Každý má obecně poměrně konzistentní denní režim. Pokud se tato rutina jen trochu změní, dopad lze pociťovat celý den. Pokud se například probudíte později než obvykle, může být pro vás obtížnější soustředit se po celý den. Děje se to proto, že vaše aktivity se neřídí vaším rozvrhem nebo biologickými hodinami vašeho těla. Je tedy velmi důležité porozumět přirozenému rytmu svého těla.
Co jsou biologické hodiny?
Biologické hodiny jsou také známé jako cirkadiánní rytmus. Biologické hodiny sledují jakékoli změny v lidské fyzické, duševní a behaviorální aktivitě ve 24hodinovém cyklu. Kromě toho, že je tento rytmus regulován přírodními faktory v lidském těle, jako je suprachiasmatický nerv (SCN) v mozku, je obvykle ovlivněn světelnými podmínkami v prostředí kolem člověka. Biologické hodiny člověka mohou určovat spánkové cykly, produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé další tělesné funkce.
Harmonogram denního cyklu lidského těla
Každý orgán vašeho těla má určité rozvrhy, kdy orgán pracuje optimálněji nebo dokonce odpočívá. Pochopení rozvrhu a rytmu vlastního těla vám pomůže zlepšit váš každodenní výkon. Zprávy ze zdravotního kanálu BBC, zde je denní cyklus lidského těla po dobu 24 hodin.
00.00 – 02.59
V tuto hodinu hormonální změny v těle vysílají signály do mozku, že je čas, abyste se vyspali a odpočinuli si. Hormon melatonin se bude produkovat stále více, takže se budete cítit unavenější a ospalejší. Váš mozek se také zbaví toxinů a zbytkových látek, které byly celý den pohřbeny díky celodennímu usilovnému přemýšlení. Všechny informace, které ten den obdržíte, si také mozek uloží do krátkodobé a dlouhodobé paměti. Kromě toho byste se v tuto dobu měli vyhýbat jídlu a pití, protože vaše střeva procházejí očistným nebo detoxikačním procesem.
03.00 – 05.59
Vaše tělesná teplota v tuto hodinu dosáhne nejnižšího bodu. Je to proto, že vaše energie bude odkloněna od zahřívání těla k jiným důležitým funkcím, jako je oprava pokožky nebo boj s infekcí. Vaše tělo stále produkuje hormon melatonin, ale ráno se sníží.
06.00 – 08.59
Vaše cévy ráno ztuhnou a ucpou se. Takže vaše krev je hustší a lepkavější. To znamená, že krevní tlak je vysoký. Doporučujeme vám, kteří mají srdeční onemocnění, vyhýbat se cvičení v tuto hodinu, protože je náchylné k infarktu. V tuto hodinu se zastaví produkce hormonu melatoninu.
09.00 – 11.59
Časné ráno je obvykle nejlepší čas na práci, studium a aktivitu. Tělo totiž intenzivně produkuje stresový hormon zvaný kortizol. Tento hormon je zodpovědný za to, aby byla vaše mysl bdělejší. Navíc vám v tuto hodinu bude lépe fungovat také krátkodobá paměť.
12.00 – 14.59
Pokud často slyšíte termín „hodina spánku“ nebo „hodina ospalosti“, je to proto, že energii vašeho těla zaměstnává práce trávicího systému. Trávicí orgány jsou velmi aktivní při zpracování jídla, které jíte na oběd, takže úroveň bdělosti se sníží. Pokud v tuto chvíli řídíte nebo obsluhujete těžké zařízení, buďte opatrní.
15.00 – 17.59
Odpoledne se obvykle vaše tělesná teplota přirozeně zvýší. To je jistě užitečné, pokud chcete cvičit a potřebujete se zahřát. Vaše plíce a srdce v tuto hodinu také pracují optimálněji. Navíc ve srovnání s celodenní kondicí svalů se ukázalo, že vaše svaly jsou odpoledne o 6 % silnější. Odpolední cvičení je tedy tou správnou volbou pro udržení tělesné kondice.
18.00 – 20.59
Buďte opatrní s jídlem, které jíte v tuto hodinu. Odborníci nedoporučují jíst příliš mnoho v noci, protože vaše trávení nefunguje tak dobře jako ve dne. V tuto hodinu vaše játra optimálně fungují, aby produkovala bílkoviny, které tělo potřebuje, a čistí krev od různých toxických látek.
21.00 – 23.59
Pokud jste člověk, který rád vstává brzy, mozek bude rychleji produkovat hormon melatonin, což je kolem 21. hodiny. Pokud často zůstáváte dlouho vzhůru a vstáváte později, tyto spánkové hormony se budou produkovat pozdě v noci. To je ten správný čas, abyste snížili aktivitu a připravili se do postele.
Vliv narušení biologických hodin
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit narušení lidských biologických hodin. Drastické změny v časových pásmech (jet lag), nevyzpytatelné pracovní plány (směny), životní styl a problémy s přirozeným osvětlením mohou způsobit, že se vaše biologické hodiny pokazí. Stejně jako u jiných poruch těla mohou abnormální biologické hodiny způsobit komplikace.
Narušení lidských biologických hodin je ohroženo tím, že způsobí různé problémy, jako je nespavost, obezita, diabetes 2. typu (cukrovka), deprese, bipolární porucha a další poruchy. nálada. Kromě toho hrozí, že zpackané biologické hodiny ovlivní imunitní systém. Je to proto, že produkce proteinů potřebných pro imunitní systém není synchronizována. Snažte se tedy vždy držet rozvrhu, který byl přirozeně nastaven vašimi biologickými hodinami.
ČTĚTE TAKÉ:
- 9 způsobů, jak opravit chaotický vzor spánku
- 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoční večeři
- Proč by se ráno mělo cvičit před snídaní