Existují různé způsoby, jak zvýšit kvalitu spermií pro zlepšení podmínek plodnosti. To je nezbytné, když děláte těhotenský program. Obecně tato metoda souvisí s osvojením si zdravějšího životního stylu a opuštěním starých návyků. Takže, jaké jsou některé způsoby, jak zvýšit a zlepšit kvalitu spermií u mužů, které potřebujete vědět?
Jak zlepšit kvalitu spermií
Pro oplodnění je nezbytná zdravá kvalita spermií.
Tento proces je počáteční podmínkou před úspěšným oplodněním a vede k otěhotnění.
Citováno z Mayo Clinic, ne všichni muži mají zdravou kvalitu spermií. To je ovlivněno životním stylem a určitými zdravotními podmínkami, jako jsou abnormality spermií.
Stále však existuje několik jednoduchých způsobů, jak to překonat.
Zde je návod, jak zvýšit a zlepšit kvalitu spermií související s vaším životním stylem.
1. Pravidelné cvičení
Občasné cvičení zjevně nestačí ke zlepšení kvality spermií.
Jedním ze způsobů, jak zlepšit kvalitu spermií, je cvičit pravidelně, ne jen občas.
Například stačí cvičit dvakrát až třikrát týdně.
Důvodem je, že pilné cvičení může pomoci zvýšit hladinu testosteronu a lepší kvalitu spermií.
Je však také potřeba dávat pozor, abyste to nepřehnali.
To může tělo snadno unavit a snížit hladinu testosteronu.
2. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Nejen ženy, ale i muži potřebují udržovat váhu, aby si udrželi plodnost a zlepšili kvalitu spermií.
Pokud si váhu neudržíte, tím je pravděpodobnější, že budete obézní.
U mužů s nadváhou je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít nižší počet spermií a špatnou pohyblivost spermií.
3. Jezte zdravé jídlo
Udržování diety a výběr výživných potravin jsou věci, které můžete udělat pro zlepšení kvality spermií.
Můžete začít tím, že budete jíst potraviny oplodňující spermie.
Například potraviny bohaté na antioxidanty, aby se minimalizovala přítomnost toxinů v těle.
Nejen to, můžete také jíst potraviny, které obsahují lykopen.
Zpráva z Clevelandské kliniky v Ohiu zjistila, že konzumace lykopenu může zlepšit kvalitu, pohyblivost a objem spermií až o 70 %.
Lykopen je základní živina běžně se vyskytující v ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, jahody, třešně a červené papriky.
4. Vyhněte se stresu, abyste zlepšili kvalitu spermií
Dalším způsobem, jak zlepšit kvalitu spermií, je snížit stres.
Také se doporučuje držet se dál od věcí, které spouštějí stres.
Studie publikovaná v časopise Nature Reviews Urology uvádí, že stres ovlivňuje plodnost.
Může totiž snížit spokojenost se sexem.
Předpokládá se, že vztah mezi stresem a plodností nastává kvůli hormonu kortizolu v těle.
Když se cítíte dlouhodobě ve stresu, hormon kortizol se zvýší.
To může mít negativní dopad na reprodukční hormon, konkrétně hormon testosteron.
Problém je, že když se hormon kortizol zvyšuje, hormon testosteron ve skutečnosti klesá.
Ve skutečnosti jde o hormon testosteron, včetně hormonu potřebného pro tvorbu spermií.
Existuje několik způsobů, jak se vypořádat se stresem.
Příkladem je chůze na klidném místě, meditace nebo trávení času podpůrný systém.
5. Vyhýbejte se alkoholu
I když to ještě není potvrzeno, alkohol může ovlivnit plodnost.
To vede ke snížení kvality spermií a zdraví těla.
Snížená kvalita spermií vlivem alkoholu, efektem je pokles hormonu testosteronu, impotence, až pokles produkce spermií.
Proto by bylo lepší, kdybyste omezili obsah alkoholu, abyste zvýšili a zlepšili kvalitu spermií.
6. Přestaňte kouřit, abyste zlepšili kvalitu spermií
Kouření je jedním z nezdravých životních stylů a tento zvyk může ovlivnit kvalitu vašich spermií.
Pokud opravdu chcete zlepšit kvalitu spermií, bylo by lepší s tímto zvykem přestat.
Nejen vy, toxiny z cigaretového kouře, které ulpívají v těle, mohou ovlivnit i vašeho partnera.
Pokud chcete provést těhotenský program, trvá alespoň 3 měsíce, než nejprve odstraníte jed nikotinu.
7. Mějte pravidelně sex
Pravidelný sex je jedním ze způsobů, jak zlepšit kvalitu spermií.
Nejen, že párům pomáhá rychle otěhotnět, pravidelný sex může zvýšit plodnost.
Důvodem je, že pohyb a tvar spermií je ovlivněn počtem dní, kdy nemáte sex.
Zkuste si například dát dva dny pauzu, abyste neměli sex, aby byly spermie v nejlepší kondici.
Kromě plodného období tedy můžete mít alespoň dvakrát až třikrát týdně sex.
To se provádí za účelem zlepšení kvality spermií tak, aby jejich pohyb a tvar odpovídaly kritériím.
Poté se vyhněte používání lubrikantů, abyste se vyhnuli problémům s plodností a snížení kvality spermií.
8. Udržujte normální tělesnou teplotu
Dalším způsobem, jak zlepšit kvalitu spermií, je udržovat tělesnou teplotu.
To by nebylo na škodu udělat, protože spermie jsou poměrně citlivé na vysoké teploty.
Pokud se každý den koupete v horké vodě, zkuste snížit intenzitu.
I když účinek není okamžitý, časem může tento zvyk ovlivnit kvalitu a poškodit spermie.
Kromě toho musíte také omezit návyk příliš dlouho sedět.
Problém je, že zvyk hodiny sedět může zvýšit teplotu nebo tělesnou teplotu v oblasti šourku.
9. Vyhněte se nošení těsných kalhot
Zvýšené teplo v oblasti genitálií může nastat i kvůli používání příliš těsných kalhot.
Nošení příliš těsných kalhot má riziko zvýšení teploty v oblasti šourku, která je místem produkce spermií.
Kromě toho je zde také efekt stlačení oblasti šourku, když muži používají příliš těsné kalhoty.
Spodní prádlo můžete také nahradit bavlnou a přírodními vlákny místo syntetického, přiléhavého spodního prádla.
Proto se tomuto zvyku vyhněte jako způsob, jak zvýšit a zlepšit kvalitu spermií.
10. Vyhýbejte se toxickým chemikáliím
Existuje mnoho zaměstnání, které zvyšují riziko, že vaše tělo bude vystaveno toxickým chemikáliím.
Zejména pro ty z vás, kteří pracují v oboru, v těžebním sektoru a podobně.
Samozřejmě existuje spousta chemikálií, které ovlivňují plodnost, jako je džungle, pesticidy a další.
Pokud je to nevyhnutelné, můžete zkusit způsoby, jak se chránit, jako je použití ochranných prostředků.
Snažte se také vyhnout kontaktu pokožky s chemikáliemi.
11. Užívání dalších doplňků
Nestačí jen držet dietu, kvalitu spermií můžete zlepšit některými doplňky stravy.
Například užíváním vitamínu C nebo vitamínu D, které mohou zvýšit hladinu testosteronu.
Kromě toho je vitamín C také bohatý na antioxidanty, které jsou užitečné pro zvýšení počtu spermií.
Několik dalších typů doplňků, které můžete užívat ke zlepšení kvality spermií, jako například:
- Zinek
- Selen
- Koenzym Q10
- vitamín E
- Kyselina listová
- Vitamín B12