Zvyk pít mléko se stal neoddělitelnou součástí. Obecně se mléko pije ráno, protože jeho nutriční obsah může pokrýt potřeby každodenních činností. Jaké jsou však výhody pití mléka večer před spaním?
Nutriční obsah ve sklenici mléka
Mléko obsahuje různé živiny, které jsou důležité pro lidský organismus. Tento nápoj je bohatý na bílkoviny s devíti aminokyselinami a minerály, jako je fosfor, jód, vápník, draslík a vápník, které jsou potřebné pro udržení zdravého těla.
Mléko je také bohaté na vitamín A, vitamín B2, vitamín B12 a vitamín D, které jsou potřebné pro zdravé oči, kůži, imunitní systém, kosti a zuby. Nejen to, mléko obsahuje také enzymy, které jsou užitečné při metabolismu glukózy a tuků.
Kromě přímého pití lze mléko konzumovat s přidaným cukrem nebo ve formě mléčných výrobků, jako jsou sýry a jogurty. Nutriční a kalorický obsah a dokonce i výhody se však mohou lišit od těch, které se podávají ve formě plnotučného mléka.
Výhody pití mléka před spaním
Pro lidi, kteří jsou na to zvyklí svačinka před spaním, mléko může být výživná svačina, která je zdravá. Zvyk pít mléko před spaním nejen zasytí, ale také poskytuje následující výhody.
1. Přibírání na váze
Noční pití mléka má na váhu oboustranný vliv. Tento zvyk může být zdravým způsobem, jak přibrat na váze. Pokud se však snažíte zhubnout, možná budete muset přehodnotit.
Mléko totiž obsahuje cukr ve formě laktózy a pomáhá zvýšit váš denní příjem kalorií. I když je kalorické, pití mléka nezpůsobí přibírání na váze, pokud nepoužíváte přidaný cukr.
2. Udělejte ze spánku více zvuku
Pití mléka před spaním vám pomůže spát zdravěji. Tyto výhody pocházejí ze dvou látek v mléce známých jako melatonin a tryptofan. Hormon melatonin je normálně uvolňován mozkem a funguje tak, že reguluje spánkový cyklus.
Mezitím je tryptofan aminokyselina, která hraje roli při uvolňování mozkové chemické látky zvané serotonin. Serotonin reguluje nálada zvyšuje relaxaci těla a také ovlivňuje produkci hormonu melatoninu ve spánkovém cyklu.
3. Omezte zvyk jíst pozdě večer
Hlad vás může probudit z nočního spánku. Je to přirozené, protože tělo během spánku nedostává energii. Pití mléka před spaním může být dobrým způsobem, jak snížit hlad uprostřed noci.
Mléko obsahuje sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Obsah tuku lze využít jako energetickou rezervu, zatímco protein poskytuje pocit plnosti, který trvá celou noc.
4. Udržuje tělo pod napětím
Pití mléka před spaním může vaše tělo nabít energií až do dalšího dne. Je to proto, že nutriční obsah kravského mléka, který vaše tělo absorbuje v noci, bude uložen pro použití ráno, když se probudíte.
Tento efekt ukládání energie vás činí energetičtějšími s lepší fyzickou a duševní kondicí. Takže budete připraveni k pohybu, jakmile se ráno probudíte.
5. Udržujte zdravé kosti a svaly
Noční spánek je pro tělo vhodnou dobou ke zpracování živin z potravy. Během tohoto procesu vaše tělo pomáhá opravovat různé tkáně, včetně kostí a svalů.
Mléko je dobrým zdrojem bílkovin, vitamínu D a vápníku. Tyto tři živiny jsou potřebné k obnově kostní a svalové tkáně, která je poškozena po aktivitách.
Měli byste pít teplé mléko nebo studené mléko před spaním?
Ve skutečnosti neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že pití teplého mléka je lepší než studené. Zvyk pít teplé nápoje, jako je mléko, čaj a tak dále, však prokazatelně zmírňuje stres a úzkost.
Studie v North American Journal of Medical Sciences odhalil, že teplé tekutiny mají uklidňující účinek na nervový systém. Pití teplých nápojů může být také účinnější pro zdravý spánek.
I tak může mít tento zvyk různé účinky. Ať už pijete teplé mléko nebo studené mléko, nebo mléko nepijete vůbec, stále můžete klidně spát, když si osvojíte šest kroků ke zdravému spánku.
Bez ohledu na to, jaký typ mléka pijete, nejdůležitější je, abyste si vybrali plnotučné mléko bez přidaného cukru. Důvodem je, že přidaný cukr zvýší počet kalorií, které nepotřebujete.