Během této doby jste se možná usilovně snažili kontrolovat svou váhu pravidelným vážením. Dávali jste si však pozor na svou výšku? Ano, délka těla od špičky k hlavě také hraje důležitou roli při určování, zda je vaše tělesná hmotnost ideální nebo ne, víte! Ve skutečnosti si možná neuvědomujete, že celou tu dobu vaše výška stále chybí a neodpovídá vašemu současnému věku.
Jaká je ideální výška v dospělosti?
Pokud budete pozorní, výška dospělých v Indonésii rozhodně není stejná jako u lidí ze Spojených států. Ano, Indonésané bývají nižší než Američané. To ukazuje, že rasa a původ jsou jedním z několika faktorů, které ovlivňují výšku nebo postavu člověka.
Podle studie o dvojčatech z roku 2015 v časopise Nature Genetics je až 60–80 procent rozdílu ve výšce u každého člověka dáno dědičností. Zatímco zbytek, který je 20-40 procent, je určen nutričním příjmem a dalšími faktory životního prostředí.
Nejen hmotnost, měření délky těla je také důležité pro detekci rizika onemocnění, víte! Odborníci zjistili, že nižší dospělí (méně než 160 cm) byli vystaveni vyššímu riziku rozvoje srdečních a kardiovaskulárních onemocnění než vyšší dospělí. Jaká je tedy ideální výška pro dospělé v Indonésii?
Podle míry nutriční přiměřenosti indonéského ministerstva zdravotnictví je ideální výška pro muži v Indonésii ve věku 19-64 let je 168 cm. Nutno však podotknout, že tento údaj je ideální pro muže s normálním nutričním stavem a tělesnou hmotností kolem 60-62 kg.
Mezitím ideální výška pro ženy v Indonésii ve věku 19-64 let je 159 cm. Opět s poznámkou, tento údaj je ideální pro ženy s normálním nutričním stavem a tělesnou hmotností kolem 54-55 kg.
Ideální výšku však stále určuje vaše váha. Naopak ideální tělesnou hmotnost ovlivňuje i výška. Abyste zjistili, zda je vaše tělesná hmotnost ideální nebo ne, můžete si ji vypočítat pomocí BMI kalkulačky nebo na následujícím odkazu bit.ly/bodymass index.
Jak si doma správně změřit výšku
Změřit si výšku doma není jednoduché. Stačí trocha techniky, výsledky měření mohou být chybné a nepřesné. Výsledkem je, že budete vypadat vyšší nebo nižší, než byste měli být.
Uvolněte se, můžete požádat o pomoc příbuzné nebo rodinu, aby vám pomohli změřit vaši výšku. Aby to bylo jednodušší, použijte mikrotoise nebo zařízení na měření výšky přibité ke zdi pro přesné výsledky.
Jak změřit správnou výšku je následující.
- Postavte se zády ke svislé stěně, která je rovná a bez překážek. Také se ujistěte, že podlaha je rovná a tvrdá.
- Sundejte si obuv, klobouky, sponky do vlasů, copánky nebo jiné příslušenství, které může narušovat měření. Tyto předměty zabrání přilepení hlavy ke zdi.
- Ujistěte se, že máte hlavu, ramena, hýždě a paty proti zdi. To vám pomůže stát rovně a rovně.
- Pohled přímo před sebe.
- Požádejte své přátele nebo příbuzné, aby se stáhli mikrotoise dokud se nedotkne vlasů a nepadne na hlavu. Pokud nemáte, můžete si dát pravítko rovnou nad hlavu a zeď označit fixem. Změřte si výšku od podlahy ke značce na stěně pomocí metru nebo metru.
- Zaznamenejte výsledky měření.
Vstupem do věku 18-20 let se nárůst tělesné výšky zastaví a může také klesnout. Je to proto, že růstové ploténky v kostech se uzavřely, takže tělo již nemůže růst do výše.
Ale nejdřív se uklidni. Můžete skutečně maximalizovat svůj výškový růst tím, že budete jíst potraviny, které obsahují vitamíny a minerály od dětství až do dospívání. Zejména potraviny s vysokým obsahem vitamínu D, vápníku a bílkovin.
Vitamin D a vápník hrají důležitou roli při maximalizaci růstu zubů a kostí. Zatímco potravinové zdroje bílkovin, jako je maso, vejce a ořechy, mohou také pomoci zlepšit zdraví kostí.