Během těhotenství prochází tělo různými změnami, takže během těhotenství často způsobuje různé potíže, jako je nespavost. V zásadě tento stav není nebezpečný. Pro zdraví matky a plodu však stále potřebujete dostatečný odpočinek. Podívejte se, jaké jsou příčiny a jak se vypořádat s nespavostí nebo potížemi se spánkem během raného těhotenství.
Co je to nespavost během těhotenství?
Nespavost nebo potíže se spánkem během těhotenství neznamenají jen to, že je těžké usnout. Nicméně stav, kdy je kvalita spánku těhotných žen špatná, protože se v noci často probouzejí a je obtížné je znovu zavřít.
Často, i když je těžké usnout, se matky probouzejí dostatečně brzy, takže jejich odpočinek není optimální.
Některé těhotné ženy začaly mít problémy se spánkem již od prvního trimestru nebo raného těhotenství.
Cituji z American Pregnancy Association, nespavost během těhotenství je normální stav a postihuje 78 procent těhotných žen.
Maminky se proto nemusí příliš obávat, protože ve skutečnosti nespavost není pro miminko v děloze nebezpečná.
Obvykle je nespavost nebo potíže se spánkem během raného těhotenství charakterizovány stavy, jako jsou:
- často se v noci budí
- je těžké znovu usnout a
- necítíte se svěží, když se probudíte.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Hlavní příčina nespavosti během těhotenství není s jistotou známa. Existují však další faktory, které způsobují nespavost nebo potíže se spánkem u těhotných žen, které jsou následující.
1. Žaludek cítí pálení žáhy
Někdy těhotné ženy pociťují poruchy trávení v důsledku hormonálních změn během těhotenství, což způsobuje pálení žáhy a ztěžuje vám spánek.
Abyste tomu zabránili, snažte se nejíst do dvou hodin před spaním, zejména se vyhýbejte konzumaci kořeněných jídel.
Dalším způsobem je, že můžete použít vyšší polštář. Změňte polohu spánku na levém boku, abyste zabránili vzestupu žaludeční kyseliny do jícnu a předešli bolesti na hrudi.
2. Pohyb miminka v děloze
Aktivní pohyby dítěte mohou matku probudit ze spánku a způsobit nespavost během těhotenství.
Důvodem je, že miminka často přecházejí od kopání ke kroucení. Pokud dítě kope směrem k žebrům, obvykle stačí matku probudit a cítit se nepříjemně.
Jediný způsob je užívat si a snažit se zůstat uvolněný. Matka se může zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout, aby bylo tělo uvolněnější.
3. Častější močení
Není neobvyklé, že matky v těhotenství stále častěji močí, a to i v noci.
To je často příčinou nespavosti nebo nespavosti matek během těhotenství.
Kapacita močového měchýře se obvykle zmenšuje, jak se děloha dále zvětšuje.
Jedním ze způsobů, jak to překonat, je pít co nejméně vody hodinu nebo dvě před spaním, abyste omezili intenzitu močení uprostřed spánku.
4. Žaludek, který stále roste
Stav žaludku, který během těhotenství dále roste, může být velmi nepříjemný a způsobit, že se matka dostane do nespavosti.
Maminky mohou v těhotenství vyzkoušet různé polohy spánku a pro zvýšení komfortu spánku využít speciální spací polštáře pro těhotné.
5. Křeče v nohách a bolesti zad
Křeče v nohách a bolesti zad jsou u těhotných žen velmi časté. To může být příčinou nespavosti, potíží se spánkem nebo probuzením z hlubokého spánku během raného těhotenství.
K překonání bolesti zad mohou matky spát na boku umístěním polštáře mezi nohy, aby se snížil tlak.
Aby se matky vyhnuly křečím v nohách, mohou se také protáhnout a zvýšit ztuhlost při sezení nebo ve spánku.
6. Úzkost
Poslední možností příčiny nespavosti v těhotenství je faktor úzkosti až stresu. Během těhotenství ženy často pociťují nadměrnou úzkost.
Počínaje přemýšlením o změnách tvaru těla až po představu procesu porodu ve třetím trimestru, který často vyvolává vlastní strach.
Není nic špatného na tom, když se budete hýčkat a relaxovat, jednou z nich je teplá koupel před spaním.
7. Poruchy spánku
Jednou z poruch spánku, která může způsobit nespavost nebo potíže se spánkem v těhotenství, je syndrom neklidných nohou.
Podle National Sleep Foundation má asi 1 ze 4 těhotných žen neklidné nohy. To může matce ztížit spánek, protože to způsobuje velké nutkání hýbat nohama vleže.
Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
Jak bylo vysvětleno trochu výše, nespavost nebo potíže se spánkem během raného těhotenství nejsou něčím, co by matky příliš znepokojovalo.
Jaké je tedy řešení pro těhotné ženy, které mají problémy se spánkem v noci? Zde je několik způsobů, jak překonat, které můžete udělat.
- Změňte polohu spánku.
- Připravte se před spaním, jako je teplá koupel nebo masáž.
- Udělejte atmosféru v místnosti pohodlnější.
- Vyzkoušejte relaxační techniky z porodních kurzů.
- Cvičení nebo vykonávání fyzické aktivity během dne.
- Přečtěte si knihu a pijte teplé mléko.
Pokud nespavost během těhotenství přetrvává a matka má jiné zdravotní problémy, okamžitě se poraďte s lékařem, abyste získali správnou léčbu.