Spermie je mužská reprodukční buňka produkovaná varlaty a jejím cílem je oplodnit ženské vajíčko. Proto se muži někdy cítí přemoženi nízkým počtem spermií. Počet spermií je důležitým faktorem při plánování těhotenství. Proto je důležité pro každého, zvláště pro muže, vědět, jak zvýšit počet spermií přirozeně a jaké jsou faktory, které způsobují nízký počet spermií.
Podle Dr. Ray Sahelian, M.D., normální počet spermií sestává z 20 milionů nebo více spermií na mililitr spermatu. Alespoň 60 % spermií by mělo mít normální tvar a vykazovat normální pohyblivost (pohyb vpřed).
Faktory, které způsobují nízký počet spermií
Níže jsou uvedeny různé faktory, které způsobují nízký počet spermií u mužů, kterým je třeba se vyhnout:
- Kouř
- Vystavení nadměrnému teplu v šourku
- Stres
- Nedostatek ejakulace semene
- dědičnost
- Obezita
- Mít více pohlavně přenosných chorob (STD)
- Některé léky a antibiotika mohou napadnout spermie
- Hormonální problémy
- Nevyvážená strava
Faktory, které mohou zvýšit počet spermií
1. Jezte červenou zeleninu a ovoce
V květnu 2014 zveřejnila Clevelandská klinika v Ohiu zprávu obsahující analýzu 12 studií provedených studijními skupinami po celém světě. Zpráva zjistila, že konzumace lykopenu může drasticky zlepšit kvalitu, pohyblivost a objem spermií až o 70 %. Lykopen je základní živina běžně se vyskytující v ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, jahody, třešně a červené papriky.
2. Zůstaňte hydratovaní
Voda je nezbytná pro optimální metabolismus živé buňky. Každý člověk potřebuje asi 4 litry tekutin denně, aby se vyhnul dehydrataci v těle a zvýšil počet spermií.
Vypití 2 litrů zdravých nápojů, jako je voda, jogurt a ovocné šťávy, může zvýšit počet spermií. Když je počasí teplejší než obvykle, pít více, než je nutné.
3. Sport
Muži, kteří mírně cvičili, měli lepší pohyblivost než muži, kteří byli méně nebo více fyzicky aktivní. Dlouhé sezení, například sledování televize, sníží počet spermií.
4. Omezte potraviny na bázi sóji
Nadměrná konzumace potravin na bázi sóji sníží počet mužských spermií, protože potraviny na bázi sóji obsahují fytoestrogeny (rostlinné hormony, které jsou podobné lidskému estrogenu). Dr. Jorge Chavarro z Harvardské školy veřejného zdraví v Bostonu zjistil, že muži, kteří jedli hodně sójových potravin, měli nižší počet spermií než ti, kteří sójové potraviny nejedli.
5. Vyvarujte se přehřátí varlat
Nadměrné teplo ve varlatech může způsobit nízký počet spermií. Proto je pro muže povinné vyhýbat se horkým koupelím, lázním a saunám, zvláště pokud se snaží mít děti.
Syntetické a těsné spodní prádlo by měla nahradit bavlna a přírodní vlákna. Výzkum také odhalil, že muži, kteří spí na vodních postelích ( vodní postele ) měli čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít nízký počet spermií než ti, kteří spali na tradičních matracích.
6. Užívání doplňků ke zvýšení počtu spermií
Zinek
Zinek je minerál, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje počet spermií a má pozitivní vliv na pohyblivost spermií a morfologii spermií.
Potravinové zdroje bohaté na zinek jsou hovězí maso, špenát, chřest, houby, jehněčí maso, sezamová semínka, dýňová semínka, ořechy, kešu oříšky, krůtí maso, zelené fazolky, rajčata, jogurt, tofu, brokolice, mořské řasy a další.
Selen
Selen je nezbytný pro tvorbu spermií. Dobrá výživa selenu je důležitá pro antioxidanty a z dalších zdravotních důvodů.
Potravinové zdroje bohaté na selen jsou tuňák, krevety, sardinky, losos, treska, houby, chřest, krůta, hovězí, jehněčí, hnědá rýže, vejce a další.
Koenzym Q10
Je to důležitý antioxidant vytvářený v lidském těle. Co Q10 může pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály, chrání DNA a je nezbytný pro základní buněčné funkce. Co Q10 je velmi důležitý pro zdraví spermií. Hladiny Co Q10 však s věkem klesají, proto je důležité, aby muži Co Q10 zvyšovali.
Potravinové zdroje, které obsahují Co Q10, jsou brokolice, fazole, ryby, korýši, vepřové, kuřecí a hovězí maso.
vitamín E
Vitamin E je silný antioxidant, který přirozeně pomáhá imunitnímu systému. Studie prokázaly přínos vitamínu E na zdraví a pohyblivost spermií u mužů.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín E jsou slunečnicová semínka, špenát, chřest, kapusta, krevety, olej, ořechy, avokádo a další.
Kyselina listová
Studie prokázaly, že kyselina listová má pozitivní vliv na zvýšení počtu spermií. Nízký příjem kyseliny listové má velmi špatné účinky, jako je zvýšená potratovost, vrozené vady s krevními chorobami a možná i rakovina.
Potravinové zdroje, které obsahují kyselinu listovou, jsou čočka, špenát, květák, brokolice, špenát, petržel, černé fazole, fazole, fazole a další.
Vitamín B12 Kobalamin
Jedná se o typ vitaminu B komplexu, který je velmi důležitý pro podporu kardiovaskulárního systému, produkci DNA, zvýšení aktivity mozku a nervového systému, přirozené zvýšení počtu spermií a podporu zdraví spermií.
Potravinové zdroje, které obsahují kobalamin B12, jsou sardinky, losos, tuňák, treska, jehněčí maso, krevety, jogurt, kuře, houby a další.
Vitamín C
Ze všech živin je tato pravděpodobně nejznámější. Vitamin C obsahuje kolagen pro zdravou kůži a kosti, kromě toho dokáže produkovat serotonin pro funkci mozku, chrání tělo před volnými radikály, zvyšuje počet spermií a přirozeně zvyšuje pohyblivost spermií.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín C jsou ovoce a zelenina, zejména papája, ananas, pomeranče, brokolice, zelí, jahody, hroznové víno a další.
L-karnitin
L-karnitin je aminokyselina, která se přirozeně vyrábí v těle. Většina studií ukazuje, že L-karnitin může pomoci zvýšit počet spermií a pohyblivost spermií u mužů.
Hlavní zdroje pocházejí z masa, ryb a mléka.