Určitě jste pochopili, že spánek je pro tělo nutností. Někdy však určité podmínky vyžadují, abyste byli dlouho vzhůru nebo spát pozdě v noci. Návyky, jako je tento, mohou způsobit nedostatek spánku a způsobit různé nepříznivé účinky na vaše zdraví. Jaké jsou výhody přiměřeného odpočinku pro tělo?
Výhody dostatečného odpočinku pro tělo
Pokud stále zůstáváte dlouho vzhůru nebo zůstáváte vzhůru dlouho do noci, věnujte chvíli tomu, abyste pochopili více o výhodách dostatku spánku. Tímto způsobem budete dojati k tomu, abyste se vrátili k nápravě špinavé doby před spaním.
Níže jsou uvedeny výhody, které můžete získat, pokud budete dostatečně odpočívat, konkrétně délka spánku asi 7-8 hodin denně.
1. Posílit imunitní systém
Nepodceňujte hodiny spánku, protože pokud jste nevyspalí, jste náchylní k různým infekčním chorobám. Například když se cítíte unavení kvůli pevné aktivitě a nedoprovází vás dostatek spánku. Obvykle, pokud je to tak již nějakou dobu, skutečně dostanete rýmu, kašel nebo rýmu kvůli infekci.
Tato skutečnost byla prokázána různými studiemi, jednou z nich je výzkum publikovaný v The Journal of Experimental Medicine.
V tomto výzkumu vědci prokázali různé výhody přiměřeného odpočinku, z nichž jeden je schopen zlepšit imunitní systém v boji proti chorobným infekcím.
V této studii vědci zjistili, že dostatek spánku může zlepšit výkon imunitních buněk, zejména T lymfocytů, které hrají roli v boji proti chorobným infekcím.
Mechanismus je podobný, když T lymfocyty rozpoznají chorobnou infekci, která vstoupí do těla, integriny se aktivují. Integrin je typ lepivého proteinu, který umožňuje T lymfocytům připojit se k infikovaným buňkám a zabíjet je.
2. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Věděli jste, že dostatek odpočinku vám může pomoci kontrolovat vaši váhu? Spánek a váha mají zřejmě společnou nit, totiž v ovládání chuti k jídlu.
Pokud máte nedostatek spánku, zvýší se produkce hormonu ghrelinu. Tento hormon je zodpovědný za zvýšení hladu, abyste jedli a tělu nechyběla energie. Mezitím hormon leptin, který potlačuje hlad, sníží jeho produkci. To znamená, že nedostatek spánku může způsobit, že budete jíst více, zejména vysoce kalorická jídla.
Nejen to, nedostatek spánku může také způsobit, že se tělo cítí unavené. Tento stav způsobuje, že se zdráháte dělat spoustu činností. Tyto dva účinky nedostatku spánku mohou způsobit přibírání na váze. Při dostatečném odpočinku si tedy udržujete i ideální tělesnou hmotnost.
3. Udržujte duševní zdraví
Nedostatek spánku vám může způsobit špatnou náladu. Budete podráždění a rychle se rozzlobíte. Není divu, že pokud tento stav přetrvává, může zvýšit riziko, že se mohou objevit poruchy nálady, jako je deprese.
Na druhou stranu nedostatek spánku také vede k negativnímu myšlení a to může také zvýšit riziko úzkostných poruch, pokud k nim dochází dlouhodobě. Proto je velmi důležité, abyste si dopřáli dostatek odpočinku pro udržení duševního zdraví.
3. Snižte riziko chronických onemocnění
Dostatek spánku nejen předchází duševním onemocněním, ale také snižuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby. Důvodem je, že nedostatek spánku mění způsob, jakým tělo zpracovává glukózu (cukr v krvi), který je využíván jako energie.
Nedostatek spánku může také zvýšit vaši srdeční frekvenci, zvýšit krevní tlak a zvýšit některé chemikálie, které způsobují zánět. Všechny tyto účinky způsobují, že srdce velmi tvrdě pracuje při pumpování krve a nakonec se zdraví srdce zhorší.
4. Udržovat zdravé sexuální a reprodukční funkce
Nezapomeňte na další výhody, které můžete získat, pokud budete dostatečně odpočívat, a to udržení zdravých sexuálních funkcí a zvýšení plodnosti. Adekvátní spánek udržuje sexuální touhu a reprodukční hormony produkované tělem normálně.
S těmito tipy si můžete dostatečně odpočinout
Abyste získali všechny výhody dostatku spánku, National Institutes of Health navrhuje následující tipy.
- Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.
- Dodržujte pravidla pro zdřímnutí, například po 15. hodině si nezdřímněte a nespínejte si déle než 20 minut.
- Cvičte pravidelně, ale ne 2-3 hodiny před spaním.
- V noci nejezte těžká jídla. Je v pořádku dát si před spaním lehkou zdravou svačinku, jako je banán nebo sklenice teplého mléka.
- Udělejte svou ložnici pohodlnou, tmavou, tichou a ne příliš teplou nebo chladnou.
- Dodržujte rutinu, která vám pomůže relaxovat před spaním, například čtením nebo poslechem hudby během spánku. Vypněte televizi a další obrazovky alespoň hodinu před spaním.
- Vyhněte se pití kofeinových nebo alkoholických nápojů a přestaňte kouřit.
Pokud si kvůli poruchám spánku nemůžete dostatečně odpočinout, neváhejte se poradit se svým lékařem. Rozpoznejte příznaky poruchy spánku, jako je probuzení unavené, probuzení vyděšené a pocit dušnosti nebo zvláštní pocity v nohou.
Lékař vás požádá, abyste podstoupil řadu lékařských testů, aby určil příčinu nespavosti. Po stanovení diagnózy vás lékař požádá, abyste užívali správné léky, které pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku.