Spánek potřebuje každý. Ano, je příjemné se v noci po únavném dni plném aktivit dobře vyspat. Může se vám však zdát obtížné spát, když se vaše mysl nedokáže uklidnit. To se obvykle děje kvůli stresu nebo mnoha problémům, které se dějí. No, nemusíte se bát, protože existuje několik způsobů, jak můžete zkusit uklidnit svou mysl před spaním. Cokoliv? Odpověď najdete v následujícím článku.
Tipy, jak zklidnit mysl před spaním
Když stres nebo mnoho problémů tíží vaši mysl, máte tendenci být neschopní soustředit se na mnoho věcí, včetně toho, že nemůžete spát. To se děje proto, že mysl nemůže být celý den klidná.
Jedním ze způsobů, jak můžete stále klidně a kvalitně spát, je uklidnit svou mysl. Zde je několik způsobů, jak uklidnit svou mysl před spaním, které můžete vyzkoušet:
1. Uvolněte tělo i mysl
Jedním z nejlepších způsobů, jak zklidnit mysl před spaním, je uvolnit tělo i mysl. Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit svou mysl.
Meditace je cvičení, které můžete dělat pro vytvoření uvolněné mysli a těla bez potřeby speciálních pomůcek. Stačí to udělat v klidné atmosféře.
Meditaci můžete provádět soustředěním své mysli vsedě se zkříženýma nohama. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Dělejte to opakovaně, dokud se nebudete cítit klidní a mnohem lépe. Zkuste cvičit každý den jednu až dvě hodiny před spaním.
2. Vytvořte si rutinu před spaním
Zavedení rutiny před spaním může také pomoci uklidnit mysl před spaním. Rutina navíc může vašemu tělu pomoci uvědomit si, že vaší další činností je spánek.
Vytvoření určité rutiny před spaním je tak nejlepším způsobem, jak zklidnit mysl před spaním a zlepšit kvalitu spánku.
Tato rutina může být cokoli od čtení knihy, poslechu hudby nebo lehkého protažení před spaním. Tuto rutinu si můžete vybrat, pokud vám pomůže uvolnit mysl a tělo.
3. Dejte si teplou koupel
Teplá koupel a koupel před spaním mohou být pohodlným způsobem relaxace. Teplá voda pomáhá zklidnit tělo uvolňováním endorfinů.
Ve skutečnosti vám teplá koupel může pomoci zvednout náladu zvýšením průtoku krve do pokožky. Tímto způsobem jsou myšlenky na problémy, které máte, nahrazeny pozitivními myšlenkami, díky nimž budete nadšení žít zítřek.
Navíc, pokud po osprchování vstoupíte do místnosti s chladnou teplotou, budete se cítit více ospalí. Důvodem je, že chladný vzduch snižuje vnitřní teplotu těla a automaticky vás uspí.
4. Vytvořte si pravidelný plán spánku
Sice těžké, ale je potřeba se snažit nastavit si každý den stejný spánkový plán. To je důležité jako způsob, jak zajistit konzistenci, abyste měli dostatek a kvalitní spánek.
Abyste mohli chodit spát každý den ve stejnou dobu, zkuste aktivitu zastavit hodinu před spaním. Poté se připravte na co nejpohodlnější spánek ve vámi připraveném pokoji.
Poté zařízení uschovejte (gadgets) z postele a během spánku zhasněte světla. I když se ještě necítíte ospalí, mějte oči zavřené. Postupem času budete usínat sami.
Mějte na paměti, že své tělo milujete a nenechte se odnést stresem a životními problémy, včetně kvalitního spánku, který byste měli mít.
5. Pište si deník
Věřte nebo ne, vedení deníku je jistý způsob, jak uklidnit svou mysl před spaním. Zvláště, pokud máte opravdu hodně problémů nebo stresu.
Chcete-li to napsat, nemusíte psát délku krát šířku. Hlavně ze sebe vysypte všechny myšlenky a pocity, které vás trápí. Obvykle se po psaní mysl zklidní.
Ano, je to, jako byste právě vypustili myšlenku, která vás celý den tížila. Teprve poté se obvykle začnete cítit ospalí a usnete.
6. Vytvořte pohodlnou atmosféru pro spánek
Podle HelpGuide je jedním ze způsobů, jak vám pomoci zklidnit mysl před spaním, vytvořit pohodlné prostředí pro spánek. Počínaje klidnou atmosférou, správnou teplotou vzduchu až po pohodlnou matraci.
Tyto detaily mohou být malé, ale přesto musíte věnovat pozornost, pokud chcete spát rychle. Podpůrná atmosféra v ložnici vás navíc může uvolnit, takže se vám bude snáze usínat.
Pokud dokážete důsledně udržovat příjemnou atmosféru v ložnici, bude se vám snáze usínat, i když toho máte na srdci hodně. Důvodem je, že tělo si zvykne na atmosféru místnosti jako na atmosféru během spánku.
7. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení pomáhá tělu snižovat hormony kortizol a epinefrin. Naproti tomu hladiny hormonu norepinefrinu nebo antidepresivního hormonu se ve skutečnosti zvyšují.
Cvičení navíc také spouští nárůst serotoninu a endorfinů neboli hormonů štěstí. Proto vám tato metoda může pomoci uvolnit se a uklidnit se.
Cvičení může také donutit fyziologické systémy těla zapojené do stresové reakce, aby komunikovaly těsněji než obvykle. To se stává jakýmsi cvičením pro tělo, aby se dokázalo vypořádat se stresem.
Snažte se cvičit alespoň dvě hodiny před spaním, aby se tělesná teplota vrátila do normálu. Tělo se tak uvolní a vy můžete klidně spát.