Pokud jste na dietním programu na hubnutí, cvičení je něco, co byste si neměli nechat ujít. Kdy je však ideální čas na jídlo, je to před cvičením nebo po cvičení?
Může jídlo před cvičením zvýšit váhu?
Studie provedená v Belgii zkoumala, jak se mění hmotnost u lidí, kteří jedí před a po cvičení. Celkem 27 mladým mužům byly podávány vysoce kalorické a tučné potraviny po dobu 6 po sobě jdoucích týdnů.
Poté byli rozděleni do tří skupin: skupina, která vůbec necvičila, skupina, která před cvičením jedla vysokosacharidovou stravu, a skupina, která po cvičení jedla vysokosacharidovou stravu.
Není neobvyklé, že k nejvyššímu přírůstku hmotnosti dochází ve skupině, která vůbec necvičila.
Zajímavé je, že další výsledky ukázaly, že skupina po cvičení měla nejmenší přírůstek na váze nebo vůbec žádné.
Ačkoli mnoho jiných studií nenalezlo podobné výsledky, ukazuje to, že to, co jíte před cvičením, má velký vliv na změny hmotnosti.
Příliš mnoho jídla před cvičením může také podráždit trávicí systém a způsobit bolest žaludku během cvičení. Je to kvůli načasování jídla, které není správné.
Jídlo před cvičením však může maximalizovat spalování kalorií
Mnozí si myslí, že cvičení na lačný žaludek může maximalizovat spalování kalorií a tuku v těle. Není to však tak úplně pravda.
Pokud cvičíte nalačno, tělo zažívá nedostatek energie. Díky tomu nemůžete správně sportovat a nemůžete spalovat kalorie naplno.
Tělo v zásadě potřebuje čas na strávení potravy a její zpracování na energii, kterou můžete využít pro aktivity a sport.
Doba, kterou tělo potřebuje k trávení potravy, závisí na množství a druhu zkonzumované potravy. Potraviny s vysokým obsahem tuku, bílkovin a vlákniny se déle tráví. Stejně tak velké porce jídla.
Proto je lepší jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií asi 3-4 hodiny před cvičením. Možnosti zahrnují celozrnný chléb s vejci nebo cereálie s mlékem.
Pokud však cvičíte ráno a nejste zvyklí jíst těžká jídla, můžete si dát 1-2 hodiny před cvičením lehkou svačinu, jako je ovoce s nízkotučným jogurtem, ovocný džus nebo cereálie.
Doporučené jídlo po cvičení
Jíst 15 – 30 minut po cvičení je ideální doba pro výměnu energie v těle.
Jezte potraviny bohaté na sacharidy, abyste nahradili glykogen (zásoby glukózy nebo energetické zásoby) v těle a potraviny bohaté na bílkoviny, které pomohou tělu budovat svalovou hmotu.
Výzkum provedený na The Colorado State University Extension uvádí, že nejlepší potraviny k jídlu po cvičení jsou potraviny, které se skládají ze sacharidů a bílkovin a obsahují málo tuku.
Podle The Academy of Nutrition and Dietetics může být sklenka nízkotučné čokolády tím správným rozptýlením pro ty z vás, kteří chtějí jíst zdravě. Svačina po sportování.
Nejdůležitější je proto čas na jídlo, počet porcí a druh jídla, které jíte před a po cvičení.
Všechny živiny jsou potřebné k udržení tělesných funkcí. Jeho konzumace podle potřeby je však něco, co výrazně ovlivňuje přibírání, hubnutí nebo udržení.
Když budete věnovat pozornost všem živinám, které jíte před a po cvičení, můžete maximalizovat spalování kalorií a tuku ve svém těle.