Nyní se mnoho mladých lidí začíná věnovat koníčku lezení po horách. Před pokusem o lezení je ale potřeba udělat spoustu příprav pro začínající lezce. To je nezbytné pro bezpečnost a zabezpečení horolezců při průzkumu přírody.
Tato činnost může skutečně poskytnout relaxační účinek a zmírnit stres, takže nás může učinit šťastnějšími. Aby pozitivní dopad nebyl narušen riziky, která při lezení existují, poznamenejte si a věnujte pozornost různým přípravám potřebným před tímto výstupem, ano.
Příprava před výstupem na horu
1. Určete místo a úroveň lezení
Pamatujte, že ne všechny cesty turistika stvořil rovného. Pokud je to vaše první šance vylézt na horu, nebuďte chamtiví a vydejte se rovnou do těžko dostupných míst s vysokou obtížností.
Vyberte si místo s turistickou stezkou, které vyhovuje vašim schopnostem. Poznejte turistické stezky z místa, které si vyberete, dotazem nebo přečtením horolezeckých recenzí. Zvažte také čas, který zabere výstup. Pro praxi si můžete vybrat místo, které je blízko oblasti, kde žijete, a kam se dostanete během několika hodin. Nemusíte si tedy vozit stan, převlékání ani jinou zátěž.
2. Sám nebo přivést přítele?
Chystáte se udělat? sólová turistika nebo s přáteli a skupinami? Pro většinu lidí se samotný výstup na horu stává únikem k dosažení vnitřního klidu. Samotná turistika je však také nebezpečnější, pokud se něco stane, když jste zaskočeni a mimo kurz. Chcete-li být bezpečnější, pozvěte pár přátel na společný výlet.
3. Zkontrolujte polohu a počasí
Je důležité vědět, jaké bude počasí na místě pěší turistiky, abyste se mohli připravit a v případě potřeby změnit plány. Počasí v místě můžete zkontrolovat prostřednictvím předpovědi počasí nebo se zeptat strážného lezce nebo dozorce na místě.
Zkontrolujte, zda nebude hustá mlha, silný déšť, zejména bouřky, nebo dokonce výstraha před erupcí, protože několik hor v Indonésii jsou stále aktivními sopkami. Tyto úvahy jsou potřeba, ať už je potřeba ve výstupu pokračovat nebo odložit a počkat na lepší počasí. Riziko špatného počasí při lezení může mít fatální následky od zabloudění po cestě nebo podchlazení, takže je nejlepší si výstup nevynucovat a vrátit se jindy.
4. Řekněte svým rodičům nebo sourozencům o svém lezeckém plánu
Řekněte přátelům a rodině doma o svém itineráři. Informace o tom, kdy vyrazíte, jak dlouho to bude trvat, kdo jsou s vámi na túře přátelé, včetně lokality, by měl znát alespoň jeden člen rodiny.
Před odjezdem si udělejte čas na vysvětlení podrobností vašeho itineráře. To je důležité jako předvídání, pokud by se na cestě mohlo něco stát.
5. Připravte si postavu předem
Výstup na horu vyžaduje vynikající fyzickou kondici. Tělo totiž dokáže během přibližně 8hodinové túry v extrémních oblastech spálit obrovskou energii. Navíc tento sport šetří i různá zdravotní rizika, která si musíte dávat pozor, od podchlazení, horské nemoci až po plicní edém.
Všechna tato rizika mohou potkat každého, pokročilého lezce i začátečníka. Protože když stoupáte do nadmořské výšky více než 2 tisíce metrů nad mořem, vaše tělo se musí umět přizpůsobit ubývajícímu množství kyslíku.
Abyste si zajistili fyzickou kondici před dnem pěší turistiky, budete muset vybudovat rovnováhu, flexibilitu a sílu v nohách a zádových svalech, abyste cestu prošli. Cvičení vám také může pomoci zpevnit záda a ramena, abyste mohli nosit horský batoh, který může celkově vážit až 18 kilogramů.
6. Před výstupem na horu dbejte na příjem potravy
Pokud se chystáte na horu po poměrně únavné trase, samotná snídaně s kuřecí kaší vám nebude stačit, aby vám dodala energii potřebnou na túru později. To, co jíte a pijete den nebo dva před výstupem, může být tenká hranice mezi úspěchem a neúspěchem. Příjem potravy hraje velkou roli při poskytování energie, kterou během túry potřebujete, a také při prevenci možného zranění.
Registrovaná dietoložka Kate Scarlata, jak uvádí Boston Magazine, uvedla, že ideální jídlo pro pěší turistiku by mělo mít vysoký obsah sacharidů a bílkovin. Například kaše se směsí řeckého jogurtu nebo polevou z vařených vajec, nebo porce teplé bílé rýže s přílohou dle vlastního výběru z masa a zeleniny. Toto je chytrá volba snídaně před výstupem na horu.
Pokud máte stále hlad, zdvojnásobte porci (stejného typu jídla, které jste jedli dříve). Důrazně se také doporučuje svačinka banánů nebo pomerančů před túrou a během ní, aby se nahradila hladina draslíku ztracená při pocení.
Den před túrou vypijte alespoň 2 litry tekutin (voda, džus, mléko, sportovní nápoje). Před zahájením túry vypijte 1 litr vody nebo sportovního nápoje. Začněte pít, jakmile vstanete z postele.
7. Přineste si jen to, co potřebujete
Bez ohledu na místo, denní dobu nebo obtížnost túry, měli byste si s sebou na cestu vzít následující položky.
- Mapa a kompas nebo GPS
- Lékárnička
- Vodní filtr
- Opalovací krém a repelent proti hmyzu
- Všestranný nůž
- Nylonový kabel
- Svítilna (ruční svítilna nebo hlavová svítilna) plus náhradní baterie
- Sluneční brýle
- zapalovače/zapalovače
- Potravinové rezervy — Skládá se ze snídaně, oběda a večeře za den túry; občerstvení mezi túrami; zásoby vody a kuchyňské náčiní a jídelní náčiní (talíře, misky, sklenice, lžíce) při pěší turistice delší než 1 den
- Náhradní oblečení — Skládá se ze základní vrstvy (horní a spodní), střední vrstvy (teplá izolace) a vnější vrstvy (lezecká bunda/vycpávka); pláštěnka; Extra ponožky; Čepice a rukavice; malý ručník; Vyhněte se oděvům vyrobeným z bavlny, protože zadržuje pot a drží se blízko vaší pokožky
- Přístřešek (stan/spacák) — Pokud jdete na více než jeden den
- Správná obuv na lezení — Na krátké túry se hodí horské sandály nebo běžná sportovní obuv. Ale na delší túry se doporučuje nosit speciální turistické boty, které nabízejí větší podporu.
- Osobní identita; kopie itineráře; dostatek hotovosti
- Mobilní telefon nebo obousměrné rádio
Přípravu na výstup na horu, kterou plánujete, zejména pro začátečníky, je dobré konzultovat s kamarády, kteří jsou zvyklí lézt, to ano.