Švihadlo popř skákání je jedním z levných a jednoduchých kardio cvičení, které můžete dělat. Kromě toho, že je zdravý pro srdce a plíce, má mnoho výhod skákání pro tělesnou kondici, z nichž jeden je sport pro zvýšení výšky. Je to pravda? Podívejte se na celou recenzi níže.
Výhoda skákání nebo švihadlo pro zdraví těla
Skákání který je také známý jako skákání přes švihadlo nebo skákací provaz je to snadná alternativa kardia, můžete se dokonce obejít bez vycházení z domu.
Nejen, že je tento sport snadný a levný, ale také docela zvedá hranice vaší schopnosti skákat co nejrychleji a co nejvíce.
Pokud děláte techniku skákání přes švihadlo správně, můžete pocítit různé zdravotní přínosy těla následovně.
1. Zvyšte výšku
Skákání a další pravidelné cvičení vám může pomoci zvýšit vaši výšku. Během cvičení bude hypofýza uvolňovat více růstového hormonu (HGH), aby podpořila maximální výškový růst.
Bohužel, výhody skákání Tento je účinný pouze u dětí a dospívajících. Růst kostí, který je podporován produkcí hormonu HGH, který stále vrcholí v pubertě, může napomáhat tvorbě nových kostních buněk, takže tělo roste do výšky.
Výška obecně přestane růst, když dosáhnete věku 16 let u žen a 18 let u mužů. Kromě toho se výška začne zmenšovat od věku 40 let. Na základě tohoto faktu v důsledku toho dospělí necítí výškový růstový efekt cvičení skákání .
2. Zhubněte
Stejně jako každé jiné kardio cvičení, švihadlo popř skákání užitečné při hubnutí. Sport skákání to, co uděláte v krátkém čase a vysoké intenzitě, může spálit kalorie, které jsou ještě efektivnější než běh, víte!
Citováno z Harvard Health Publishing, lidé vážící 70 kilogramů, kteří dělají 30 minut skákání přes švihadlo, mohou spálit asi 421 kalorií při vysoké intenzitě a 281 kalorií při nízké intenzitě. To je dokonce vyšší než průměrný jogging nebo běh při mírné intenzitě, který dokáže spálit pouze 200-300 kalorií.
Abyste dosáhli maximálních výsledků, měli byste dělat variace jiných sportů, jako je silový trénink, který může také budovat svalovou hmotu. Kromě toho musíte také nastavit vyváženou stravu omezením příjmu kalorií.
Běh vs skákání přes švihadlo, co je při hubnutí efektivnější?
3. Zlepšuje zdraví srdce
Skákání Je to jednoduchý sport a zvládne ho každý. Toto pravidelné cvičení může zvýšit vaši srdeční frekvenci, což je dobré pro zdraví srdce a krevních cév (kardiovaskulární).
Bylo prokázáno, že vysoce intenzivní cvičení zabraňuje riziku srdečních onemocnění a mrtvice. Publikovat studii European Journal of Applied Physiology v roce 2018 testovala účinnost skákání přes švihadlo po dobu 12 týdnů na 40 obézních dospívajících dívkách a měla prehypertenzní stavy.
Výsledky studie ukázaly, že u dospívajících žen došlo po cvičení ke snížení tělesného tuku, stabilní tepové frekvenci a lepšímu krevnímu tlaku. Takže tento stav může přispět ke zdraví srdce a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
4. Trénujte rovnováhu a koordinaci těla
Při skákání přes švihadlo opravdu potřebujete rovnováhu a koordinaci těla. Nepřetržité skákání vysokou rychlostí může trénovat vaše tělo, aby zůstalo v rovnováze a během cvičení nespadlo.
Můžete také skákat přes švihadlo na další úrovni tím, že dvakrát švihnete lanem v jednom skoku. To ovlivňuje koordinaci několika částí vašeho těla najednou, zejména chodidel a zápěstí.
Journal of Sports Science and Medicine v roce 2015 zveřejnili studii, která testovala účinky tréninku přes švihadlo na dospívajících fotbalistech. Studie prokázala zlepšení motorických dovedností, zejména rovnováhy a koordinace, které byly po 8 týdnech testování lepší než běžný fotbalový trénink.
5. Posiluje hustotu kostí
Sice to nemůže udělat tělo ještě vyšší, ale dospělí, kteří pravidelně sportují skákání schopný posílit svaly a udržet pevnost a hustotu kostí.
U dospělých, kteří již neprožívají růst, tvorba nových kostních buněk vyplní kosti, čímž se stanou hustšími. Tento stav jistě posílí vaše kosti a sníží riziko ztráty kostní hmoty.
Opakované pohyby přes švihadlo také posílí svaly nohou. Tento trénink síly svalů nohou vám může pomoci, abyste se rychle neunavili při chůzi na dlouhé vzdálenosti nebo při lezení do schodů.
Na co si dát při cvičení pozor skákání
Různé výhody cvičení skákání můžete to cítit kdekoli a kdykoli a vyžaduje pouze vybavení, které je relativně dostupné. Cvičení přes švihadlo je snadné a zvládne ho každý, od dětí až po dospělé.
Zde je několik tipů, jak skákat přes švihadlo, aby bylo bezpečnější a vyhnuli jste se riziku zranění.
- Noste lano s délkou podle vaší výšky. Pro začátečníky je lepší použít lano korálkové lano .
- Používejte pohodlné sportovní oblečení a sportovní obuv, jako jsou běžecké boty nebo tréninkové boty, které nekloužou po podlaze.
- Vyberte místo cvičení skákání bezpečný a ničím nerušený prostor, což je plocha 1×2 metry s výškou místnosti více než 30 cm od temene hlavy.
- Vyhněte se skákání přes švihadlo na površích, jako je koberec, tráva, betonové podlahy a asfalt. K nátěru povrchu podlahy doporučujeme použít sportovní podložku.
- Cvičte švihadlo podle schopností svého těla. Pokud se cítíte unavení nebo máte potíže s dýcháním, okamžitě zastavte a opakujte, až bude stav vašeho těla stabilní.
Pokud máte problémy s klouby a úbytek kostní hmoty, poraďte se před cvičením se svým lékařem skákání abyste předešli riziku zranění.
Cvičte s dostatečnou intenzitou, abyste získali výhody. Cvičení na skákání přes švihadlo můžete kombinovat i s jinými pohybovými aktivitami, jako je např běhání nebo na kole. Nezapomeňte to vyvážit zdravou stravou a životním stylem, OK!