Vaše tělo nespaluje tuk jen při cvičení. I když spíte, víte! Tělo spálí asi 400-500 kalorií během 8 hodin spánku. Abychom zvýšili množství spáleného tuku během noci, nikdy neuškodí jíst před spaním. Eits, ale nejezte jen, pokud nechcete, aby se vám zvětšil žaludek. Vyberte si pět druhů potravin na spalování tuků, které mají nízký obsah kalorií.
Široký výběr potravin na spalování tuků v noci
1. Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou citrony, grapefruity, limetky, guavas a rajčata, jsou bohaté na vitamín C a vlákninu, které mohou pomoci spalovat tuky.
Předpokládá se, že citrusové plody jsou schopny zvýšit metabolickou práci těla. Čím rychleji funguje metabolismus, tím rychleji a více tukových zásob se spaluje. Kromě toho má rodina citrusů přirozené diuretické vlastnosti, které mohou pomoci vyčistit střeva od hromad potravinového odpadu, který spouští zácpu. Logicky, čím více potravinového odpadu, který tuhne a dlouhodobě se hromadí ve střevech, tím více přibíráte.
Zajímavé je, že obsah vitaminu C v citrusových plodech je také prospěšný pro udržení zdravé pokožky, když spíme.
2. Mléko
Citováno z Livestrong, nízkotučné mléko (odstředěné mléko) nebo odtučněné (bez tuku) je jídlo na spalování tuků, které je dobré jíst před spaním. Patří sem také potraviny a nápoje, které jsou připravovány s použitím těchto druhů mléka, jako je nízkotučný jogurt nebo sýr (švýcarský, parmazánový, feta, mozzarella). Proč?
Obsah vápníku a minerálních látek v mléce spolupracují na zvýšení metabolismu těla ke spalování tuků během spánku. Kromě toho je mléko také zdrojem komplexních sacharidů, které mohou pomoci udržet nízkou hladinu inzulínu. Nízká hladina inzulínu pomáhá zvýšit metabolismus těla a spalovat kalorie.
Chcete-li získat tyto výhody, musíte konzumovat až 1 200 až 1 300 mg vápníku každý den. Jedna sklenice 250 ml mléka obsahuje 300 mg vápníku. Zkuste tedy každý den zkonzumovat 3-4 porce nízkotučného mléka, buď v čisté formě, nebo zpracovaného jako sýr a jogurt, abyste tělu pomohli optimálněji spalovat tuky.
3. Celé zrno
Celá zrna a celá zrna, jako je hnědá rýže, hnědá rýže, černá rýže a quinoa, jsou obohaceny o vlákninu a komplexní sacharidy, které pomáhají stimulovat metabolismus těla k urychlení spalování tuků. Vysoký tělesný metabolismus také udržuje nízkou hladinu inzulínu. Proto se celozrnné výrobky stávají jednou z možností potravin spalujících tuky a kalorie během spánku.
4. Ořechy
Ořechy, jako jsou arašídy, mandle, sójové boby, fazole a další, jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které mohou pomoci udržet váhu. Důvodem je, že vláknina a druhy bílkovin z rostlinných materiálů se déle tráví. Vysoký tělesný metabolismus pomáhá rychleji spalovat tuky a udržovat hladinu inzulinu v rovnováze, takže je také považován za schopný snížit riziko diabetes mellitus 2. typu.
Ořechy také obsahují řadu vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro zdraví. Udělejte si hrst pečených fazolí dle výběru jako svačinu nebo si namíchejte misku polévky z červených fazolí, abyste si zahřáli žaludek před spaním.
5. Zelený čaj
Švýcarský výzkum, citovaný z Prevention, dokazuje, že užívání doplňků zeleného čaje (ekvivalent jednoho šálku zeleného čaje) třikrát denně pomáhá spálit 80krát více kalorií, než když je vůbec nekonzumujete. Vědci se domnívají, že výhody zeleného čaje jsou způsobeny antioxidačním obsahem flavonoidů, které zrychlují metabolismus těla a spalují kalorie, i když spíte.
Ale pamatujte, že mít ideální tělesnou hmotnost nestačí jen osvojit si zdravější stravu. Musíte ho také doprovázet pravidelným provozováním různých pohybových aktivit, které mohou pomoci k optimálnějšímu spalování tuků.