Těhotenství po dobu 9 měsíců je velmi důležité. Ve skutečnosti každý týden plod v děloze provádí různé důležité změny. Z tohoto důvodu je důležité, aby těhotné ženy uspokojovaly své nutriční potřeby. Výživa hraje velmi důležitou roli v podpoře každého růstu a vývoje plodu v děloze, od raného těhotenství až do porodu matky. Jaké jsou tedy živiny v prvním trimestru těhotenství, které je důležité pro těhotné ženy plnit?
Co se děje během prvního trimestru těhotenství?
První trimestr těhotenství trvá od prvního týdne do 13. týdne těhotenství. Jsou to důležité týdny pro vývoj vašeho plodu. Počínaje oplodněním se oplodněné vajíčko přichytí ke stěně dělohy.
Pak kolem 5. týdne těhotenství nastává embryonální období (kde se začíná tvořit mozek, mícha, srdce a další orgány). V dalším týdnu se začínají formovat i části těla dítěte, jako je hlava, oči, ústa, krk, nohy, ruce a další.
Vzhledem k mnoha důležitým vývojům plodu je důležité, aby těhotné ženy plnily výživu v týdnech prvního trimestru těhotenství. To je velmi důležité pro přežití miminka v budoucnu. Nedostatek základních živin v této době může mít za následek zhoršený růst a časný vývoj dítěte. Tento efekt může být trvalý až do narození dítěte.
Jaké živiny jsou v prvním trimestru těhotenství důležité pro těhotné ženy?
Některé důležité výživy v prvním trimestru, které musí těhotné ženy splňovat, jsou:
1. Folát
Folát je velmi potřebný v prvním trimestru těhotenství. Ve skutečnosti je vysoce doporučeno splnit tyto živiny před otěhotněním. Proč? Protože v časném těhotenství je folát potřebný k podpoře vývoje mozku a míchy dítěte. Nedostatek příjmu folátu v prvním trimestru těhotenství může způsobit, že dítě bude mít vrozené vady.
Folát můžete získat z listové zelené zeleniny (jako je špenát, kapusta, chřest a brokolice), citrusových plodů (jako jsou pomeranče) a ořechů. Některé z vás mohou také potřebovat užívat doplňky kyseliny listové během těhotenství (podle doporučení lékaře).
2. Protein
Hlavní funkcí bílkovin je jako tělesná látka, která je potřebná k tvorbě nových buněk a také k opravě buněk. Protein je tedy potřeba v prvním trimestru těhotenství, kde dochází k velkému vývoji buněk, tkání a orgánů v plodu.
Bílkoviny můžete získat snadno, z vajec, tofu, tempehu, ryb, kuřecího masa, masa, ořechů, mléka a mléčných výrobků. Za den musíte sníst alespoň 2-3 porce zdrojů bílkovin.
3. Vitamín A
Vaše potřeba vitaminů se během těhotenství mírně zvyšuje. Vitamin A je potřebný pro rozvoj zraku dítěte a také pro posílení imunitního systému dítěte. Vitamin A je také potřebný pro vývoj dětských buněk v děloze. Vitamíny můžete získat ze zeleniny a ovoce.
Nejlepší je vyhnout se konzumaci jater a produktů z nich (jako je olej z tresčích jater). Vysoký obsah vitamínu A v játrech může těhotenství skutečně poškodit. Možná nebudete muset užívat doplňky vitaminu A.
4. Vápník a vitamín D
Tyto dvě živiny potřebují děti pro růst svých kostí a zubů. Vápník také pomáhá zlepšit krevní oběh, stejně jako práci svalů a nervového systému. Vápník můžete získat z mléka a výrobků z něj, jako jsou sýry a jogurty. Některé druhy zeleniny také obsahují vápník, jako je brokolice a kapusta. Vápník lze také získat z ryb, které se konzumují s kostmi, jako jsou ančovičky, sardinky a losos. Vitamin D můžete získat také z lososa a dalších tučných ryb.
5. Železo
Během těhotenství potřebujete více železa, protože se zvyšuje vaše tvorba krve. Toto železo se používá k výrobě hemoglobinu (který slouží k cirkulaci kyslíku v těle a plodu). Nedostatek zásob nebo příjem železa během těhotenství může vystavit těhotné ženy riziku železné anémie. Těžká anémie železem během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti (LBW) dětí a poporodní deprese.
Svou potřebu železa můžete uspokojit z libového červeného masa, kuřecího masa, ryb, zelené zeleniny (jako je špenát a brokolice) a fazolí.