S přirozeně štíhlým tělem nejsou spojeny žádné zdravotní problémy. Ale pokud je vaše hubené tělo důsledkem špatné výživy, jiných zdravotních problémů nebo jste těhotná (nebo se snažíte otěhotnět), může to být samo o sobě zdrojem obav.
To je důvod, proč, když je téměř každý posedlý hubeným tělem, ve skutečnosti zoufale bojujete, abyste přibrali.
Ale stejně jako boj o hubenou postavu může být ztloustnutí těla velkou výzvou. Můžete přidat pár kilo tím, že budete jíst talíře Nasi Padang nebo sníte, kolik chcete, v restauraci vše, co můžete jíst, ale to není zdravý způsob, jak ztloustnout tělo. Toto je správná cesta.
Co dělat, když chcete zdravě ztloustnout tělo
1. Jezte malé porce, ale často
Pokud máte velmi podváhu, můžete se rychleji cítit sytí – což znamená, že budete jíst méně často. Ve skutečnosti, stejně jako stroj, který je neustále zapnutý, tělo potřebuje nepřetržitý přísun energie, aby správně fungovalo.
Když vynecháte jídlo, jen nutíte tělo fungovat bez „benzinu“. Při zdravé váze tělo rozloží zásoby glukózy a tuku na energii. Ale u lidí, kteří jsou velmi hubení (s podváhou), má tělo sotva dostatečné zásoby obojího. Aby bylo možné pokračovat ve fungování, tělo se přímo zaměřuje na svalovou tkáň, která má být rozložena jako nouzová energetická rezerva.
Nejlepší způsob, jak zabránit ztrátě svalové hmoty a každé další důležité tkáně, je pravidelně jíst. Jezte 5-6 malých jídel v rozmezí 3-5 hodin po celý den spíše než jen dvě nebo tři velká jídla.
2. Obměňujte obsah svého talíře
Pokaždé, když jíte, snažte se mít alespoň 3 různé skupiny potravin na jídelním talíři Vy. Místo svačiny jen s banány a mlékem je lepší udělat si ovocné sendviče, které naplníte pomazánkou z arašídového másla a plátky banánu a doplníte je sklenicí mléka (plnotučného nebo rostlinného mléka, pokud jste vegetariáni). Čím pestřejší je obsah vašeho jídelního talíře, tím pestřejší příjem kalorií a živin vaše tělo potřebuje.
3. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem kalorií
Kim Larson, registrovaná výživová poradkyně se sídlem v Seattlu, vám radí, abyste začali opouštět potraviny označené jako „bez tuku“, „nízkokalorické“ nebo „dietní“. Jezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuku. Ale nebuď neopatrný. Produkty živočišného tuku poskytují vysokou výživu a příjem tuků, ale také obsahují nasycené tuky, které mohou zvýšit špatný cholesterol.
Vyberte si rostlinné zdroje tuku, jako jsou ořechy a semena, sýr, avokádo, kukuřice, ovesné vločky, brambory, krémové polévky a přírodní oleje, jako je olivový olej, abyste získali zdravé tuky plné živin a kalorií. Místo červeného masa zařaďte také vejce a tučné ryby, jako je losos, tuňák nebo sardinky. Tučné ryby jsou kaloričtější a obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Ke svačině se zbavte svých oblíbených balených koblih a chipsů (ačkoli mohou tloustnout) a nahraďte je řeckým jogurtem přelitým granolou a müsli a sušeným ovocem. Řecký jogurt má vyšší obsah bílkovin než běžné mléko a je také bohatší na vlákninu, dobré tuky a kalorie.
4. Vypijte šťávu nebo smoothie
Vynechejte sodu, kávu a čaj, které mají téměř nulovou nutriční hodnotu a kalorie. Na druhou stranu, pokud jste líní jíst, vypijte smoothie nebo ovocnou šťávu vysoký obsah kalorií. Smíchejte své smoothie nahrazující jídlo s plnotučným mlékem (nebo náhražkou mléka, jako je sójové nebo jiné ořechové mléko) a řadou vašeho oblíbeného čerstvého ovoce. Pro extra kalorie můžete do svého smoothie přimíchat chia semínka, mandlové nebo arašídové máslo nebo proteinový prášek.
Pocit sytosti z „pojídání“ tekutin není totéž jako být plný těžkých jídel, ze kterých se vám zvedá žaludek, takže stále můžete zvyšovat příjem živin a kalorií tak často, jak chcete, aniž byste se museli bát, že budete sytí až do cítíte se sytí.
5. Jezte před spaním
Během spánku tělo pracuje na hojení a regeneraci poškozených buněk a tkání. Pro podporu této jediné tělesné funkce je to v pořádku jíst před spaním aby byla zajištěna dodávka energie pro tělo, které je zaneprázdněné prací. Jídlo před spaním může někdy uprostřed noci způsobit pálení žáhy.
Takže místo svačiny na tek-tek smažené rýži byste si měli vybrat zdravou svačinu. Například misku salátu smíchanou s celozrnnými těstovinami a olivovým olejem a nakrájenými kuřecími prsíčky a strouhaným sýrem.
6. Cvičební řád
Cvičení, zejména posilování, vám může pomoci přibrat na váze tím, že budete budovat a posilovat svaly. Cvičení také povzbudí vaši chuť k jídlu.
I u velmi hubených lidí je stále důležité dávat si pozor, aby si při přibírání na váze nepřejídali cukry a tuky. Občasná svačina s čokoládovým dortem nebo zmrzlinou je v pořádku, ale většina svačin, které jíte, by měla být stále zdravá a poskytovat přidanou výživu nad rámec pouhých kalorií.