Věděli jste, že to, co jíte, může ovlivnit kvalitu spermií? Stejně jako ženy jsou i muži povzbuzováni, aby jedli zdravé a výživné potraviny jako hnojivo nebo zesilovač spermií, aby se zvýšila šance na otěhotnění. Jaké jsou potraviny oplodňující spermie, které by se měly konzumovat?
Potraviny pro zvýšení mužské plodnosti
Ve studii Fertility and the Aging Male bylo vysvětleno, že asi 30 % případů potíží s početím bylo ovlivněno problémy s mužskou plodností.
Pokud máte problémy s plodností, jedním z faktorů, které to ovlivňují, je vaše strava.
Špatné a nezdravé stravovací návyky mohou snížit kvalitu a množství spermií. Proto je třeba tento životní styl změnit jako způsob, jak rychle otěhotnět.
Schmid výzkum, a kol in Fertility and Sterility ukazuje důkazy, že výživná strava může snížit riziko poškození spermií.
Muži s dietním příjmem a doplňky některých mikroživin, jako je vitamín E, vitamín C, vitamín A, folát a zinek, mohou produkovat spermie s menším poškozením DNA, zejména u starších mužů.
Řada studií uvádí, že typ potravy pro oplodnění nejlepších spermií má vysoký obsah lykopenu.
Antioxidanty dodávají některé druhy ovoce a zeleniny jasnou barvu.
Nejen to, zde jsou některé potraviny oplodňující spermie pro přípravu na těhotenství, které lze konzumovat, jako například:
1. Ústřice
Jednou z potravin pro mužskou plodnost, která může zlepšit kvalitu spermií, jsou ústřice.
Důvodem je, že v této potravině je zinek nebo zinek, jedna ze živin, která zvyšuje kvalitu a počet spermií.
Zinek můžete také najít v několika dalších potravinách, jako je červené maso, obohacené cereálie, krabi a mléčné výrobky.
Muži, kteří konzumují zinek buď z doplňků stravy nebo jídla, mohou zaznamenat zvýšené hladiny hormonu testosteronu a počet produkovaných spermií.
2. Celé zrno
Potraviny pro plodnost nebo jiné látky zlepšující spermie pro jiné těhotenské programy, které můžete konzumovat, jsou celozrnné.
Celá pšenice obsahuje další živiny, které jsou dobré pro spermie, jednou z nich je folát nebo vitamín B9.
Mezitím muži potřebují folát ke zlepšení kvality spermií, aby mohli oplodnit vajíčko.
Nejen to, dobrý obsah folátu pro zlepšení kvality spermií lze nalézt také v jiných potravinách, jako jsou obohacené cereálie.
3. Houby
Konzumace hub vám také může pomoci zlepšit kvalitu spermií. Toto hnojivé krmivo obsahuje jeden z vitamínů, které jsou dobré pro spermie, totiž vitamín D.
Vitamin D je nezbytný nejen pro zdravé kosti a zuby, ale je také potřebný pro zlepšení kvality spermií.
Vitamin D je zjevně součástí živin, které jsou dobré pro spermie a mohou podporovat pohyb spermií.
Existuje mnoho potravin pro mužskou plodnost kromě ořechů a semen, které jsou bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby, margarín bohatý na vitamín D, sýr a vaječné žloutky.
4. Vejce
Věděli jste, že vejce obsahují omega-3 mastné kyseliny? Proto jsou vajíčka zahrnuta také jako potrava pro oplodnění spermií, aby bylo možné rychle otěhotnět.
Tento dobrý obsah omega-3 mastných kyselin může pomoci zvýšit počet, motilitu (pohyb spermií) až po morfologii (tvar) spermií.
Pak další výhody omega-3 mastných kyselin mohou také zvýšit průtok krve do reprodukčních orgánů v těle.
Kromě vajec můžete jíst ryby, zejména lososa, makrelu, tuňáka a sardinky.
5. Ořechy a semena
Ořechy a semena obsahují živiny, které jsou dobré pro spermie, jednou z nich je vitamín E.
Tento obsah je skutečně jednou z živin v potravinách, které mohou pomoci blokovat poškození spermií. Proto jsou tyto dvě potraviny také zahrnuty jako hnojiva pro spermie.
Nejen z ořechů nebo semínek můžete jíst zelenou zeleninu, jako je brokolice nebo špenát.
6. Zelená zelenina
Dalšími potravinami, které můžete konzumovat pro zlepšení kvality spermií a plodnosti, je zelená zelenina. Důvodem je, že obsahuje živiny, které jsou dobré pro spermie, konkrétně kyselinu listovou nebo vitamín B9.
Nejen pro ženy je kyselina listová dobrá i pro muže, protože pomáhá regenerovat a zlepšovat kvalitu spermií, aby mohli oplodnit vajíčka
Snažte se proto jíst zelenou listovou zeleninu, jako je brokolice, špenát, chřest a tuřín.
Tento obsah lze nalézt také v avokádu a bramborách.
7. Mořské plody
Další potravinou, kterou můžete konzumovat pro oplodnění spermií, jsou mořské plody, zejména ryby. V mořských plodech je jedna živina, která je dobrá pro zlepšení kvality spermií, a to vitamín B12.
Je to proto, že vitamín B12 může také zlepšit celkovou kvalitu spermií.
Studie v časopise Biomolecules uvádí, že potraviny bohaté na vitamín B12 mohou zvýšit počet, pohyblivost a snížit poškození DNA spermií.
Kromě mořských plodů můžete jíst potraviny bohaté na vitamín B12, jako je maso až mléčné výrobky.
8. Ovoce s obsahem vitaminu C
Nejen, že je dobré pro zvýšení imunity v těle, tato potravina může být také použita jako hnojivo pro spermie.
O ovocích s obsahem vitaminu C se také tvrdí, že mají obsah antioxidantů, takže mohou zlepšit kvalitu spermatu.
Obsah vitaminu C pak může také výrazně snížit počet defektních spermií. Pravidelně můžete jíst pomeranče, mangan, papája, jahody a ananas.
9. Česnek
Česnek se často používá jako koření na vaření, ale také můžete použít jako potravinu pro hnojení spermií.
Česnek kromě selenu obsahuje také allicin, který může zvýšit průtok krve do pohlavních orgánů a chránit spermie před poškozením.
Potraviny s jiným obsahem selenu ve formě chleba, pšenice a bílkovin, jako jsou vejce a maso.
10. Rajče
Proč jsou rajčata jednou z potravin oplodňujících spermie?
Důkazem toho je zpráva zveřejněná Cleveland Clinic v Ohiu, která uvádí, že obsah v rajčatech může ovlivnit mužskou plodnost.
Rajčata totiž obsahují lykopen, který patří mezi látky tvořící karotenoidy. Je to antioxidant, který dává rajčatům jejich zářivou barvu.
Tyto antioxidanty mohou odvrátit volné radikály, které se obvykle tvoří při konzumaci nezdravých potravin.
V této studii bylo zjištěno, že lykopen v rajčatech může zvýšit počet spermií až o 70 %.
Když lykopen vstoupí do těla, tělo absorbuje 20-30 procent celkového lykopenu, který vstupuje.
Lykopen se rozšíří do několika částí těla. Jednou z částí, které dostávají nejvíce lykopenu, jsou varlata, místo, kde se tvoří spermie.
Jiná studie provedená na University of Sheffield UK prokázala, že lykopen také snižuje poškození DNA, čímž zvyšuje počet zralých spermií.
Kromě toho je také prokázáno, že spermie u mužů, kteří konzumují lykopen, se pohybují rychleji a hbitěji. To může také zvýšit šance na početí.
Kromě rajčat jsou zde příklady potravin s vysokým obsahem lykopenu ve 100 gramové porci:
- Kvajáva: 5,2 mg
- Meloun: 4,5 mg
- Papája: 1,8 mg
Začněte zlepšovat svůj celkový životní styl
Neexistuje žádný okamžitý nebo jediný způsob, jak oplodnit spermie, když běží těhotenský program s partnerem.
Kromě zvýšení spotřeby potravin oplodňujících spermie, které byly zmíněny, musíte změnit svůj životní styl z méně zdravého na zdravější.
Aby byl těhotenský program úspěšný, je třeba dodržovat zdravý životní styl:
- Omezte nebo se co nejvíce vyhněte pití alkoholických nápojů.
- Přestat kouřit.
- Omezte konzumaci potravin a nápojů, které obsahují kofein, jako je káva a čaj.
Zlepšíte-li svůj každodenní životní styl a budete jíst spermie oplodňující potraviny, zvýší se vaše šance na otěhotnění.