Stížnosti na nevolnost v těhotenství často způsobují, že matky se zdráhají jíst některé druhy potravin, protože vůně je příliš silná. Jednou z potravin, které se těhotné ženy obvykle vyhýbají, protože spouští nevolnost, je rýže. Mohou za těchto podmínek těhotné ženy nějakou dobu nejíst rýži? Jaké jsou další potravinové náhražky rýže pro těhotné ženy?
Nemohou těhotné ženy jíst rýži?
Zdá se, že každý ví, že rýže je základní potravinou Indonésanů.
Ačkoli existují různé další zdroje sacharidů, rýže se zdá se stala povinnou potravinou v každodenní stravě.
Není výjimkou pro těhotné ženy, rýže je také potřebná jako zdroj sacharidů pro zvýšení energie.
Výživa těhotných žen se navíc oproti stavu před těhotenstvím zvýšila, takže matky by neměly být líné jíst.
Ale bohužel nevolnost, která je jedním z příznaků těhotenství, obvykle způsobuje, že matky se zdráhají jíst určitá jídla.
Potraviny, kterým se těhotné ženy při nevolnosti a zvracení často vyhýbají, jsou obecně potraviny se silným aroma.
No, rýže se ukazuje jako jedna z potravin pro těhotné ženy, které se často vyhýbají, protože spouští nevolnost a chce zvracet.
Hlavní příčinou nevolnosti během těhotenství je zvýšení hormonů.
Kromě toho je přecitlivělost nebo přílišná citlivost na pachy také důvodem, proč těhotné ženy snadno dostávají nevolnost a vyhýbají se konzumaci některých potravin.
Na druhou stranu rýže také rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Těhotným ženám, které mají těhotenskou cukrovku, by se měla konzumace rýže vyhýbat nebo se jí dokonce vyhýbat, aby se hladina cukru v krvi nezvyšovala.
Z těchto důvodů je v pořádku, pokud těhotné ženy nechtějí jíst rýži.
Dbejte však na to, aby energetické a sacharidové potřeby těhotných žen byly náležitě uspokojeny z rýžových náhražek pro těhotné ženy.
Ano, existují různé potravinové náhražky rýže pro těhotné ženy, které mohou být variantou, když nechcete jíst rýži, například kvůli nevolnosti, když ucítíte aroma.
Zdroj sacharidů jako náhrada rýže pro těhotné ženy
Náhražky rýže během časného těhotenství a na konci těhotenství jsou ideálně bohaté na komplexní sacharidy.
Potravinové zdroje komplexních sacharidů mají nízkou hodnotu glykemického indexu, ale mají vysoký obsah vlákniny.
Díky tomu se budete déle cítit sytí a vaše oči nebudou mít hlad a chuť na jídlo nezdravé jídlo.
Různé výběry potravinových náhražek rýže se také snadno zpracovávají, takže ke každému jídlu můžete připravovat mnoho variant pokrmů.
Některé příklady výběru potravin jako zdroje sacharidů jako náhrada rýže pro těhotné ženy zahrnují:
1. Celozrnný chléb (celozrnná pšenice)
Celozrnný chléb má nižší kalorie a glykemický index než bílá rýže.
To je důvod, proč je toto jídlo náhradou rýže pro těhotné ženy, protože může pomoci udržet hladinu cukru v krvi v rychlém vzestupu a zabránit hladu.
Celozrnný chléb také obsahuje několik důležitých minerálů, jako je vápník, hořčík, zinek a fosfor.
Kromě toho jsou v celozrnném chlebu přítomny také důležité vitamíny pro těhotné ženy, jako je vitamín E a folát.
Vápník během těhotenství je potřebný pro růst kostí a zubů vašeho dítěte.
Potřebu vápníku bude miminko odebírat z matčina těla.
Matky také potřebují hodně vápníku, aby nahradily vápník přijatý miminkem. Ujistěte se tedy, že splňujete potřeby těchto vápníkových minerálů.
Zinek je potřebný k podpoře vývoje mozku dítěte a napomáhá růstu a opravě tělesných buněk matky.
Navíc obsah vitamínu E v celozrnném pečivu může podporovat tvorbu a práci červených krvinek a svalů.
Folát je forma vitaminu B, který je potřebný k podpoře funkce placenty a prevenci vrozených vad.
2. Brambora
Brambory jsou také jednou z potravin, kterou lze použít jako náhradu rýže pro těhotné ženy.
Brambory mají nižší kalorický a glykemický index než bílá rýže, ale o něco vyšší než hnědá rýže.
Brambory také obsahují více vlákniny než bílá rýže, zvláště když se jedí se slupkou.
Kromě toho brambory obsahují také vitamín B6, thiamin, riboflavin, folát a vitamín C, což jsou důležité vitamíny v těhotenství.
Vitamin C může zlepšit imunitní systém i zdraví těhotných žen a plodů.
Vitamin C může také pomoci absorbovat železo, aby se zabránilo těhotným ženám před anémií.
Anémie je jedním z nejčastějších zdravotních problémů v těhotenství.
Je zajímavé, že jak uvádí Americká asociace pro těhotenství, vitamín B6 byl schopen pomoci překonat nevolnost během těhotenství.
Takže jíst více potravinových zdrojů vitamínu B6 je dobrou volbou pro zmírnění nevolnosti.
Proto lze brambory zpracovat jako náhradu rýže pro těhotné ženy, a to jak na začátku těhotenství, tak na konci těhotenství.
3. Těstoviny
Další náhražkou rýže pro těhotné v prvním až třetím trimestru jsou těstoviny. Kromě zpracovaných výtvorů, které se mohou lišit, existují i různé druhy těstovin.
Špagety, makarony, fetuccini, lasagne, penta a fusilli jsou různé těstoviny různých tvarů a velikostí.
Na základě indonéských údajů o složení potravin od indonéského ministerstva zdravotnictví má 100 gramů (gr) špaget energetický obsah asi 139 kalorií.
Špagety dále obsahují 22,6 gramů sacharidů, 7,4 gramů bílkovin, 2,1 gramů tuku a také různé vitamíny a minerály.
Další příklad, makarony obsahují přibližně 353 kalorií energie, 78,7 gramů sacharidů, 8,7 gramů bílkovin, 0,4 gramů tuku a až 4,9 gramů vlákniny.
Makaróny také obsahují minerály, jako je 20 miligramů (mg) vápníku, 80 mg fosforu, 0,3 mg železa, 5 mg sodíku, 0,28 mg mědi a 1,4 mg zinku.
Různé druhy těstovin lze zpracovat podle chuti vařením, pražením nebo restováním.
4. Nudle
Zdroj: Live Japan I když to na první pohled vypadá stejně, ve skutečnosti nudle do skupiny těstovin nepatří. Nudle se zpracovávají z běžné pšeničné mouky procesem mletí.
Mezitím se těstoviny vyrábí ze semolinové mouky s hrubší strukturou než běžná mouka, protože má jemná zrna.
Během procesu výroby těstovin se semolinová mouka smíchá s vodou, aby se vytvořilo tuhé těsto, které se poté formuje na špagety, lasagne, makarony a další.
Jak jste mohli mnohokrát vidět, těstoviny se obvykle prodávají v sušené formě.
Na rozdíl od nudlí, které lze prodávat za sucha nebo za mokra. Hlavní rozdíl mezi nudlemi a těstovinami spočívá v chuti a struktuře.
Velmi výrazné těstoviny s texturou Al dente což znamená, že úroveň propečení je správná, protože není příliš měkký, ale ani příliš tvrdý.
Nudle jsou bohaté na sacharidy, takže je lze použít jako náhradu rýže pro těhotné ženy.
Jde jen o to, dávejte pozor, abyste v těhotenství nejedli příliš často instantní nudle.
5. Oves
Oves se obvykle jí ráno, aby mohl být použit jako snídaňové menu pro těhotné ženy.
Pro zvýšení nutričního obsahu můžete uvařit oves smíchaný s teplou vodou nebo přidat mléko s kousky ovoce pro těhotné.
Oves má také poměrně vysoký obsah sacharidů, což z něj činí jedno z mála doporučení pro náhražky rýže pro těhotné ženy od prvního do posledního trimestru.
Kromě sacharidů doplňují obsah ovsa také živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, vláknina, vitamíny a minerální látky.