Bolest svalů nebo myalgie se často objeví náhle, aniž by přesně znali příčinu. Ve skutečnosti je tento stav obecně způsoben velkou fyzickou aktivitou nebo fyzickým stresem, ale může být také způsoben psychickým stresem. Tím se tělo napne. Existuje však mnoho dalších stavů, které mohou také způsobit bolest svalů. Cokoliv? Podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Časté příčiny bolesti svalů
Určitě jste zažili bolesti v částech těla, včetně svalů. Tato bolest se také liší, od mírné po silnou a nesnesitelnou. Nemusíte se však obávat, protože některé z těchto stavů bolesti svalů mohou samy odeznít.
Nejen to, bolesti svalů se mohou objevit i v krátké době a trvat i měsíce. Oblasti těla, kde se může objevit bolest svalů, jsou krk, záda, nohy, stehna a paže. Zde jsou některé běžné příčiny bolesti svalů.
1. Nedostatek nutričního příjmu
Někdy si neuvědomujete, jaký druh výživy vaše tělo potřebuje. I když nedostatek správné výživy může být také jednou z příčin bolesti svalů.
Například nedostatek vitamínu D. Samotný vitamín D má důležitou roli při vstřebávání vápníku a zajištění správné funkce svalů.
Nedostatek vitaminu D na závažné úrovni může vyvolat osteomalacii, stav, který způsobuje slabé kosti, bolesti kostí a svalovou slabost.
Kromě vitaminu D existuje několik dalších vitaminů, které je třeba znovu zvážit při příjmu vašeho těla. Ostatní vitamíny, jako je vitamín C, vitamín B12 a omega 3, jsou také vitamíny, které potřebujete pro zdravé tělo.
2. Nesprávné sportovní aktivity nebo fyzické cvičení
Další příčinou bolesti svalů je pravidelné cvičení nebo fyzické cvičení, ale nesprávným způsobem. To znamená, že jedna část rutiny, kterou děláte, nemusí být provedena podle pravidel.
Například se nezahřejete a neochladíte před a po cvičení. I když se mohou zdát triviální, jsou ve skutečnosti důležité a musí být provedeny správně. Důvodem je, že pokud uděláte nesprávný pohyb při zahřívání nebo ochlazení, zvyšuje se riziko svalového zranění.
Navíc při cvičení nebo fyzickém cvičení je důležité dělat opravdu každý pohyb správně. Zvláště když děláte sporty, které vyžadují hodně energie, jako je zvedání závaží nebo vytrvalostní trénink.
Při nesprávném pohybu je samozřejmě riziko svalového zranění nevyhnutelné. Proto je důležité udržovat zdraví svalů tím, že budete cvičit správně a podle pravidel.
3. Dělat příliš namáhavou činnost
Být aktivní a dělat pravidelné fyzické aktivity, jako je cvičení, je skutečně dobré pro zdraví a kondici. Příliš namáhavá fyzická aktivita však může ve skutečnosti způsobit, že se svaly budou cítit stísněné, ztuhlé a způsobovat bolesti a bolesti.
Svalová bolest se velmi pravděpodobně objeví, pokud děláte fyzické aktivity nebo sporty, které vyžadují, abyste dělali stejný pohyb znovu a znovu bez obměn. Důvodem je, že svaly jsou dynamické, takže musí mít různé pohyby, aby správně fungovaly.
Příčina této svalové bolesti může také nastat, pokud nejste zvyklí cvičit, zkoušíte dělat nový typ nebo pohyb cvičení nebo cvičíte delší dobu než obvykle.
Obvykle, pokud cvičíte zřídka, svaly, které pociťují bolest, jsou v oblasti nohou, jako jsou stehenní a kyčelní svaly.
4. Zranění mohou být příčinou bolesti svalů
Dalšími příčinami bolesti svalů jsou zranění, výrony nebo dokonce modřiny, které způsobují nepohodlí v určitých částech těla. Zranění jsou obvykle charakterizována bolestí, modřinami, otoky, až svalovými křečemi.
Toto svalové zranění se může objevit ve svalech v jakékoli části těla, od zádových svalů až po svaly stehen. Tento stav může nastat v důsledku mnoha věcí, včetně nesprávných protahovacích pohybů, nehod, pádů, zkroucení těla nebo jiných fyzických aktivit. Ve skutečnosti některé z výše uvedených stavů nevyžadují zvláštní léčbu.
Můžete to jednoduše překonat tím, že budete odpočívat a užívat léky proti bolesti ke snížení bolesti. Pokud však bolesti nebo bolesti svalů omezují pohyb, okamžitě vyhledejte lékaře.
5. Přítomnost onemocnění a infekce
Další příčinou bolesti svalů je přítomnost onemocnění a infekcí, které mohou způsobit, že svaly v určitých částech těla budou bolet. Existuje několik typů infekcí, autoimunitních onemocnění a několik dalších onemocnění, které mohou způsobit bolest svalů, včetně:
- Anémie
- Artritida
- Fibromyalgie
- Chřipka
- Lupus
- Lymeská nemoc
- Malárie
- trichinelóza
- Hypotyreóza
Obvykle je nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat se svalovou bolestí, kterou pociťujete v důsledku některého z výše uvedených onemocnění, léčba samotného onemocnění. Tímto způsobem se bolest svalů také sama vyléčí.
6. Zvyk cvičit nesprávné držení těla
Pokud se to stalo zvykem, někdy je těžké to napravit. To platí i pro návyk stát, sedět a ležet s nesprávným držením těla. Ačkoli se to zdá triviální, ve skutečnosti zvyknout si na tělo, aby vytvořilo správné držení těla, může snížit riziko bolesti svalů.
Důvodem je, že nácvik nesprávného držení těla je příčinou bolesti svalů. Špatné držení těla může způsobit napětí a bolest svalů. Omezte proto návyky sezení, stání a ležení, které nejsou dobré.
Například nesprávné držení těla ve stoji může nastat, pokud se soustředíte pouze na jednu nohu. To se také může stát, když sedíte a lenošíte, dokud vaše tělo nespočine na vaší ocasní kosti.
Při pomalém zlepšování tohoto zlozvyku ho můžete doprovázet i pravidelným cvičením, které pomůže napravit nesprávné držení těla.
7. Nadměrný stres způsobuje bolesti svalů
Stres má také vliv na zdraví vašich svalů. To znamená, že čím častěji zažíváte stres jak fyzicky, tak psychicky, tím vyšší je riziko bolesti svalů. Když jste ve stresu, vaše tělo automaticky reaguje, aby vás ochránilo před zraněním nebo bolestí.
No, tento reflex prováděný tělem může způsobit napjaté svaly. Pokud zažíváte stres po dlouhou dobu, svaly ve vašem těle zůstávají ztuhlé a napjaté, což může způsobit další stavy, jako jsou bolesti hlavy. Mezitím, pokud dokážete překonat příčiny stresu, ustoupí i bolesti svalů.
Pro zmírnění stresu se však nedoporučuje omezovat fyzickou aktivitu. Důvodem je, že svaly ochabnou, protože se méně pohybujete, takže bolest bude trvat déle.
Místo toho vám doporučujeme zůstat aktivní a pravidelně cvičit. Tímto způsobem jste se také snažili snížit negativní účinky stresu na svaly v těle.