Věděli jste, že zdravotní stav lze měřit přes obvod žaludku? Lidé s velkým obvodem pasu jsou ohroženi různými chronickými onemocněními. Tak co, patříte k lidem, kteří mají normální nebo malý obvod břicha?
Normální vztah obvodu břicha ke zdraví
Obvod břicha neboli obvod pasu je čára, která se dotýká oblasti horní části kyčelní kosti a spodní části žeber. Velikost obvodu vašeho břicha může být ovlivněna různými faktory, jako je genetika a životní styl.
Po spuštění Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky se bezpečné limity pro normální obvod břicha budou lišit podle pohlaví, včetně:
- ženy: 80 cm
- muži: 90 cm
Kromě toho může být velikost obvodu břicha také jedním ze způsobů odhadu délky života. Podle Mayo Clinic jedna studie zkoumala data od 650 000 dospělých.
Vědci zjistili odhadované snížení průměrné délky života pro nejvyšší obvod pasu s nejnižším číslem. Naděje dožití se u mužů snížila asi o tři roky a u žen o pět let.
Tento účinek na obvod břicha byl nezávislý na dalších rizikových faktorech, jako je věk, index tělesné hmotnosti a užívání alkoholu.
Nemoci zjištěné přes obvod břicha
Měření obvodu pasu alespoň pomáhá vypovídat o vašem zdravotním stavu. Důvodem je, že velikost obvodu břicha může popsat, kolik viscerálního tuku se nahromadilo kolem žaludku.
Toto nahromadění břišního tuku může být známkou toho, že můžete být ohroženi chronickými onemocněními, jako jsou:
- cukrovka,
- hypertenze a
- srdeční choroba.
Ve srovnání s indexem tělesné hmotnosti (BMI) bývá obvod břicha při diagnostice centrální obezity přesnější. Centrální obezita je stav nadměrného tuku v břiše.
Proto je důležité si občas změřit obvod vlastního žaludku. Není třeba se obávat, jak změřit obvod žaludku není tak obtížné, jak si představujete.
Co je těžší shodit, tuk na břiše nebo na stehnech?
Jak změřit obvod břicha
Metoda měření obvodu žaludku by neměla být prováděna nedbale. Bez správné techniky nebudou výsledky jistě přesné. Níže uvádíme několik způsobů, jak změřit obvod břicha, které můžete provádět doma.
- Sundejte si košili, sukni nebo kalhoty, abyste odhalili své břicho.
- Připravte si měřicí pásku nebo metr.
- Postavte se před zrcadlo ve vzpřímené a uvolněné poloze.
- Zatlačte prsty na kůži, abyste našli nejnižší žebro a horní část beder
- Určete střed mezi oběma kostmi, který je rovnoběžný s pupkem.
- Umístěte špičku 0 na místo, které je rovnoběžné s pupkem
- Omotejte zbytek provazu kolem břicha a přes trup.
- Ujistěte se, že je metr ve vodorovné poloze a netlačí na kůži břicha
- Zkontrolujte číslo na metru, kde se 0 setkává s poslední číslicí kolem pasu.
- Poslední číslo je velikost vašeho pasu nebo obvodu žaludku.
Při měření obvodu žaludku se snažte nezadržovat dech a nestahovat žaludek. To může ve skutečnosti způsobit nepřesnost výsledků měření.
Pokud výsledek měření obvodu břicha překročí normální číslo, existuje možnost, že vám hrozí určité zdravotní problémy. Možná budete muset také zvážit změnu životního stylu, abyste zmenšili obvod břicha na normální.
Tipy, jak zmenšit obvod pasu
Vědět, že potřebujete zmenšit obvod břicha, je v podstatě mnohem jednodušší, než to skutečně udělat. Pokud velikost obvodu břicha přesahuje normální hranici nebo není ideální, měli byste se poradit s lékařem.
Zmenšení pasu je totiž poměrně obtížné, takže možná budete potřebovat pomoc lékaře. Cvičební pohyby pro zmenšení obvodu břicha a pasu navíc obvykle nespalují příliš mnoho viscerálního tuku.
To je důvod, proč můžete snížit celkovou hladinu tělesného tuku a zhubnout různými způsoby níže.
- Cvičte alespoň 30 minut pět dní v týdnu.
- Zkuste lehkou fyzickou aktivitu, jako je chůze, jogging nebo plavání.
- Postupem času zvyšujte intenzitu cvičení.
- Zvyšte množství ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení.
- Věnujte pozornost porcím jídla podle potřeby kalorií.
- Pijte více vody a vyhýbejte se slazeným nápojům.
- Omezte pití alkoholických nápojů.
Máte-li další otázky ohledně ideálního obvodu pasu, poraďte se prosím se svým lékařem.