Půst může být použit jako příležitost zhubnout alias dieta, protože v iftar jíte pouze do svítání. Jaký je tedy správný jídelníček ke konzumaci, aby byla půstní dieta úspěšná?
Kolik kalorií byste měli zkonzumovat, pokud chcete během půstu držet dietu?
I když omezíte dobu jídla během půstu, musíte kontrolovat příjem jídla, pokud chcete zhubnout.
Potřeba kalorií každého člověka se liší v závislosti na váze a pohlaví. Při dietě se však doporučuje snížit příjem o 500 kalorií denně, abyste dosáhli úbytku hmotnosti 0,5 - 1 kg za týden.
Například váš celkový příjem kalorií je obvykle 2 000 kalorií, takže k dosažení úbytku hmotnosti potřebujete během půstu zkonzumovat pouze 1 500 kalorií.
Nepřehánějte to však s omezením příjmu kalorií, protože vaše tělo kalorie stále potřebuje. Přinejmenším musíte mít alespoň 1200 kalorií denně, abyste udrželi normální tělesné funkce.
Jak snížit sacharidy v nabídce iftar pro dietu
Snížení příjmu sacharidů a cukru z jídla, včetně toho, jak zhubnout. Nízkosacharidová dieta může zvýšit metabolismus těla a pomoci spalovat zásoby tělesného tuku.
Konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů a cukrů může také snížit chuť k jídlu, a tím zabránit přejídání.
Lidé, kteří přibírají na váze i po půstu, jsou obvykle způsobeni nadměrným příjmem cukru a sacharidů při přerušení půstu. Proto volte nabídku iftar moudře.
Zdravým dospělým se doporučuje zkonzumovat kolem 300-400 gramů sacharidů denně. Při půstové dietě lze příjem sacharidů snížit o polovinu na cca 150 – 200 gramů denně.
Mějte na paměti, že denní potřeba sacharidů každého člověka se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a váze, úrovni aktivity a denní potřebě kalorií.
I když držíte půst a jste doprovázeni dietou, musíte stále uspokojovat 40 % celkových potřeb sacharidů v těle. Poté by měla být většina sníženého množství sacharidů nahrazena příjmem bílkovin z masa, vajec a ořechů.
Kromě toho, aby pocit plnosti vydržel déle, zvyšte ve svém iftar jídelníčku potraviny s vlákninou ze zeleniny a ovoce a zdroje zdravých tuků z mléčných výrobků, kokosového oleje a másla.
Příklady menu pro iftar a sahur během diety
Během půstu můžete čas na jídlo rozdělit třikrát, a to při přerušení půstu, po modlitbách Tarawih nebo před spaním a za svítání. Rozdělte svůj příjem kalorií do tří jídel.
Například váš celkový příjem kalorií za den je 1 500 kalorií, takže jej můžete rozdělit na:
- 500-600 kalorií v suhoor,
- 400-500 kalorií při přerušení půstu, stejně jako
- 500-600 kalorií po modlitbách Tarawih nebo před spaním.
Menu takjil iftar
Při přerušení půstu jezte potraviny, které tělo rychle vstřebá. Energie těla ztracená během půstu je tedy rychle nahrazena, už se necítíte slabí.
Potraviny, které tělo rychle vstřebává, jsou jednoduché sacharidy, jako jsou sladká jídla. Následuje příklad dietního menu při přerušení půstu.
Příklad menu 1 : sladký čaj s cukrem 1 polévková lžíce (37 kalorií), 3 datle (50 kalorií) a sendvič se slaninou a sýrem (300 kalorií).
Příklad menu 2 : 3 polévkové lžíce sirupu (111 kalorií), 3 datle (50 kalorií) a 250 gramů ovocného salátu (250 kalorií).
Menu k jídlu po modlitbě Tarawih
Po modlitbě Tarawih si můžete dát velké jídlo. Ale nezapomeňte, že byste neměli jít spát hned po jídle.
Mezi jídlem a spánkem dejte delší interval, alespoň 2-3 hodiny. Cílem je poskytnout tělu příležitost trávit potravu. Navíc váš spánek nebude rušen, protože jste sytí.
Následuje příklad jídelníčku k jídlu po modlitbách Tarawih.
Příklad menu 1 : 100 gramů rýže (175 kalorií), 50 gramů tempe bacem (80 kalorií), 50 gramů ryby pindang (100 kalorií), restované fazole, fazolové klíčky a tofu 200 gramů (100 kalorií), 1 jablko ( 50 kalorií).
Příklad menu 2 : 100 gramů hnědé rýže (175 kalorií), 100 gramů tofu papriček (80 kalorií), 1 porce grilovaného kuřete bez kůže (100 kalorií), 150 gramů červeného špenátu a kukuřice (120 kalorií), mango (50 kalorií).
Menu k snídani
Jídlo, které jíte v suhoor, by mělo obsahovat hodně vlákniny a bílkovin. Vláknina a bílkoviny vás udrží déle syté a pomáhají udržet energii, takže během půstu nebudete mít rychle hlad.
Následuje příklad dietního menu při půstu během sahuru.
Příklad menu 1 : 1 porce (100 kalorií) grilovaného kuřete míchaná vejce a tofu (155 kalorií), špenát, brokolice a dušená kukuřice 300 gramů (190 kalorií), ovocný salát 100 gramů (100 kalorií).
Příklad menu 2 : vařený brambor se slupkou 1 ovoce (90 kalorií), 60 gramů steaku (200 kalorií), restované fazole, mrkev a kukuřice 300 gramů (190 kalorií), ovocný salát 100 gramů (100 kalorií).
Vařte potraviny s menším množstvím oleje, cukru a soli, aby nepřidávaly více kalorií. Chcete-li být zdravější, zkuste použít metody vaření vařením, vařením v páře a pražením.