Když budete překvapeni nebo po ranním běhu, jistě si všimnete, že váš tep je rychlejší, než když relaxujete. Co je vlastně srdeční frekvence a jaká je normální hranice? No tak, v následující recenzi pochopte hlouběji normální srdeční frekvenci (puls) a různé věci, které ji ovlivňují.
Normální srdeční frekvence podle věku
Srdce je životně důležitý orgán, jehož úkolem je pumpovat krev do celého těla. To umožňuje krvi bohaté na kyslík dosáhnout všech buněk ve vašem těle. Při kontrole zdraví srdce lékaři obvykle sledují normální krevní tlak a srdeční frekvenci.
Tepová frekvence, známá také jako puls, je počet úderů vašeho srdce za minutu. Normální srdeční frekvence nebo puls se pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu (BPM). Počet normálních tepových frekvencí však lze také rozdělit podle věku, konkrétně:
Normální srdeční frekvence (puls) u kojenců a dětí
- Novorozenci až měsíce, v rozmezí 70-190 tepů za minutu.
- Kojenci ve věku 1 až 11 měsíců, v rozmezí 80-150 tepů za minutu.
- Děti ve věku 1 až 2 roky, v rozmezí 80-130 tepů za minutu.
- Děti ve věku 3 až 4 let, v rozmezí 80-120 tepů za minutu.
- Děti ve věku 3 až 4 let, v rozmezí 80-120 tepů za minutu
- Děti ve věku 5 až 6 let, v rozmezí 75-115 tepů za minutu.
- Děti ve věku 7 až 9 let, v rozmezí 70-110 tepů za minutu.
- Děti ve věku 10 let a více mají normální srdeční frekvenci kolem 60-100 tepů za minutu.
Jak vypočítat srdeční frekvenci
Výpočet tepové frekvence je snadný a své číslo můžete použít jako vodítko pro to, jak tvrdě byste měli v budoucnu cvičit.
K výpočtu tepové frekvence potřebujete pouze početní dovednosti a stopky. Je však důležité vybrat si čas, kdy je počítat. Nejpřesnější měření tepové frekvence získáte v okamžiku, kdy se ráno probudíte.
- Položte špičky ukazováčku a prostředníčku své pravé ruky na dlaň levého zápěstí (nebo naopak), těsně pod základnu palce. Nebo položte konce ukazováčku a ukazováčku na krk dolní čelisti na jedné straně hrdla. Nepoužívejte palec, protože palec má světelný pulz, který vás může při počítání zmást.
- Jemně zatlačte prstem, dokud pod prstem neucítíte puls. Možná budete muset pohybovat prstem, dokud opravdu neucítíte puls.
- Spočítejte si puls za 15 sekund. Vynásobte výsledek 4, abyste získali klidovou tepovou frekvenci za minutu. Můžete si spočítat puls třikrát a pak vzít průměr všech tří, abyste si byli naprosto jisti.
Různé věci, které ovlivňují normální srdeční frekvenci
Váš puls může vyskočit vysoko nebo nízko, než by měl být. Kromě věku ovlivňují změny srdeční frekvence také různé věci, včetně:
Fyzická aktivita
Když vykonáváte fyzickou aktivitu, jako je sport, může se původně normální srdeční frekvence zvýšit. Je to proto, že vaše tělo potřebuje více kyslíku k výrobě energie, takže srdce musí pumpovat krev bohatou na kyslík do těla rychleji.
Podle zpráv od American Heart Association, pokud děláte středně intenzivní aktivitu, je vaše cílová tepová frekvence obvykle kolem 50-70 % vaší maximální tepové frekvence. Mezitím, pokud děláte aktivity s vysokou intenzitou, vaše cílová tepová frekvence je kolem 70-85 % vaší maximální tepové frekvence.
Například je vám 20 let, máte maximální tepovou frekvenci 200 BPM a děláte vysoce intenzivní cvičení. Maximální limit je tedy 200 BPM x 70 nebo 80 %, takže vaše tepová frekvence je v té době kolem 140-160 tepů za minutu. Tato srdeční frekvence je jistě odlišná ve velikosti, když odpočíváte.
Teplota vzduchu
Normální srdeční frekvence se také může měnit v závislosti na teplotě vzduchu kolem vás. Pokud je teplota v místnosti vysoká, srdeční frekvence se zvýší. K tomu dochází, protože horký vzduch spouští srdce, aby pumpovalo více krve. Typicky se srdeční frekvence zvýší o dalších 5-10 úderů za minutu.
Pozice těla
Když vaše tělo sedí nebo stojí, puls se nebude lišit. Jakmile však prvních 15-20 sekund stojíte, puls mírně stoupne. Po několika minutách se stoupající pulz vrátí na původní číslo.
Emoce
Stres může také změnit vaši normální srdeční frekvenci. Kromě toho mohou různé další emoce, jako je úzkost, vztek, smutek a štěstí, také změnit vaši celkovou tepovou frekvenci za minutu.
tlusté tělo
Lidé, kteří mají tělesný tuk, mají obvykle klidový puls vyšší než obvykle. Ne však více než 100 tepů za minutu.
Užívání určitých léků
Léky mohou také ovlivnit normální srdeční frekvenci. Příklady těchto léků jsou léky k léčbě problémů se štítnou žlázou, betablokátory, léky na nachlazení, léky na srdce, léky na astma a léky blokující vápník.
Určité zdravotní problémy
Normální srdeční frekvence může být narušena také kvůli zdravotním problémům. Nejčastěji tento stav postihuje lidi se srdečním onemocněním, jako je porucha srdečního rytmu (arytmie).
Buď se srdeční frekvence zpomalí pod 60 BPM (bradykardie) nebo zrychlí nad 100 BPM (tachykardie). Navíc lidé s cukrovkou a vysokou hladinou cholesterolu.
Když se objeví bradykardie, obvykle pocítíte závrať, bolest na hrudi, dušnost, slabost a pocit na omdlení. Mezitím, když dojde k tachykardii, pocítíte dušnost, zrychlený tep doprovázený bolestí na hrudi a pocit na omdlení.
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, okamžitě jděte k lékaři nebo požádejte lékaře o pomoc. Protože tyto příznaky vykazují známky život ohrožující mimořádné události, potřebují okamžitou léčbu.