Pro většinu mužů a žen jsou ramena jen zřídka zvláštním zájmem při formování ideální postavy. Ale pro některé lidi, zejména ženy, může být rameno zdrojem značných problémů. Pokud máte široká ramena, můžete být méně sebevědomí, protože vaše tělo vypadá nepřiměřeně. Jak tedy můžete efektivně snížit ramena? Podívejte se na následující tipy, ano?
Faktory, které způsobují široká ramena
Než budete hledat nejlepší způsob, jak zmenšit široká ramena, musíte nejprve vědět, co může způsobit, že jsou vaše ramena příliš široká nebo široká. Zde jsou možnosti.
1. Genetika
Jedním z hlavních faktorů, které formují vaše ramena, jsou vaše geny nebo dědičnost. Lidé se širokými nebo širokými rameny se obvykle rodí s velkými a širokými ramenními kostmi. Věnujte pozornost tomu, zda mají stejný problém i vaši rodiče, bratr nebo sestra.
Pokud máte geneticky široká ramena, pro zmenšení ramen toho moc udělat nemůžete. Problém je, že velikost kostí člověka nelze zmenšit.
2. Nadměrné cvičení
Některé druhy cvičení budou budovat svalovou hmotu kolem ramen a hrudníku. Díky tomu vypadají ramena široká. Například zvedání závaží nebo cvičení kliky .
Mezitím mýtus, že plavání rozšíří vaše ramena, není pravdivý. Plavání skutečně pomůže zvýraznit svaly kolem ramen, hrudníku a zad. Tím však vytvoříte pouze iluzi širokých ramen, přičemž ve skutečnosti zůstane šířka ramen stejná jako doposud.
3. Nadváha
Vaše tělesná hmotnost již může překročit ideální index tělesné hmotnosti (BMI). V důsledku toho se vaše ramena zdají širší. Zvláště pokud jste se narodili se speciálním genem, díky kterému jsou vaše ramenní kosti větší.
Jak snížit široká ramena
Nebojte se, široká ramena neznamenají, že váš vzhled je méně atraktivní. Pamatujte, že tělo každého je jiné. Pokud zůstanete zdraví, široká ramena by neměla být problémem. Pokud se však opravdu chcete pokusit jej zmenšit, zvažte níže uvedené tipy.
1. Snižte příjem kalorií
Přestože ramena nejsou pro tělo ideálním místem pro ukládání tukových zásob, můžete snížit kalorie, pokud chcete ramena zmenšit. Zvláště pokud již máte nadváhu. Omezení denního příjmu kalorií může zabránit hromadění tuku ve všech částech těla, včetně ramen.
Podle studie týmu odborníků z Kalifornské státní univerzity mohou ženy omezit příjem kalorií na 1200 až 1500 kcal za den. Tato nízkokalorická dieta vám může pomoci zhubnout až jeden kilogram tuku za týden.
2. Kardio cvičení
Samotné snížení kalorií nestačí. Potřebujete spálit zbytky tuku, které se již v těle nahromadily, včetně ramen. Nejlepší způsob, jak spálit kalorie, je dělat kardio, které se nezaměřuje na svaly paží, hrudníku nebo zad. Můžete běhat každé ráno nebo tančit zumbu alespoň třikrát týdně.
3. Omezte silový trénink
Chcete-li snížit široká ramena, měli byste nejprve snížit intenzitu a frekvenci posilování, které může způsobit širší ramena. Obvykle se například věnujete posilování nebo cvičení kliky a kliky každý den snižte frekvenci nejprve na dvakrát týdně. Měli byste také cvičit s lehčími váhami než obvykle.