Drželi jste přísnou dietu, abyste zhubli, ale výsledky stále nejsou cítit? S vaší metodou hubnutí může být něco špatně. Podle odborníků hubnutí není jen zmenšování porce jídla, víte. Musíte také dbát na správnou dobu k jídlu. Tímto způsobem bude pro vás snazší kontrola vaší tělesné hmotnosti. Mít štíhlé a ideální tělo už není jen sen. Tak na co čekáš? Okamžitě se podívejte na dietní tipy a nastavte si následující hodiny jídla, ano.
Proč byste měli při dietě stanovovat dobu jídla?
Řadě studií se podařilo prokázat, že trik, jak nastavit správnou dobu jídla při dietě, je při hubnutí účinný. Jedním z nich je výzkum odborníků na metabolismus z lékařské fakulty Harvardské univerzity. Ve studii bylo vysvětleno, že bez ohledu na to, jak zdravé jídlo jíte, pokud se váš jídelníček neřídí biologickými hodinami těla, váš metabolický systém může být chaotický.
Jedním z důsledků narušeného metabolismu je zvýšení hladiny cukru v krvi. Ve skutečnosti může stoupající hladina cukru v krvi vést k produkci inzulínu, který má na starosti ukládání tuku v těle. Takže místo toho, aby byl spalován na energii, se váš tuk bude ve skutečnosti hromadit.
Nastavením jídelníčku, který je v souladu s vašimi biologickými hodinami, může váš metabolický systém správně fungovat a spalovat tuky a cukry. Studie provedená ve Spojeném království v časopise Frontiers Public Health navíc odhalila, že dodržování jídelníčku může pomoci výrazně snížit hladinu kalorií.
Průvodce správným časem k jídlu při dietě
Mýlíte se, pokud si myslíte, že nejlepší dieta je jíst pouze jednou denně. Při hubnutí nemusíte mít hlad ani půst celý den. Místo hubnutí jste ještě náchylnější k hypertenzi (vysokému krevnímu tlaku) a poruchám imunitního systému. Měli byste tedy stále jíst jako obvykle s následujícím rozvrhem.
Snídaně
Studie z roku 2015 v mezinárodním časopise Obesity zjistila, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin mezi 6 a 9:45 byla nejúčinnější v prevenci hromadění tuku a falešného hladu během dne. S tím souhlasí i odborník na výživu a mluvčí Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech Jim White. Nejlépe je podle něj jíst hodinu po probuzení. Se snídaní nečekejte do 10 hodin.
Ranní svačina
Ranní občerstvení není povinné. Pokud jste však zvyklí jíst velmi brzy ráno, ale doba oběda je stále dlouhá, řešením mohou být zdravé svačiny. Aby se vaše svačiny neproměnily v tuk, který se jen hromadí, ujistěte se, že svačíte 2-4 hodiny po snídani. To je doba, kterou trávicí systém potřebuje ke zpracování vašeho jídla při snídani. Tímto způsobem, když sníte svačinu, vaše tělo je připraveno zpracovat příchozí jídlo.
Obědvat
Podle výzkumníků v The American Journal of Clinical Nutrition se brzké obědy ukázaly jako účinné při hubnutí ve srovnání s obědy v pozdních odpoledních hodinách. Podle jiné studie v International Journal of Obesity můžete zhubnout o 25 % více, pokud budete jíst před 15:00.
Odpolední svačina
Stejně jako dopolední svačina může odpolední nebo večerní svačina také pomoci zablokovat váš žaludek, abyste později nejedli příliš mnoho. Základem je svačit ve správnou dobu, což jsou 2-4 hodiny po obědě, a vybírat si zdravé svačiny, jako je ovoce nebo ořechy.
Večeře
Snažte se jíst nejpozději v 17:00 až 19:00 hod. Tato doba jídla je považována za nejvhodnější, aby když jdete spát, tělo dokonale dokončilo trávení potravy. Poté, když usnete, je čas, aby tělo spalovalo kalorie a tuk. Mezitím, pokud jíte před spaním, tělo nemá čas spalovat kalorie a tuk, protože je stále zaneprázdněné trávením jídla.