilovny, stačí provést následující pohyby. Předem si ale připravte podložku nebo žíněnku, stejně jako činku – pokud činku nemáte, můžete ji nahradit něčím jiným, například holemi a podobně.
Jaké jsou tedy výkonné pohyby, jak se zbavit tuku na zádech?
- Hnutí kliky , nejen že dokáže vybudovat břišní svaly, tento nejběžnější pohyb je také schopen snížit tuk na zádech. Najednou můžete udělat asi 20-30 kliků.
- Superman se pohybuje . Ano, skutečně se po vás žádá, abyste předvedli jako létající superman. Takže tělo leží lícem dolů na podložce, pak je poloha obou rukou a nohou rovná. Dále zvedněte pravou nohu a levou ruku společně, pak to proveďte v poloze levé nohy a pravé ruky. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné, když zvednete ruce a nohy.
- Hnutí přední tyč se zvedá , To se provádí ve vzpřímené poloze, přičemž obě ruce drží závaží (činku nebo podobně). Poté pohněte rukou držící závaží zdola nahoru (rovnoběžně s ramenem). Proveďte tento pohyb v několika opakováních.
- Hnutí hrudní muška , která se provádí v leže a ruce rovně na hrudi při držení váhy. Poté proveďte otevírací a zavírací pohyby – ruce stále držíte závaží. Udělejte to několikrát.
Můžete se také spolehnout na kardio cvičení, abyste se zbavili tuku na zádech, který se nahromadil
V podstatě všechny sporty, které děláte, budou spalovat tělesný tuk, bez výjimky tuk na zádech. Jedním z typů cvičení, které je účinné při spalování velkého množství tělesného tuku, je kardio, jako například: běhání , plavání, cyklistika, zumba a tak dále. Toto cvičení můžete dělat alespoň 30 minut denně nebo 150 minut týdně.
Pravidelné cvičení jógy může způsobit, že vaše záda budou pevnější
Jóga je skutečně „relaxační“ cvičení, při kterém se uvolníte, ale účinek při ztrátě tuku na zádech není horší než kardio cvičení. Předpokládá se, že některé jógové pohyby dokážou spalovat tuk na zádech. Jóga navíc také učiní vaše tělo pružnějším než dříve. Pokud se zajímáte o jógu, měli byste být vedeni zkušeným trenérem jógy.