Deprese je porucha nálady. Pokud se neléčí, může způsobit, že se člověk zraní a dokonce se pokusí o sebevraždu. Navíc toto duševní onemocnění může u člověka vyvolat i nutkavé chování, které může vést až k závislosti. Jak se tedy vypořádat s depresí?
Jak se vypořádat s depresí pomocí lékařské péče a léků
Deprese způsobuje, že se člověk nadále cítí smutný a ztrácí zájem o věci, které ho dříve bavily. Mezi další příznaky deprese, které se mohou objevit, patří úzkost, stažení ze společenského života, bolesti těla a poruchy spánku.
Všechny tyto příznaky mohou zasahovat do života postiženého. Proto účinným způsobem, jak překonat depresi, je následovat léčbu lékaře. To zahrnuje užívání antidepresiv a absolvování psychoterapie.
Jak se vypořádat s depresí přirozeně
Kromě spoléhání se na péči lékaře existuje mnoho aktivit, které vám mohou pomoci potlačit příznaky deprese, včetně:
1. Pravidelně cvičte
Lidé s depresí se zdráhají být aktivní. I tak ale musíte posílit záměr začít být aktivní, například cvičit. Cílem je samozřejmě bojovat s depresí, kterou máte. Důvodem je, že cvičení poskytuje zdravotní výhody, jako je prevence srdečních chorob, které jsou náchylné k výskytu v důsledku silného stresu.
Stránky Harvard Health Publishing také zmiňují výhody cvičení pro lidi s depresí, jako je zlepšení kvality spánku, snížení krevního tlaku a zlepšení nálady.
Vysoce intenzivní cvičení může uvolnit endorfiny, které vás učiní šťastnějšími. Mezitím pravidelné cvičení s nízkou intenzitou může stimulovat uvolňování neurotrofních proteinů.
Přítomnost tohoto proteinu způsobuje růst nervových buněk a vytváření nových spojení, takže funkce mozku se zvýší. Všechny tyto účinky činí cvičení tak účinným způsobem, jak se vypořádat s depresí.
Existuje mnoho různých druhů cvičení pro lidi s depresí, včetně tance, joggingu, rychlé chůze, jógy nebo cyklistiky. Dělejte tuto fyzickou aktivitu pravidelně, každý den alespoň 30 minut.
2. Aplikujte zdravou stravu a konzumujte výživné potraviny
Deprese může také ovlivnit chuť k jídlu. Mohou se přejídat nebo nejí vůbec. Tento stav způsobuje, že lidé s depresí zažívají nekontrolované hubnutí nebo přibývání na váze. To se samozřejmě projeví na celkovém zdraví organismu.
Pokud máte problémy s jídlem v důsledku deprese, měli byste zlepšit svou stravu jako účinný způsob, jak se s těmito příznaky vypořádat. Jezte stále včas a podle porcí.
Musíte také věnovat pozornost výběru zdravých potravin pro lidi s depresí. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ryb a nízkotučných mléčných výrobků.
Kompletní s probiotickými potravinami, které mohou zmírnit deprese, protože dělají trávení zdravější a zlepšují náladu. Měli byste také omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a cukru a také zpracovaných potravin.
Kromě dodržování zdravé výživy bude tento způsob řešení deprese také efektivnější, pokud přestanete pít alkohol. Proč? Při popíjení alkoholu v období deprese stres a pocity deprese nezmizí. Tato akce může ve skutečnosti způsobit, že se mysl stane nejasnou, a dokonce zvýší riziko alkoholismu alias závislosti na alkoholu.
3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Časté noční spaní nebo probouzení je běžnou stížností, kterou zažívají lidé s depresí. Jsou však i tací, kteří kvůli depresím cítí více spánku. Pokud jsou oba ponechány bez kontroly, deprese se může zhoršit a může vést k dalším zdravotním problémům, jako je obezita a cukrovka.
Jistým způsobem, jak se s těmito příznaky deprese vypořádat, je vytvořit si plán probuzení a spánku a pravidelně jej dodržovat. Měli byste se vyhnout příliš pozdnímu spánku a pozdnímu vstávání. Místo toho se snažte chodit brzy spát a brzy vstávat.
Před spaním zklidněte svou mysl dechovým cvičením. Poté nastavte pokojovou teplotu a osvětlení. Ujistěte se, že poloha polštáře je pro vás pohodlná a přikrývka je vždy čistá.
4. Najděte způsoby, jak se vypořádat s problémy nebo obtížemi
Dalším způsobem, jak se vypořádat s depresí, není vyhýbat se věcem, které považujete za obtížné. Místo toho se musíte situaci postavit čelem. Zkuste to identifikovat, ale nesoustřeďte se jen na problém. Když víte, co vás mrzí nebo zklamává, promluvte si s lidmi, kteří jsou vám nejblíže.
Kromě toho, že vám pomůže vyjádřit své myšlenky a emoce, může spojení s vašimi blízkými pomoci zmírnit stres a odvrátit vaši pozornost od negativních myšlenek. Získáte také sílu od lidí, na kterých vám záleží, abyste se dokázali dostat z okovů deprese a různých problémů, kterým čelíte.
5. Dělejte činnosti, které vás baví
Pocity slasti a kreativity mohou být brzděny depresemi. Ve skutečnosti tím, že je někdo kreativní, může lépe vyjadřovat emoce a samozřejmě vytvářet pozitivní emoce, které vás nakonec mohou učinit šťastnými.
Můžete si vybrat z různých aktivit, které trénují vaši představivost, jako je kreslení, malování, šití, tanec nebo prostě čmárání na papíře.
Kromě kreativity je hra s domácími mazlíčky také účinným způsobem, jak pomoci zmírnit příznaky deprese. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise BMC psychiatrie ukazuje, že mít domácího mazlíčka může člověku poskytnout pocit bezpečí, štěstí a překonání osamělosti.
Lze usuzovat, že v herních aktivitách můžete ke společnému sportování přizvat i domácí mazlíčky, jako jsou psi. Kromě toho může poskytnout podporu, emocionální i sociální, což má dobrý dopad na duševní zdraví.