Sauny jsou známé již tisíce let a jsou oblíbené dodnes. Nejen, že se při ní potíte, různé studie zjistily, že sauny, neboli parní lázně, nabízejí vašemu tělu mnoho zdravotních výhod. Cokoliv? Podívejte se na různé výhody saun v tomto článku.
Výhody saunování na základě výzkumu
Sauna je speciální místnost, která se vyhřívá na vysokou teplotu mezi 70 až 100 stupni Celsia. Není divu, že parní lázeň dokáže zvýšit tělesnou teplotu až o 40 stupňů Celsia. Zvýšená tělesná teplota způsobuje rozšíření cév, krevní oběh plynule, pot vychází více ven, takže se více uvolníte.
Obecně platí, že časopis s přehledem literatury (systematický přehled) dospěl k závěru, že koupel suchá sauna pravidelně může pomoci snížit krevní tlak (systolický a/nebo diastolický), snížit LDL (špatný cholesterol), může snížit stres a může zvýšit toleranci bolesti.
Zde jsou různé výhody sauny, které potřebujete znát:
1. Snižuje krevní tlak
Výzkum publikovaný v časopise Human Hypertension ukazuje, že 30minutová parní lázeň může pomoci snížit systolický krevní tlak (horní číslo) a diastolický krevní tlak (spodní číslo). Nejen, že účastníci, kteří byli zapojeni do studie, byli také známí tím, že měli systolický krevní tlak, který měl tendenci zůstat nízký po dobu 30 minut po parní lázni. To se děje proto, že teplo vznikající při parní lázni může pomoci rozšířit krevní cévy, a tím usnadnit krevní oběh.
Pokud však chcete využít výhod této sauny, je dobré se nejprve poradit s lékařem. Důvodem je, že parní lázně se nedoporučují lidem, kteří mají v anamnéze vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění.
2. Zmírňuje bolest
Kromě toho, že hladký krevní oběh díky parní lázni pomáhá snižovat krevní tlak, může také snížit bolest v těle. Odkazuje to na studii publikovanou v časopise Alternative and Complementary Medicine. Na základě těchto studií je známo, že sauny mohou pomoci zmírnit bolest a zmírnit příznaky chronických tenzní bolesti hlavy.
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, aby se potvrdily výhody této jediné sauny, vědci se domnívají, že parní lázně jsou jednoduchým způsobem, jak snížit různé chronické bolesti, včetně bolesti svalů a kloubů.
3. Urychlete regeneraci těla po cvičení
Ve studii publikované v časopise Springerplus mohou parní lázně využívající tradiční nebo infračervené techniky urychlit regeneraci těla po cvičení. Parní lázně totiž pomáhají opravit svalovou tkáň, která byla zraněna po cvičení.
Ve skutečnosti jedna studie publikovaná v časopise Human Kinetics zjistila, že 30minutová parní lázeň může u žen stimulovat růstový hormon (HGH), který funguje při odbourávání tuku a budování svalů.
4. Zbavte se stresu
Podle terapeutky z New Yorku, Kathryn Smerling, Ph.D., ačkoli to ve skutečnosti nezbavuje stresu, může být parní lázeň místem, kde se můžete zastavit, abyste se zchladili. Teplá pokojová teplota a klidná atmosféra vás mohou učinit uvolněnějšími a pohodlnějšími.
Jedna studie publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine dokonce zjistila, že parní lázně mohou podporovat relaxaci u pacientů s depresí.
To vlastně není překvapivé. Důvodem je, že vše, co činí vaši duši a mysl klidnější a mírumilovnější, bude mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. Kathryn dodává, že zdravotní přínosy saun nemusí být zpočátku zřejmé. Parní lázně však mohou mít časem významný dopad na vaše duševní zdraví.
5. Snižuje cholesterol
Pokud po zkontrolovat Pokud víte, že máte vysokou hladinu cholesterolu, můžete zvážit parní lázeň, která vám pomůže snížit hladinu cholesterolu.
Jedna studie publikovaná v časopise Occupational Medicine and Environmental Health zjistila, že člověk, který pravidelně 20 dní napařoval, měl sníženou hladinu celkového cholesterolu. To vedlo vědce k závěru, že výhody sauny jsou podobné jako u středně intenzivního fyzického cvičení.
Přesto to neznamená, že nepotřebujete pravidelné fyzické cvičení. Stále se doporučuje být aktivní a pravidelně cvičit, abyste spalovali špatný tuk, který se drží na těle. Kromě toho, že jste aktivní, nezapomeňte věnovat pozornost i příjmu potravy.
Rizika za výhodami saunování
I když nabízí mnoho výhod pro zdraví těla, parní lázně mají i rizika, která není radno podceňovat. Parní lázně mohou způsobit pokles krevního tlaku, takže lidé s nízkým krevním tlakem by se měli nejprve poradit s lékařem, aby zajistili bezpečnost sauny.
Kromě toho mohou parní lázně také zvýšit riziko dehydratace v důsledku ztráty tekutin při pocení ze sauny. Lidé s určitými stavy, jako je onemocnění ledvin, mohou být vystaveni vyššímu riziku dehydratace.
Před saunováním věnujte pozornost nejprve tomu
Vzhledem k rizikům, která se skrývají za nabízenými výhodami, pak ne každý může mít parní lázeň. Parní lázně jsou v zásadě určeny pouze pro lidi, kteří jsou fit a mají normální zdravotní stav. Pokud máte v anamnéze chronické srdeční onemocnění a nekontrolovaný krevní tlak, sauny nemusí být bezpečné. Nejprve se prosím poraďte s lékařem, aby byla zajištěna jeho bezpečnost pro vás.
Ujistěte se, že nenapařujete déle než 30 minut. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte příjem tekutin zajistit pitím velkého množství vody před a po parní lázni. Pokud se během saunování náhle necítíte fit, okamžitě tuto aktivitu ukončete. Vyhněte se pití alkoholu před saunou nebo během ní, protože to může způsobit horko a dehydrataci.